Ang pagputol ng mga sweets ay isang sinubukan at subok na paraan upang mawala ang timbang. Bagaman, bagaman; ito ay tumatagal ng isang tonelada ng lakas ng loob sapagkat palagi kang nakikipag-away sa - at paminsan-minsang nakikipag-ugnay sa - iyong matamis na ngipin.
Tip
Ang halaga ng timbang na nawala mo kapag pinutol mo ang mga sweets ay depende sa kung gaano karaming mga sweets na karaniwang kumakain sa pang-araw-araw na batayan at kung magkano ang magagawa mong gupitin. Ang pangkalahatang panuntunan ay kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw upang mawala ang 1 pounds ng timbang ng katawan sa isang linggo.
Pagputol ng Dessert
Ang Dessert ay isa sa mga pinaka-halata na mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta. Kung regular kang kumakain ng mga high-calorie na dessert, pagkatapos ang pagputol nito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng kaunting timbang. Narito ang ilan sa mga halaga ng caloric ng mga karaniwang dessert, para matulungan ka lamang na makakuha ng ilang pananaw.
Ang isang hiwa ng tsokolateng tsokolate na walang anumang pagyelo ay may 352 calories, ang isang don na puno ng halaya ay may 289 calories, isang slice ng cheesecake ay may 257 calories, 1 tasa ng strawberry ice cream ay may 254 calories, at ang isang paghahatid ng apat na cookies ng tsokolate ay may 162 calories.
Ito ang mga karaniwang sanggunian; ang aktwal na bilang ng mga calorie ay nakasalalay sa maraming bagay, tulad ng mga sangkap na ginamit at istilo ng paghahanda. Halimbawa, kung ang cheesecake ay may kulay-gatas na topping, isang berry coulis topping o walang topping lahat ay makakagawa ng pagkakaiba sa halaga ng caloric nito. Ang label ng nutrisyon sa item ng pagkain ay maaaring sabihin sa iyo nang eksakto kung gaano karaming mga calories ang mayroon ito sa bawat paghahatid.
Pagputol ng Mga Inuming Asukal
Bukod sa mga dessert, maaaring may iba pang mga mapagkukunan ng asukal sa iyong diyeta na maaari mong i-cut back upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang mga inuming asukal ay isa sa mga ito.
Ang mga sodas, inumin ng enerhiya at inumin sa palakasan ay karaniwang puno ng asukal at kaloriya. Ang mga caloryang ito ay kilala bilang walang laman na calorie dahil madalas na wala silang ibang nutritional value sa anyo ng protina, bitamina, mineral o hibla.
Ang mga inuming ito ay karaniwang naglalaman din ng isang bilang ng iba pang mga additives tulad ng artipisyal na pangkulay, pampalasa at mga acid na nakakapinsala sa iyong kalusugan. Inirerekomenda ng USDA na laktawan ang mga inuming ito at pumipili ng tubig sa halip.
Kahit na ang mga fruit juice, na kung saan ay madalas nating isipin na malusog, ay maaaring maglaman ng maraming asukal. Halimbawa, ang isang 8-onsa na paghahatid ng apple juice ay may 26 gramo ng asukal sa loob nito. Iyon ay halos 6 kutsarang asukal. Ang ilang mga fruit juice ay nagdagdag ng asukal, ngunit kahit na 100 porsyento ng mga fruit juice ay may maraming asukal sa mga ito dahil ang mga prutas ay naglalaman ng mga natural na sugars.
Ang isang pag-aaral na nai-publish noong Agosto 2013 sa BMJ ay natagpuan na ang pagkonsumo ng fruit juice ay naka-link sa isang mas mataas na peligro ng Type 2 diabetes. Ang lahat ng mga prutas ay may hibla upang mapabagal ang pagsipsip ng asukal; ang fruit juice ay hindi.
Ang iba pang mga matamis na inumin na dapat bantayan ay ang tsaa at kape. Ang mga binili na tindahan ng tsaa at coffees ay may posibilidad na magkaroon ng kaunting asukal, lalo na ang lasa. Halimbawa, ang isang maliit na laki ng lasa na latte ay may 27.3 gramo, o humigit-kumulang na 6.5 kutsarita, ng asukal.
Subukang laktawan ang asukal sa iyong tsaa o kape at alinman sa pag-inom nito nang walang asukal o pumili para sa isang mababang-calorie na pampatamis tulad ng stevia. Kung hindi ka masyadong masanay sa panlasa, maaari mong subukang lumipat sa berdeng tsaa.
Pagputol ng Idinagdag na Asukal
Ang mga idinagdag na asukal ay mga asukal at syrups na idinagdag sa mga naproseso na pagkain at inumin kapag handa na. Hindi nila kasama ang mga asukal na natural na nangyayari sa mga prutas at gatas, na kilala bilang fructose at lactose ayon sa pagkakabanggit. Ang mga idinagdag na sugars ay idinagdag sa mga pagkaing hindi lamang para sa lasa ngunit din upang makatulong na mapanatili ang mga ito, mapabuti ang kanilang texture, tumulong sa pagbuburo at kumilos bilang isang ahente ng bulking.
Inirerekomenda ng American Heart Association (AHA) na limitahan ang dami ng mga idinagdag na sugars na kinokonsumo mo ng hindi hihigit sa 100 calories, o 6 na kutsarita, bawat araw para sa mga kababaihan at 150 calories, o 9 na kutsarita, bawat araw para sa mga kalalakihan. Ito ay dahil ang pagkonsumo ng asukal ay humantong sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan, na nakakaapekto rin sa kalusugan ng puso.
Ang problema sa pagdaragdag ng mga asukal ay madalas na hindi mo napagtanto na nandoon sila maliban kung regular mong suriin ang mga label ng nutrisyon ng mga pagkaing iyong kinakain. Habang hindi ka maaaring magulat na malaman na maraming asukal sa sorbetes, maaari kang magulat na malaman na mayroong maraming asukal sa maraming uri ng mga yogurt, granola bar, cereal ng agahan, de-latang pagkain at sarsa tulad ng ketchup at barbecue sarsa
Upang mabigyan ka ng isang halimbawa, ang 1 tasa ng Froot Loops breakfast cereal ay naglalaman ng 12.1 gramo ng asukal, na nangangahulugang higit sa 40 porsyento ng komposisyon nito ay asukal.
Ang idinagdag na asukal ay madalas na nakalista sa mga label ng nutrisyon sa ilalim ng isang bilang ng mga aliases. Ang tala ng AHA na ang mga sangkap na nagtatapos sa "ose, " tulad ng maltose at sucrose, ay karaniwang uri ng mga sugars. Ang mga molasses, mataas na fructose corn syrup, tubo ng asukal, sweetener ng mais at concentrate ng fruit juice ay ilan sa iba pang mga pangalan ng asukal na dapat bantayan.
Paghiwa-hiwalayin ang Sugar cycle
Ang asukal ay isang mahirap na pagkain na sumuko dahil sa paraan ng pagtugon ng iyong katawan dito. Nag-uudyok ito sa rehiyon ng limbic sa iyong utak, na siyang sentro ng gantimpala ng iyong utak, na gumagawa ng mga katangian ng labis na pananabik at pag-alis na katulad ng nakikita sa mga tao na gumon sa mga sangkap tulad ng alkohol at cocaine.
Ang asukal ay nakakaapekto sa iyong mga hormone sa isang paraan na nagiging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng higit pang mga calories bilang taba at pinipigilan ang iyong kakayahang masukat kapag puno ka, na maaaring maging sanhi ng iyong kumain ng higit pa sa kailangan mo. Ang lahat ng mga kadahilanan na ito ay nag-aambag din sa pagkakaroon ng timbang, kaya ang mga pakinabang ng pagputol ng asukal ay lalampas kahit na sa aktwal na mga calorie sa asukal.
