Sapagkat ang bitamina C ay natutunaw ng tubig, ang iyong katawan ay hindi nag-iimbak ng labis, at ginagawa nito ang posibilidad na overdosing bihirang. Gayunpaman, kung kumonsumo ka ng mga suplemento ng bitamina C sa napakataas na dosis, maaari itong humantong sa mga sintomas ng pagkaligalig sa pagtunaw, tulad ng gas. Talakayin ang iyong paggamit ng bitamina sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan, at tanungin ang tungkol sa pagbaba ng iyong dosis kung nakakaranas ka ng gas o iba pang mga epekto mula sa pagkuha ng mga pandagdag.
Pag-andar ng Vitamin C
Ang Vitamin C ay isang mahalagang nutrisyon para sa iyong katawan. Kailangan ng iyong mga tisyu upang ayusin ang kanilang sarili, pati na rin ang paglaki, at tumutulong din ito sa paggawa ng collagen, na isang mahalagang protina na matatagpuan sa iyong kartilago, tendon, balat, ligament at mga daluyan ng dugo. Tumutulong din ito upang mapigilan ang mga libreng radikal at iba pang mga agresista sa kapaligiran na maaaring mapalakas sa iyong katawan at humantong sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso, sakit sa buto at ilang mga cancer. Kailangan mo ng 75 milligrams ng bitamina C sa isang araw kung ikaw ay isang may edad na babae at 90 milligrams sa isang araw kung lalaki ka.
Sobrang dosis
Bitamina C sa Diet
Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta, ang karamihan sa mga tao ay maaaring matugunan ang RDA para sa bitamina C at hindi na kailangang uminom ng mga pandagdag. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang gas at iba pang mga komplikasyon mula sa pag-ubos ng malalaking dosis ng bitamina C sa pandagdag na form. Subukang kumain ng mas maraming dalandan, strawberry, pulang sili, taglamig na kalabasa, pakwan o kiwi. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina C ay mas madaling kapitan ng sakit na maging sanhi ng gas, tulad ng broccoli, Brussels sprout, cauliflower at repolyo. Kung nakakaranas ka ng gas mula sa pagkain, subukang alisin ang mga mapagkukunang ito mula sa iyong diyeta.
Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang
Habang ang pagkuha ng sobrang bitamina C ay maaaring magkaroon ng masamang epekto, ang hindi pagkuha ng sapat ay maaaring mapanganib din. Ang kakulangan sa bitamina C ay maaaring magresulta sa isang nakompromiso na immune system, gingivitis, anemia, nosebleeds, magaspang na balat, paghahati ng buhok, namamaga na kasukasuan at iba pang mga sintomas. Kung naniniwala ka na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina C sa iyong diyeta, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung anong mga pagkaing maaari mong kainin o ang dosis ng mga pandagdag na dapat mong gawin. Ipaalam sa kanya ang tungkol sa iyong gas at iba pang mga isyu sa bituka, at makakatulong siya sa iyo na magkaroon ng mga solusyon upang matugunan ang RDA para sa bitamina C nang hindi nakakagalit sa iyong bituka.
