Ang iyong zone ng pagbawi ng rate ng puso ay nagpapahiwatig kung paano nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong puso. Kung ikaw ay isang newbie ng ehersisyo o isang napapanahong atleta, kapaki-pakinabang na malaman kung gaano katagal ang iyong puso na mabawi mula sa pag-eehersisyo at bumalik sa pahinga nitong ritmo. Maaari mo itong suriin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-record ng rate ng iyong puso habang nagpapahinga at pagkatapos ng ehersisyo.
Kinakalkula ang Iyong Bilis ng Paggaling sa Puso
Una, kunin ang iyong pulso habang nakakarelaks ka. Sa karaniwan, ang nagpapahinga na rate ng puso ay nasa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto. Mag-ehersisyo upang maabot ang iyong target na rate ng puso, na 60 hanggang 80 porsyento ng 220 minus ang iyong edad. Kapag ang iyong rate ng puso ay nasa loob ng target na saklaw, ihinto ang ehersisyo at masukat kaagad ang rate ng iyong puso. Magpahinga ng dalawang minuto at kunin muli ang iyong pulso. Ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang numero ay nagpapahiwatig ng iyong zone ng pagbawi sa rate. Ang pagkakaiba ng 66, halimbawa, ay isang mas malusog na rate ng pagbawi kaysa sa 22. Karaniwan, ang mas mabilis na iyong puso ay maaaring bumalik sa resting rate nito pagkatapos ng ehersisyo, ang mas mahusay na hugis na iyong nararanasan. Ang iyong biological edad ay maaaring maging mas mababa kaysa sa iyong kronolohikal na edad.
