Ang pag-aayuno ay bahagi ng maraming tradisyon sa relihiyon at ginagamit din bilang diskarte sa pagdidiyeta. Anuman ang iyong hangarin, ang pag-aayuno ay umalis sa iyong tiyan na pakiramdam na walang laman, kung minsan ay humihiling ng maingay na "protesta." Maaari kang gumawa ng ilang mga hakbang upang makatulong na sugpuin ang iyong gana habang nag-aayuno. Ang pag-inom ng tubig, pag-inom ng mga suplemento na may mataas na hibla at ilang mga herbal na sangkap ay maaaring makatulong na mapagaan ang kagutom ng gutom upang matulungan kang mapanatili ang iyong mabilis. Talakayin ang isang malusog na plano sa pag-aayuno sa iyong doktor bago magsimula.
Pag-inom ng tubig
Ang regular na pag-inom ng tubig ay nakikinabang sa iyong mga cell, tisyu at organo at tumutulong sa mga flush na lason mula sa iyong katawan. Ang pag-inom ng tubig ay pumupuno sa iyong tiyan, at makakatulong sa pakiramdam na mas buo ka. Sa katunayan, ang pagtulo ng isang baso o dalawa bago ang isang pagkain ay maaaring humantong sa mas kaunting pagkain. Ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2010 na inilathala sa "labis na katabaan, " labis na timbang sa mga nasa gitnang gulang o mas matandang matatanda na uminom ng 500 ML ng tubig bago mawalan ng timbang ang isang pagkain kaysa sa mga kalahok sa pag-aaral na hindi. Ang pagpapanatiling isang bote ng tubig sa iyong desk sa trabaho o habang nagpapatakbo ng mga error habang ikaw ay nag-aayuno ay makakatulong sa iyo na manatiling mas maaga sa iyong mga pagnanasa sa pagkain.
Mga Suplemento ng Fiber
Ang hibla ay isang likas na sangkap na sumisipsip ng tubig at nagpapalawak sa iyong digestive tract. Ang pagpapalawak na ito ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kasiyahan o kapunuan, na nagbibigay-daan sa iyo upang pumunta nang mas mahaba nang hindi kumain o kumain ng mas kaunti. Sa isang mabilis - kapag hindi ka nakakonsumo ng mga pagkain na naglalaman ng hibla - ang isang suplemento ng hibla ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga katulad na epekto. Halimbawa, ang Psyllium husk powder at kapsula, ay magagamit sa mga grocery o mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang paghahalo ng pulbos sa ilang tubig o pag-inom ng inirekumendang dosis ng capsule ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buo.
Caralluma Fimbriata
Ang mga tiyak na herbal na remedyo pati na rin synthesized extract ng halaman ay maaaring magkaroon ng epekto sa iyong gana. Ang Caralluma fimbriata ay isang nakakain na cactus na ginamit sa lutuing Indian at ginamit ng mga mangangaso upang masugpo ang gana sa panahon ng mahabang pangangaso. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Appetite" noong Mayo 2007 ay sinuri ang epekto ng halaman sa sobrang timbang na populasyon - ang pagkakaroon ng isang body mass index na 25 o higit pa. Ang mga kalahok sa pag-aaral na nakatanggap ng 1 g ng herbal extract bawat araw ay nakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa mga antas ng kagutuman pati na rin ang pag-ikot sa baywang. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng damong ito; hindi garantisado ang mga resulta.
Mga pagsasaalang-alang
Bago ang pag-aayuno, bisitahin ang iyong doktor upang talakayin ang iyong pangkalahatang kalusugan upang matukoy kung ang isang mabilis ay maaaring makapinsala sa iyo. Ang pag-aayuno na ginamit upang mawala ang timbang nang mabilis ay hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian, ayon sa Mayo Clinic. Kung ang iyong mabilis ay para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, isaalang-alang ang isang hindi gaanong matinding plano na binabawasan ang mga calorie at nagtataguyod ng pagkasunog ng calorie sa pamamagitan ng ehersisyo.
