Kapag umabot ka sa edad na 50, nagsisimula ang iyong katawan na makakuha ng labis na pulgada sa iyong midsection para sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ang sukat ay talagang hindi gumagalaw. Hindi mo kailangang tanggapin lamang ang nadagdagan na taba ng tiyan bilang isang bunga ng pag-iipon, bagaman.
Alamin kung ano ang nagiging sanhi sa iyo na maipon ang taba ng tiyan habang tumatanda ka at kung paano ayusin ang iyong pamumuhay upang labanan ito.
1. Nabawasan ang Aktibidad at Metabolismo
Ang mga matatandang matatanda ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga mas bata na may edad, ayon sa American Council on Exercise. Ang mga kalalakihan ay may posibilidad na magdagdag ng 3.4 porsyento sa bigat ng kanilang katawan tuwing 10 taon sa pagitan ng edad na 22 at 45, habang ang mga kababaihan ay karaniwang nakakakita ng 5 porsyento na nakukuha bawat dekada.
"Hindi ito gaanong tunog, ngunit iyon ang epekto ng 150 dagdag na calorie bawat araw, " ang Jenny Champion, RD, CPT, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Ang mabagal na-ngunit-pare-pareho na kawalan ng timbang ng enerhiya - ang pag-ubos ng higit pang mga calories kaysa sa burn mo - ay ang pangunahing kadahilanan sa likod ng pagtaas ng timbang at taba sa tiyan.
Hindi lamang ang karamihan sa mga tao ay may posibilidad na bawasan ang kanilang pisikal na aktibidad habang tumatanda sila, bawat ACE, ngunit ang aming mga metabolismo ay may posibilidad na bumaba din, na nangangahulugang masusunog namin ang mas kaunting mga caloriya sa pangkalahatan.
Dagdag pa, ang dami ng mass ng kalamnan na iyong tinanggihan habang ikaw ay edad, lalo na kung hindi ka lakas-tren, kaya't magtatapos ka sa isang fattier na komposisyon ng katawan kahit na ang sukat ay hindi gumagalaw. Ang pagkawala ng kalamnan ay binabawasan din ang iyong metabolic rate, dahil ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan kaysa sa taba. Kaya, maaaring kumain ka ng katulad ng ginawa mo noong 30s, ngunit hindi ka gumagamit ng maraming mga calories - at ang labis ay nagpapakita bilang taba ng tiyan.
2. Mga Pagkain sa Pagkain
Ang metabolismo ng iyong mas bata sa sarili ay maaaring nakapagproseso ng mahirap na mga pagpipilian sa pagkain nang mas mabilis kaysa sa ngayon, ngunit sa pagtanda mo, ang mga bagay tulad ng cheeseburgers, beer, pritong pagkain at mga naka-proseso na meryenda ay may posibilidad na makaapekto sa iyong baywang.
Ang pinong mga carbs lalo na ay isang pangunahing sanhi ng taba ng tiyan, labis na katabaan at iba pang mga isyu sa kalusugan. Ito ang mga pagkain na nakabatay sa butil na may bran at mikrobyo na nakuha sa panahon ng pagproseso kaya walang tunay na hibla o iba pang nutrisyon na naiwan na buo. Ang puting tinapay, pasta at bigas, pati na rin mga chips, kendi, Matamis, asukal na inumin at alkohol ay lahat ng mabubuting halimbawa. Ang mga pagkaing ito ay nagdudulot ng matalim na mga spike sa asukal sa dugo at maaaring itaas ang antas ng triglyceride, ayon sa Harvard Health Publishing, na kung saan ay maaaring humantong sa mas maraming taba na nakaimbak sa paligid ng baywang.
Ang isang pagsusuri na inilathala noong Hulyo 2019 sa Medical Hypotheses ay sumusuporta sa paniwala na ang pagkain ng pino na mga carbs ay nauugnay sa pagtaas ng mga rate ng labis na katabaan pati na rin ang resistensya ng insulin, na humahantong sa taba ng tiyan.
3. Mga Dorm ng Hormone
Pre-menopausal women - salamat sa estrogen - sa pangkalahatan ay nag-iimbak ng mas maraming taba sa kanilang mga hips, hita at butts upang suportahan ang pagbubuntis at pagpapasuso. Ngunit habang papalapit ang menopos, ayon sa ACE, ang mga antas ng estrogen ay bumababa at ang mga redistributo ng taba sa tiyan. Ang isang pagsusuri sa Setyembre 2012 na nai-publish sa Climacteric ay sumusuporta sa ito, pagtatapos na ang mga pagbabago sa hormonal na nagsisimula kahit na bago ang menopos ay makabuluhang nag-ambag sa pagtaas ng labis na labis na labis na labis na katambok ng tiyan.
Katulad nito, ang mas mababang antas ng testosterone - isang resulta ng pag-iipon sa mga kalalakihan - ay naiugnay sa nadagdagan na taba ng katawan, lalo na ang taba ng tiyan, bawat isang pagsusuri sa Mayo 2015 sa Mga Review ng Obesity .
Gayunman, kagiliw-giliw na, ang mga lalaki ay may posibilidad na mawala ang kanilang mga bellies nang mas mabilis kaysa sa mga kababaihan. "Madali para sa mga kalalakihan na magsunog ng taba dahil mas mataas ang kanilang sandalan ng kalamnan, " paliwanag ni Shanna Levine, MD, na pinatunayan ng board sa panloob na gamot at nagmamay-ari ng Goals Healthcare. "Ang mga kalalakihan ay nakakakuha din ng timbang na mas kaagad mula sa kanilang mga midsections, samantalang ang mga kababaihan ay may posibilidad na mawalan ng timbang mula sa kanilang mga hips at hita. Ang pagkawala ng timbang sa tiyan ay nagpapabuti sa metabolismo din, samantalang ang mga kababaihan na timbang ay nawala ay hindi magkaparehong tambalang epekto ng metabolic."
Paano Labanan ang Bulok
1. Pagsamahin ang Pagsasanay sa Cardio at Lakas
Upang labanan ang taba ng tiyan at labis na timbang, inirerekumenda ng Mga Gabay sa Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano na ang mga matatandang may sapat na gulang ay makakakuha ng 150 hanggang 300 minuto ng katamtaman na aktibidad na intensidad (isipin: paglalakad o iba pang uri ng cardio) bawat linggo. Bilang karagdagan, ang lakas-sanayin ang lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong sa pag-offset ng natural na pagkawala ng mass ng kalamnan. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na inilathala noong Disyembre 2014 sa Obesity ay nagtapos na ang pagsasanay sa lakas ay may pinakamalaking impluwensya sa pagbabago ng sirkulasyon ng baywang sa mga kalalakihan.
"Tulad ng para sa ehersisyo, hindi ito kailangang maging matindi o mahaba; kahit na ang isang lakad sa paligid ng kapitbahayan araw-araw ay nagdaragdag, " sabi ni Champion. "Ang mga pagsasanay sa paglaban ay mahusay para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan, na tumutulong upang mapanatili ang iyong metabolismo nang mas mataas hangga't maaari sa edad mo."
Handa upang makahanap ng tamang pag-eehersisyo para sa iyo? Suriin ang Pinakamagandang Mga Pagsasanay sa Pagbaba ng Timbang para sa Sinuman Sa Sobrang Edad ng 50.
2. Linisin ang Iyong Diyeta
Ang isang balanseng diyeta upang suportahan ang isang payat na gitna ay may kasamang mga payat na protina, buong butil, gulay, prutas at kaunting walang pinong mga carbs o idinagdag na mga asukal, sa bawat Harvard TH Chan School of Public Health.
Panoorin din ang mga sukat ng iyong bahagi, dahil sa sobrang dami ng anumang pagkain ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung kumonsumo ka ng higit sa nasusunog mo.
Alamin kung paano ligtas na i-cut ang mga naproseso na carbs at nagdagdag ng mga asukal mula sa iyong diyeta, at alamin kung ano ang hitsura ng mga sukat ng malusog na bahagi.
3. Putulin ang Iyong Mga Kaloriya
Habang ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay tiyak na mahalaga, sa huli kailangan mong sunugin ang higit pang mga calories kaysa sa iyong kinuha upang mawala ang timbang.
Ang isang libra ng naka-imbak na taba ay naglalaman ng humigit-kumulang na 3, 500 calories, bawat Mayo Clinic, kaya ang paglikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa 500-calorie ay tumutulong sa iyo na mawala ang tungkol sa 1 pounds ng taba lingguhan.
Nagtataka kung paano makalkula ang iyong mga calorie para sa pagbaba ng timbang? I-download ang MyPlate app upang gawin ang trabaho at tulungan kang subaybayan ang iyong paggamit, upang maaari kang manatiling nakatuon at makamit ang iyong mga layunin!
4. Makipag-usap sa Iyong Doktor Tungkol sa Hormone Therapy
Ang therapy ng hormon ay maaaring maging epektibo para sa ilang mga kababaihan upang makatulong na mapagaan ang mga pagbabago sa komposisyon ng katawan na dumating sa pagtanda, ayon sa Mayo Clinic. Ang mga paggamot na ito ay may mga panganib sa kalusugan, gayunpaman. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang pamamaraang ito ay maaaring gumana para sa iyo.
