Paano ligtas na mawalan ng timbang ang isang 17 taong gulang

Bilang isang 17-taong-gulang, mayroon kang isang mas mabilis na metabolismo kaysa sa karamihan ng iyong mas nakatatandang katapat. Tulad nito, maaaring kailanganin mong magpatibay ng isang moderated na bersyon ng isang karaniwang programa sa pagbaba ng timbang upang maiwasan ang mabilis na pagkawala ng timbang. Upang maprotektahan ang iyong kalusugan, subukang mawala ang timbang nang hindi mas mabilis kaysa sa 2 lb. bawat linggo.

Ang isang babae ay nagsusulat ng isang bagay sa isang journal, sa tabi ng isang waffle sa isang plato. Credit: psphotograph / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Bawasan ang caloric content ng iyong diyeta. Panatilihin ang isang log ng mga varieties at dami ng pagkain at inumin na ubusin mo sa loob ng isang panahon ng ilang araw, pagkatapos, gamit ang magagamit na impormasyon sa nutrisyon para sa sanggunian, kalkulahin ang iyong average araw-araw na caloric intake. Layunin upang mabawasan ang bilang na ito sa pamamagitan ng isang katamtaman na halaga upang maiwasan ang pagkawala ng timbang sa isang hindi malusog na rate. Ang isang 500 calorie deficit ay dapat sapat. Dahil ang 3, 500 calories ay katumbas ng 1 lb. ng taba, papayagan ka nitong mawala ang 1 lb. bawat linggo sa pamamagitan ng pag-iisa. Upang maabot ang iyong layunin, magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga Matamis, dessert at asukal na inumin mula sa iyong diyeta. Kung hindi ito sapat, bawasan ang laki ng iyong mga pagkain kung naaangkop.

Hakbang 2

Makisali sa ehersisyo ng cardiovascular ng tatlong beses bawat linggo. Muli, upang maiwasan ang pagkawala ng timbang nang napakabilis, nais mong mapanatili ang iyong cardiovascular ehersisyo na programa sa katamtaman. Para sa bawat sesyon, kumpletuhin ang alinman sa 20 hanggang 30 minuto ng mga aktibidad na may mataas na lakas tulad ng pagpapatakbo, pag-rowing o mabilis na bilis ng sports o humigit-kumulang na 45 minuto ng mga aktibidad na mababa ang lakas tulad ng paglalakad o kaswal na pagbibisikleta. Huwag taasan ang dalas o tagal ng iyong mga sesyon na lampas sa mga parameter na ito. Mabagal at tumatag ay ang malusog na paraan upang mawalan ng timbang.

Hakbang 3

Kumpletuhin ang iyong programa ng pag-eehersisyo ng cardiovascular na may dalawang beses-lingguhang mga sesyon ng pagsasanay sa paglaban. Habang ang pagsasanay sa resistensya ay hindi magagawa ang labis na bawasan ang iyong taba ng katawan, hahayaan ka nitong mapanatili ang mas maraming kalamnan habang nawalan ka ng timbang, na tumutulong upang mapanatili ang iyong lakas at makamit ang isang malambot, toned na hitsura. Sa bawat sesyon, isagawa ang sumusunod na pangunahing mga pagsasanay sa tambalan: bench press, military press, baluktot na hilera, squat at deadlift. Para sa bawat ehersisyo, kumpletuhin ang limang hanay ng limang mga pag-uulit, gamit ang pinakapabigat na timbang na maaari mong hawakan nang hindi sinasakripisyo ang wastong anyo.