Ang pinya ay naglalaman ng kaunting mga kaloriya sa bawat paghahatid at walang taba o kolesterol. Tulad ng iba pang mga prutas, nagbibigay ito ng isang mahusay na mapagkukunan ng maraming mahahalagang nutrisyon. Ang isang buong pinya ay naglalaman ng maraming mga indibidwal na servings, kaya ibahagi sa isang kaibigan o mag-imbak ng mga tira sa refrigerator o freezer pagkatapos i-cut ito.
Paglilingkod
Ang Center para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit ay tinukoy ang isang paghahatid ng pinya bilang ½ tasa, diced. Ang isang paghahatid sa laki na ito ay naglalaman ng 35 calories at 10 gramo ng mga karbohidrat, kabilang ang 1 gramo ng pandiyeta hibla at 7 gramo ng mga asukal. Ang impormasyong pangkalusugan na ibinigay ng US Food and Drug Administration ay tumutukoy sa isang paghahatid ng pinya bilang dalawang hiwa, 3 pulgada ang lapad at makapal na ¾-pulgada. Ang isang paghahatid sa laki na ito ay naglalaman ng 50 calories at 13 gramo ng mga karbohidrat, kabilang ang 1 g ng pandiyeta hibla at 10 gramo ng mga asukal.
Mga nutrisyon
Ang isang kalahating tasa na naghahain ng diced pinya ay naglalaman ng 115 milligrams ng potasa at 45 porsyento ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina C. Ang potasa ay makakatulong na mabawasan ang epekto ng asin sa iyong presyon ng dugo, at ang bitamina C ay may mahalagang papel sa mga proseso ng pagpapagaling ng katawan pati na rin ang kalusugan ng gum at ngipin.
Enerhiya Density
Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig at mababang density ng enerhiya, tulad ng pinya at iba pang mga prutas, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na buo nang hindi kumakain ng masyadong maraming kaloriya, ayon sa website ng Mayo Clinic. Upang magamit ang mga mababang siksik na pagkain tulad ng pinya upang mapakinabangan mo, bawasan ang iyong bahagi ng isang mas mataas na pagkain na siksik na enerhiya, tulad ng karne, keso o butil, at palitan ang lakas ng tunog sa isang paghahatid ng sariwang pinya.
Pang-araw-araw na Pag-inom
Ang mga kababaihan na may edad 19 hanggang 30 at kalalakihan edad 19 pataas ay dapat kumain ng 2 tasa ng prutas bawat araw, at ang mga kababaihan 31 hanggang 50 ay dapat kumain ng 1.5 tasa ng prutas bawat araw, ayon sa USDA. Ang mga matatanda na nakakakuha ng 30 minuto o higit pa ng pisikal na aktibidad sa bawat araw ay maaaring magkaroon ng silid sa kanilang diyeta upang kumonsumo ng mas maraming prutas. Ang isang tasa ng hiwa o durog na pinya, hilaw o lutong, ay binibilang bilang isang tasa ng prutas, at isang 4-onsa na meryenda na lalagyan ng pinatuyong mga pinya ng bilang ng kalahating tasa ng prutas, ayon sa USDA.
