Ang Cortisol ay isang hormone na ginawa sa adrenal cortex na may pananagutan sa pagtulong sa katawan na magamit ang protina, glucose at taba. Bagaman ang cortisol ay gumaganap ng mga kinakailangang pag-andar sa katawan, madalas na may pag-aalala kapag may mataas na mga sintomas ng antas ng cortisol.
Sa lipunan ngayon ng mabilis, ang nakataas na cortisol ay isang problema para sa marami dahil sa papel nito sa tugon ng stress ng tao. Maraming mga tao ang naghahanap ng mga paraan upang balansehin ang negatibong epekto ng labis na cortisol sa pamamagitan ng diyeta at mga pandagdag upang mabawasan ang cortisol.
Paano Naaapektuhan ng Cortisol ang Katawan
Kapag ang isang tao ay nahaharap sa isang nakababahalang kaganapan, malaki o maliit, kumplikado o simple, mayroong reaksyon sa katawan. Sa maraming hinihingi ng mga tao ngayon, ang reaksyong ito, na nagbago upang maprotektahan tayo mula sa mga banta, ay maaaring magsimula na magdulot ng mga problema. Ayon sa Mayo Clinic, kapag ang isang nakababahalang kaganapan ay nangyayari, ang iyong hypothalamus ay nakakaalerto sa katawan.
Lumilikha ito ng isang reaksyon ng kadena ng mga tugon sa nerbiyos at hormonal na nag-trigger sa pagpapalabas ng mga hormone tulad ng adrenaline at cortisol. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng glucose sa daloy ng dugo habang pinipigilan ang lahat ng hindi kinakailangang mga pag-andar sa katawan upang ang stressed na indibidwal ay maaaring labanan o tumakas.
Kapag ang mga tao ay palagiang nakababahalang pagkabalisa dahil sa kanilang pamumuhay o mga pangyayari, maaaring tumagal ang pagtugon sa stress na ito, na nagiging sanhi ng masasamang problema sa kalusugan tulad ng pagtaas ng timbang, pagkalungkot, pagkabalisa, kaguluhan sa pagtulog, pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, mga isyu sa memorya at konsentrasyon, pati na rin ang sakit sa puso. Sa kabutihang palad, iniulat ng Mayo Clinic na ang isang malusog na diyeta na may maraming mga bitamina ay makakatulong upang mapigilan ang mga epekto ng stress at nakataas na mga antas ng cortisol.
Anong Mga Bitamina ang Tumutulong sa Balanse Cortisol?
Habang mahalaga na kumain ng isang balanseng diyeta na may maraming mga bitamina, mineral at iba pang mga nutrisyon, mayroong ilang mga partikular na bitamina sa mga pagkaing binabawasan ang cortisol. Lalo na, ang mga B bitamina ay tumutulong upang pamahalaan ang mga antas ng cortisol. Ayon sa isang pagsusuri sa Disyembre 2016 sa journal na European Food Research and Technology , ang bitamina B6 at bitamina B12 ay tumutulong upang palakasin ang aktibidad ng GABAergic system.
Ito ay makabuluhan dahil ang GABA ay isang compound ng kemikal na nakakaapekto sa control ng hormonal ng cortisol. Bilang karagdagan, natagpuan ang mga bitamina B1 at B2 na makakatulong upang mapanatiling mababa ang mga antas ng cortisol sa mga oras ng pagkapagod sa mga atleta, at tumulong din sila sa pagbabawas ng sakit sa kalamnan at pagtulong sa proseso ng pagbawi, na karaniwang binabalewala ng mga nakataas na antas ng cortisol.
Sinasabi ng Opisina sa Kalusugan ng Kababaihan na ang mga B bitamina ay nakakatulong na mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod dahil sa kanilang kakayahang mag-regulate ng mga nerbiyos at mga cell sa utak. Iminumungkahi nila ang pag-ubos ng mga pagkain na binabawasan ang cortisol, na mayaman sa mga bitamina B, tulad ng madilim na berdeng berdeng gulay, abukado, isda, saging at manok.
Sinuri ang bitamina C bilang isang potensyal na tulong sa pagbabalanse ng mga antas ng cortisol sa loob ng maraming taon. Gayunpaman, ang pagsusuri ng European Food Research and Technology ng kasalukuyang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang bitamina C ay higit na kapaki-pakinabang sa pag-buffer ng biglaang sikolohikal na stress-sapilitan na cortisol, ngunit hindi pangkalahatang antas ng konsentrasyon ng cortisol. Sa kasong ito, 3, 000 mg ng bitamina C bawat araw ang kinuha na dosis.
Bitamina D para sa Cortisol
Habang walang isang malaking bilang ng mga bitamina na napatunayan nang walang pag-aalinlangan na nakakaapekto sa mga antas ng cortisol, mahalagang tandaan na ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring magdulot ng isang pagtaas ng panganib ng osteoporosis at pagkawala ng buto, ayon sa Harvard Medical School. Para sa tulong sa ito, magandang ideya na ubusin ang mga pagkaing bitamina D at marahil isang pandagdag.
Ang mga pagkaing mataas sa bitamina D ay pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga mataba na isda tulad ng salmon at mackerel, kabute, atay ng baka at itlog yolks. Kung kukuha ka ng bitamina D sa isang supplement form, inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Human Services ng US ang 600 IUs sa isang araw para sa mga matatanda hanggang sa 71 taong gulang at 800 IUs pagkatapos nito.
Babala
Makipag-usap sa isang manggagamot bago kumuha ng anumang bagong suplemento.
