Posible na makakuha ng labis na isang magandang bagay kung saan nababahala ang mga bitamina, at maaari itong humantong sa iyong pakiramdam na may sakit o kaunti sa ilalim ng panahon. Ang ilang mga bitamina ay mas malamang na magdulot ng pagduduwal kaysa sa iba, ngunit ang pagkuha ng ilang mga hakbang ay makakatulong na limitahan ang epekto na ito.
Tip
Ang pagduduwal mula sa isang suplemento ng bitamina ay maaaring mangyari pagkatapos kumuha ng isang multivitamin o kung kumukuha ka ng mataas na dosis ng isang solong bitamina o mineral.
Pagduduwal ng Multivitamin
Ang mga multivitamin ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal ilang sandali pagkatapos mong dalhin ang mga ito, lalo na kung naglalaman sila ng bakal o kung kumuha ka ng iba pang mga suplemento ng bitamina kasama ang iyong multivitamin. Ang sobrang iron ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, pagtatae at mga cramp ng tiyan sa ilang mga tao, at ang pag-inom ng maraming suplemento ay nagdaragdag ng panganib na makakuha ng labis na isang solong bitamina.
Lalo na ito ang kaso sa mga bitamina na natutunaw ng taba - A, D, E at K - dahil naimbak sila sa katawan at sa gayon ay maiipon sa mga hindi ligtas na mga antas at magdulot ng masamang epekto, kabilang ang pagduduwal.
Fat-Soluble Vitamins
Ang pagkuha ng sobrang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa pagkain, pagduduwal, sakit ng ulo at tuyo, makati na balat. Ang pagpili ng isang suplemento na mayroong karamihan ng bitamina A sa anyo ng beta karoten ay maaaring limitahan ang panganib ng pagkakalason ng bitamina A. Ang mga nakakalasing ay karaniwang nabubuo sa paglipas ng panahon, ngunit ang pagkuha ng mga mega-dosis na mas mataas kaysa sa matitiis na itaas na antas ng paggamit ay maaaring maging sanhi ng mas agarang sintomas. Para sa bitamina A, mangangailangan ito ng isang dosis na higit sa 3, 000 micrograms bawat araw para sa mga matatanda.
Gayundin, ang mataas na halaga ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, kabilang ang pagtatae, pagsusuka, pagkapagod, makati sa balat at sakit sa buto. Sumangguni sa iyong doktor upang matukoy ang isang naaangkop na dosis kung magpasya kang kumuha ng mga suplemento ng bitamina D, at huwag lumampas sa matitiis na antas ng pang-itaas para sa mga matatanda ng 4, 000 pang-internasyonal na yunit bawat araw.
Ang mga side effects mula sa pagkuha ng malaking halaga ng bitamina E ay hindi pangkaraniwan, ngunit kapag nangyari ito, kasama nila ang pagtatae, pagkapagod, kahinaan ng kalamnan at pagduduwal, ayon sa Manu-manong Merck. Ang mga suplemento ng Vitamin E ay maaari ring manipis ang iyong dugo at madagdagan ang panganib ng labis na pagdurugo. Ang matitiis na itaas na antas ng paggamit ng bitamina E ay 1, 000 milligrams bawat araw para sa mga matatanda.
Natutunaw na Mga Bitamina ng tubig
Ang mga bitamina na natutunaw sa tubig, tulad ng mga bitamina B at bitamina C, ay hindi malamang na mga natutunaw na taba na mga bitamina upang magdulot ng mga masamang epekto, tulad ng pagduduwal, dahil ang anumang labis na ubusin mo ay karaniwang na-excreted sa iyong ihi. Ang pagkuha ng higit sa 2, 000 milligrams ng bitamina C araw-araw ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga karamdaman sa tiyan, kabilang ang pagduduwal, heartburn, sakit sa tiyan at pagtatae.
Limitahan ang Pagduduwal
Upang maiwasan ang pagduduwal mula sa pagkakalason ng bitamina, huwag kumuha ng mga bitamina sa dosis na higit sa inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Tiyaking isinasaalang-alang mo ang mga bitamina na nakukuha mo mula sa mga pinatibay na pagkain pati na rin mula sa mga pandagdag.
Sa kaso ng multivitamins, ang pag-inom ng iyong bitamina na may kaunting pagkain, dalhin ito sa gabi sa halip na sa umaga o paghahati nito sa dalawa at pag-kalahati ng umaga at kalahati sa gabi ay makakatulong na limitahan ang pagduduwal.
