Ang suplemento ng hibla Metamucil ay maaaring makatulong na magdagdag ng bulk sa iyong mga dumi at maibsan ang tibi. Kung gumagamit ka ng Metamucil para sa pagbaba ng timbang, pagsamahin ang pagkuha ng mga suplemento sa pagkain ng isang malusog na diyeta, pagsubaybay sa iyong mga calorie at ramping ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo.
Tip
Ang pagkuha ng Metamucil para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas buo pagkatapos kumain, na tumutulong sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie upang patuloy na mawalan ng timbang sa paglipas ng panahon.
Ano ang Metamucil?
Ang Metamucil ay isang suplemento ng hibla na ang aktibong sangkap ay psyllium husk. Ang psyllium husk ay nagmula sa isang halaman na tinatawag na Plantago ovata , na kilala rin bilang disyerto na Indianwheat, blond psyllium, blond plantain at ispaghul.
Ayon sa Icahn School of Medicine sa Mount Sinai, ang isang solong halaman ay maaaring makabuo ng hanggang sa 15, 000 mga buto, mula sa kung saan nagmula ang psyllium husk. Ito ay gumagana tulad nito: Kapag ang psyllium husk ay nakatagpo ng tubig, lumalawak ito sa isang tulad ng gulaman. Ang masa na ito ay tumutulong sa paglipat ng basura sa pamamagitan ng iyong digestive system.
- Ang psyllium husk ay maaaring makaramdam ka ng higit na buo, sabi ng Harvard Health, na maaaring humantong sa isang pagbawas sa kung gaano ka kinakain. Ang pagkonsumo ng mas kaunting mga calorie araw-araw ay maaaring mag-ambag sa patuloy na pagbaba ng timbang.
- Ang psyllium ay maaaring mapawi ang tibi. Dahil lumalawak ito kapag nakikipag-ugnay sa tubig, lumilikha ito ng mas maraming bulk. Maaari itong maagap ang iyong mga bituka sa kontrata, paglilipat ng basura sa pamamagitan ng iyong digestive system. Dahil dito, ang psyllium ay maaaring magamit bilang isang laxative.
- Ang Psyllium ay maaari ring makatulong na mapawi ang banayad o katamtaman na pagtatae. Ginagawa ito sa pamamagitan ng pagbabad ng sobrang tubig sa iyong digestive system, pagpapaputok ng iyong mga dumi.
Bakit Kumuha ng Mga Metamucil Pills?
Hinihikayat ng website ng Metamucil ang mga tao na kunin ang "dalawang-linggong hamon, " ang pag-ubos ng mga tabletas o pulbos ng Metamucil araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Ayon sa website, ang hamon na ito ay mag-trap at mag-aalis ng basura sa iyong digestive system na "tinitimbang mo, " upang maibsan ang anumang tibi at tulungan kang makaramdam ng "mas magaan at mas masigla."
Ang ilang mga tao ay maaaring tumagal ng Metamucil para sa pagbaba ng timbang, dahil ang pagkain ng mas maraming hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pananaliksik na nai-publish sa Annals of Internal Medicine noong Pebrero 2015 inihambing ang pagiging epektibo ng dalawang mga plano sa diyeta. Ang lahat ng mga 240 na kalahok ng may sapat na gulang sa pag-aaral ay may metabolic syndrome - isang pangkat ng mga kondisyon tulad ng mataas na asukal sa dugo, labis na taba sa paligid ng baywang, at mataas na presyon ng dugo na nagpapataas ng panganib ng isang tao na magkaroon ng sakit sa puso, Type 2 diabetes at stroke.
Sinundan ng isang pangkat ang diyeta ng pag-iwas sa sakit sa puso ng American Heart Association, na inirerekumenda:
- Ang pagkain ng mga veggies at prutas.
- Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na hibla na gawa sa buong butil.
- Ang pagkakaroon ng isda dalawang beses sa isang linggo.
- Nakatuon sa sandalan at mga produktong hayop.
- Pagputol sa mga inuming may asukal.
- Ang pag-minimize ng asukal at paggamit ng sodium sa pangkalahatan.
- Pagkonsumo ng kaunti o walang alkohol.
- Pagkuha ng 50 hanggang 55 porsyento ng mga calorie mula sa karbohidrat, 5 hanggang 20 porsyento ng mga calorie mula sa protina at 30 hanggang 35 porsyento ng mga calorie mula sa taba.
- Limitahan ang saturated fat sa mas mababa sa 7 porsyento ng paggamit ng enerhiya, na naglilimita sa trans fat sa mas mababa sa 1 porsyento at kumonsumo ng mas mababa sa 300 milligrams ng kolesterol bawat araw.
Ang pangalawang pangkat ay inutusan lamang na magdagdag ng mas maraming hibla sa kanilang mga diyeta. Nalaman ng pag-aaral na ang parehong mga pangkat ay nakamit ang "klinikal na makabuluhang pagbaba ng timbang" at walang malaking pagkakaiba sa pagitan ng mga resulta ng dalawang grupo. Kaya, iminumungkahi ng data, ang pagdaragdag ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay maaaring mag-ambag sa parehong mga resulta ng pagbaba ng timbang tulad ng pagsunod sa mas kumplikadong hanay ng mga patakaran sa pagdiyeta na inilatag ng AHA.
Tamang-tama na Dosis ng Metamucil
Ang dosis ng Metamucil ay nag-iiba depende sa kung anong produktong Metamucil na iyong iniinom. Ayon sa website ng produkto, ang mga formula ng pulbos ng Metamucil ay naglalaman ng higit sa 2 gramo ng natutunaw na hibla bawat paghahatid, ang mga capsule ay naglalaman ng halos 2 gramo at Metamucil capsules na may calcium ay naghahatid lamang ng higit sa 2 gramo ng natutunaw na hibla bawat paghahatid.
Ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng hibla ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang pinakamahusay na dosis ng Metamucil. Inirerekomenda ng Pagkain at Gamot na Pangangasiwa ng Pang-araw-araw na pag-inom ng hibla ng pang-araw-araw na 25 gramo kung gumugugol ka ng 2, 000 calories sa isang araw.
Mga Epekto ng Metamucil Side
Ayon sa Mayo Clinic, walang katibayan na ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng hibla ay nakakapinsala. Gayunpaman, kapag una mong sinimulan ang pagkuha ng isang suplemento ng hibla, maaari kang makakaranas ng pagdurugo o gas. Ang ganitong mga suplemento ay maaari ring mabawasan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, na kung saan ay isang bagay na dapat tandaan kung mayroon kang diabetes o ibang kondisyon ng asukal sa dugo.
Ang pinaka-pangunahing epekto ng Metamucil ay maaari itong makagambala sa iba pang mga gamot sa bibig. Ayon sa website ng Metamucil, "mga bulk na bumubuo ng mga hibla" - tulad ng psyllium husk, ang aktibong sangkap ng produkto - ay maaaring makaapekto sa kung gaano kahusay ang iba pang mga gamot. Bilang isang resulta, inirerekumenda nila ang pagkuha ng Metamucil ng hindi bababa sa dalawang oras bago o pagkatapos kumuha ka ng anumang iba pang gamot.
Ipinapaliwanag ng Harvard Health na ang mga suplemento ng hibla ay gumagalaw sa iyong katawan nang hindi nakakakuha ng hinuhukay o hinihigop. Kung mayroon kang hibla at gamot sa iyong mga bituka nang sabay-sabay, ang hibla ay maaaring "magwalis" ng gamot habang pinapatuloy - nangangahulugang pinupukaw mo ang gamot sa halip na sumipsip.
Maaari ring magkaroon ng mga epekto sa Metamucil na may kaugnayan sa psyllium husk. Inirerekomenda ng MedLine Plus na tawagan kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng sakit sa tiyan, pagduduwal, pagsusuka, pangangati, problema sa paghinga, problema sa paglunok o isang pantal sa balat.
Iba pang mga Pinagmumulan ng Fibre
Ang pagkuha ng mga tabletang metamucil o pulbos ay maaaring maging isang napaka-maginhawang paraan upang makakuha ng labis na hibla, ngunit inirerekomenda ng American Heart Association na makakuha ka ng pandiyeta hibla nang direkta mula sa pagkain hangga't maaari. Ang buong butil, prutas at gulay ay maaaring lahat ay mapagkukunan ng hibla:
- Ang isang 1-tasa na paghahatid ng lutong berdeng mga gisantes ay nagbibigay ng 134 calories at halos 9 gramo ng pandiyeta hibla. Nagbibigay din ang paghahatid ng 25 gramo ng mga carbs at halos 9 gramo ng protina.
- Ang isang slice ng toasted whole-wheat bread ay nagbibigay ng 75 calories at 1 gramo ng dietary fiber. Naglalaman din ang paghahatid ng higit sa 13 gramo ng mga carbs at higit sa 3 gramo ng protina.
- Ang isang 1-tasa na paghahatid ng mga hilaw na raspberry ay nagbibigay ng 64 calories at 8 gramo ng pandiyeta hibla. Nagbibigay din ito ng halos 15 gramo ng mga carbs at higit sa 1 gramo ng protina.
