Ang pagkain ng malusog na pagkain at regular na pag-eehersisyo ay mga hamon sa halos lahat. Mahirap makahanap ng oras at motibasyon na italaga sa isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo na gawain, at balansehin ang mga salik na iyon sa iba pang mga aktibidad. Gayunpaman, ang mga benepisyo sa kaisipan at pisikal ng pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay makabuluhan, at ang ilalim na linya ay ang patuloy na malusog na mga pagpipilian ay humantong sa isang mas mahabang buhay.
Malusog na Diyeta
Ang kahalagahan ng diyeta ay hindi maaaring ma-overstated para sa isang malusog na pamumuhay. Nakukuha ng mga tao ang mga bitamina, mineral at nutrisyon na kailangan nila upang gumana at umunlad mula sa mga pagkain na kanilang kinakain, kaya ang pagpili ng mga pagkaing nagbibigay ng pinakamaraming mga sangkap ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay. Ayon sa Food Standards Agency, ang isang malusog na diyeta para sa karamihan ng mga tao ay binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, buong pagkain ng butil, sandalan ng protina at ilang mga mababang taba o mga produktong di-gatas. Mahalaga lamang na limitahan ang mga pagkaing may mataas na taba, asukal, sodium at kolesterol tulad ng pagpili ng malusog na pagkain.
Mag-ehersisyo
Mayroong tulad ng marami, kung hindi higit pa, mga benepisyo sa regular na pag-eehersisyo kaysa sa pagsunod sa isang malusog na diyeta. Sa pinaka pangunahing antas nito, ang ehersisyo ay nagsusunog ng mga calorie. Ang mga Center para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit ay nagtatala na ang pag-eehersisyo at diyeta ay naglalaro ng dalwang tungkulin sa pagpapanatili ng malusog na timbang at pagbaba ng pantulong na pagbaba ng timbang. Ang mga kalamnan sa katawan ng mga tao ay pinakamahusay na gumagana kapag ginagamit ito nang regular, na binuo at pinalakas sa pamamagitan ng aktibidad. Bilang karagdagan, ang mga puso ng mga tao ay lumalakas at mas malusog kapag nakikibahagi sila sa cardiovascular ehersisyo na nagpapalaki ng mga rate ng puso para sa isang pinalawig na oras.
Mga Pakinabang sa Pisikal
Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang mga paglitaw ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, osteoporosis, uri ng 2 diabetes at kanser. Mayroon din silang mas mataas na antas ng enerhiya at mas mahusay na matulog. Ang Cleveland Clinic ay nagmumungkahi na ang isang malusog, nakapagpapalusog at mayaman na mayaman na antioxidant ay nagbabantay din laban sa cancer at tumutulong na mapabuti ang mga pag-andar ng immune system. Sa wakas, ang CDC ay nagtatala na ang mga tao sa lahat ng edad, etniko, laki at hugis ay may kapangyarihan na pahabain ang haba ng kanilang buhay sa pamamagitan ng regular na paglahok sa pisikal na aktibidad.
Mga Pakinabang sa Kaisipan
Ang pagkain ng maayos at pagkuha ng tamang ehersisyo ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kaisipan pati na rin ang mas mahusay na pisikal na kalusugan. Ang tala ng HelpGuide.org na ang malusog, maingat na kasanayan sa pagkain ay makakatulong na mabawasan ang stress sa buhay ng mga may sapat na gulang, tulad ng maaaring banayad na mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, yoga at tai chi. Ang ehersisyo ay pinasisigla ang mga kemikal sa utak na nagpapasaya sa mga tao. Gayundin, itinuturo ng CDC na ang isang malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa patalasin ang mga kasanayan sa pag-iisip, pag-aaral at paghuhusga, at mabawasan ang panganib ng pagkalungkot.
Proseso
Hindi mahalaga kung gaano katanda ang isang tao o kung anong uri ng pattern sa diyeta at ehersisyo ang sinusunod niya, posible para sa taong iyon na gumawa ng mga pagsasaayos at pagbutihin ang kalusugan. Ang isang tao na hindi masyadong aktibo ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago, tulad ng pagpapalit ng mga malambot na inumin sa tubig at pagdaragdag ng 10 minutong lakad sa isang pang-araw-araw na gawain. Pumili ng mga pagbabago na kapana-panabik at makakaya para sa pinakamahusay, pinaka-pare-pareho na mga resulta sa paglipas ng panahon.
