Sa tuwing titingnan mo ang anumang fitness website o magazine, buff at chiseled na mga kalalakihan at kababaihan ay nakatitig sa iyo, toned, tanned at masaya. Bagaman marami sa mga larawang iyon ay marahil ay Photoshopped, malinaw na ang mga taong inilagay sa kanilang oras sa gym. Ngunit marahil sila ay nasa isang bagay: Ipinakita ng pananaliksik na hindi lamang maaaring mapabuti ang pag-angkat ng timbang ng iyong komposisyon ng katawan at magbibigay sa iyo ng isang toned na hitsura, maaari rin itong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at gawin kang isang mas maligayang tao. Ang pag-angkat ng timbang ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, mabawasan ang iyong panganib ng diyabetes, maiwasan ang sakit sa likod at kahit na matulungan kang labanan ang pagkalumbay. Basahin ang upang malaman ang lahat ng mga pakinabang ng pag-aangat ng timbang.
Sa tuwing titingnan mo ang anumang fitness website o magazine, buff at chiseled na kalalakihan at kababaihan ay nakatitig sa iyo, toned, tanned at masaya. Bagaman marami sa mga larawang iyon ay marahil ay Photoshopped, malinaw na ang mga taong inilagay sa kanilang oras sa gym. Ngunit marahil sila ay nasa isang bagay: Ipinakita ng pananaliksik na hindi lamang maaaring mapabuti ang pag-angkat ng timbang ng iyong komposisyon ng katawan at magbibigay sa iyo ng isang toned na hitsura, maaari rin itong mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan at gawin kang isang mas maligayang tao. Ang pag-angkat ng timbang ay makakatulong sa iyo na magsunog ng taba, mabawasan ang iyong panganib ng diyabetes, maiwasan ang sakit sa likod at kahit na matulungan kang labanan ang pagkalumbay. Basahin ang upang malaman ang lahat ng mga pakinabang ng pag-aangat ng timbang.
1. Taba ng Mga kalamnan
Nais mo bang kumain ng labis na piraso ng pizza nang hindi nakakonsensya? Pag-angat ng mga timbang. Sa pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2008 na isyu ng Cell Metabolism, ipinakita ng mga mananaliksik sa University ng Boston na ang uri ng mga fibers ng kalamnan II, ang uri na itinatayo mo kapag nagtaas ka ng mga timbang, mapabuti ang metabolismo ng buong katawan. Ang mga mananaliksik genetically engineered Mice na may isang uri II kalamnan paglago-kinokontrol gene na maaaring naka-on at off. Matapos ang walong linggo sa isang mataas na taba, mataas na asukal, inaktibo nila ang gene, ngunit hindi binago ang diyeta ng mga daga. Nang walang anumang pagbabago sa antas ng aktibidad, ang mga daga ay nawala ang kabuuang taba ng katawan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng mga uri ng II fibers ng kalamnan ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan nang walang mga pagbabago sa diyeta at maaaring maging epektibo sa paglaban sa labis na katabaan.
Nais mo bang kumain ng labis na piraso ng pizza nang hindi nakakonsensya? Pag-angat ng mga timbang. Sa pag-aaral na inilathala noong Pebrero 2008 na isyu ng Cell Metabolism, ipinakita ng mga mananaliksik sa University ng Boston na ang uri ng mga fibers ng kalamnan II, ang uri na itinatayo mo kapag nagtaas ka ng mga timbang, mapabuti ang metabolismo ng buong katawan. Ang mga mananaliksik genetically engineered Mice na may isang uri II kalamnan paglago-kinokontrol gene na maaaring naka-on at off. Matapos ang walong linggo sa isang mataas na taba, mataas na asukal, inaktibo nila ang gene, ngunit hindi binago ang diyeta ng mga daga. Nang walang anumang pagbabago sa antas ng aktibidad, ang mga daga ay nawala ang kabuuang taba ng katawan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng mga uri ng II fibers ng kalamnan ay maaaring mabawasan ang taba ng katawan nang walang mga pagbabago sa diyeta at maaaring maging epektibo sa paglaban sa labis na katabaan.
2. Bawasan ang Mga Sintomas sa Depresyon
Pagdating sa mga epekto ng ehersisyo sa pagkalungkot, ang aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay mas malawak na sinaliksik kaysa sa ehersisyo ng anaerobic, tulad ng pag-aangat ng timbang. Ngunit bilang isang ulat sa pag-aaral, walang kaunting pagkakaiba sa pagitan ng dalawa sa mga tuntunin kung gaano kahusay na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Primary Care Companion sa Journal of Clinical Psychiatry noong 2004, sumunod sa 40 kababaihan at natagpuan ang mga katulad na resulta sa mga tumatakbo at ang mga nagtaas ng timbang sa walong linggo. Bilang karagdagan, walang pagkakaiba sa porsyento ng mga kalahok sa dalawang pangkat na nanatiling hindi nalulumbay sa panahon ng pag-follow-up.
Pagdating sa mga epekto ng ehersisyo sa pagkalungkot, ang aerobic ehersisyo, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay mas malawak na sinaliksik kaysa sa ehersisyo ng anaerobic, tulad ng pag-aangat ng timbang. Ngunit bilang isang ulat sa pag-aaral, walang kaunting pagkakaiba sa pagitan ng dalawa sa mga tuntunin kung gaano kahusay na mapawi ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Primary Care Companion sa Journal of Clinical Psychiatry noong 2004, sumunod sa 40 kababaihan at natagpuan ang mga katulad na resulta sa mga tumatakbo at ang mga nagtaas ng timbang sa walong linggo. Bilang karagdagan, walang pagkakaiba sa porsyento ng mga kalahok sa dalawang pangkat na nanatiling hindi nalulumbay sa panahon ng pag-follow-up.
3. Labanan ang Osteoporosis
Habang tumatanda ka, natural na nawalan ka ng kalamnan at buto ng masa. Ito ay espesyal na pag-aalala para sa mga kababaihan, na ang mga buto ay mas maliit upang magsimula at maaaring mapanganib na mahina sa edad. Si Vivian Ledesma, DC, may-ari at direktor ng Alliance Healing Arts sa Seattle, Washington, ay nagpapaliwanag na ang pag-angkat ng timbang ay maaaring makatulong na labanan ito. Kung paanong ang iyong mga kalamnan ay umaangkop sa stress ng pag-aangat ng timbang sa pamamagitan ng pagiging mas malaki at mas malakas, umangkop din ang iyong mga buto. "Anumang oras na makaramdam ng stress ang iyong mga buto, ang tugon ay mas maraming buto ang mai-deposito, " sabi ni Ledesma.
Habang tumatanda ka, natural na nawalan ka ng kalamnan at buto ng masa. Ito ay espesyal na pag-aalala para sa mga kababaihan, na ang mga buto ay mas maliit upang magsimula at maaaring mapanganib na mahina sa edad. Si Vivian Ledesma, DC, may-ari at direktor ng Alliance Healing Arts sa Seattle, Washington, ay nagpapaliwanag na ang pag-angkat ng timbang ay maaaring makatulong na labanan ito. Kung paanong ang iyong mga kalamnan ay umaangkop sa stress ng pag-aangat ng timbang sa pamamagitan ng pagiging mas malaki at mas malakas, umangkop din ang iyong mga buto. "Anumang oras na makaramdam ng stress ang iyong mga buto, ang tugon ay mas maraming buto ang mai-deposito, " sabi ni Ledesma.
4. Maging Mas mahusay sa Iyong Sport
Kung ikaw ay nasa basketball o baseball, ang pagsasanay sa timbang sa gym ay isasalin sa mas mahusay na pagganap, sabi ng fitness eksperto na si John Carrico. Nagbibigay siya ng halimbawa ng isang manlalaro ng soccer na gumagawa ng mabibigat na squats sa gym: "Malinaw, ang isang manlalaro ng soccer ay hindi umupo sa gitna ng bukid at squat, ngunit kung magagawa niyang gumawa ng isang high-rep squat na may 200 pounds sa kanyang bumalik, at siya ay nasa isang mataas na kalagayan na kalagayan kung saan itinutulak niya ang kanyang mga limitasyon, pagkatapos ang mga kalamnan na iyon ay magagawang itulak sa isang matinding lakas sa larangan ng soccer. " Si Carrico, na nagmamay-ari ng Kahusayan sa Kalusugan at Kalusugan sa Seattle, Washington, ang tala na ang pagbawas ng timbang ay nagpapabuti din sa pagiging dexterity, pagtitiis at koordinasyon ng kamay, na lahat ay makakatulong sa iyo sa tuktok ng iyong laro.
Credit: majorosl66 / AdobeStockKung ikaw ay nasa basketball o baseball, ang pagsasanay sa timbang sa gym ay isasalin sa mas mahusay na pagganap, sabi ng fitness eksperto na si John Carrico. Nagbibigay siya ng halimbawa ng isang manlalaro ng soccer na gumagawa ng mabibigat na squats sa gym: "Malinaw, ang isang manlalaro ng soccer ay hindi umupo sa gitna ng bukid at squat, ngunit kung magagawa niyang gumawa ng isang high-rep squat na may 200 pounds sa kanyang bumalik, at siya ay nasa isang mataas na kalagayan na kalagayan kung saan itinutulak niya ang kanyang mga limitasyon, pagkatapos ang mga kalamnan na iyon ay magagawang itulak sa isang matinding lakas sa larangan ng soccer. " Si Carrico, na nagmamay-ari ng Kahusayan sa Kalusugan at Kalusugan sa Seattle, Washington, ang tala na ang pagbawas ng timbang ay nagpapabuti din sa pagiging dexterity, pagtitiis at koordinasyon ng kamay, na lahat ay makakatulong sa iyo sa tuktok ng iyong laro.
5. Lumipat Sa Dali
Ang kamalayan sa katawan, o kakayahang magrekrut ng wastong kalamnan sa tamang pagkakasunud-sunod, ay susi para sa paglipat sa isang paraan na kapwa mahusay at ligtas sa pang-araw-araw na buhay, sabi ng fitness eksperto na si John Carrico. "Kapag lumabas ka ng iyong sasakyan, mayroong isang pattern kung saan ang iyong mga kalamnan ay hinikayat na tama; binuhay mo ang iyong midsection, paikutin ang iyong puno ng kahoy, ilabas ang iyong binti sa kotse, sunugin ang iyong mga hamstrings pagkatapos ay magaling, pagkatapos ay tumayo." Ang paggawa ng isang squat sa gym, sabi ni Carrico, makakatulong sa iyo na malaman kung paano gampanan nang tama ang mga paggalaw na ito, "kaysa sa paggawa ng ginagawa ng karamihan sa mga tao, na kung saan ay ilagay ang presyon sa kanilang mga daliri sa paa at ang mga quads na walang pangunahing katatagan."
Credit: Jacob Lund / AdobeStockAng kamalayan sa katawan, o kakayahang magrekrut ng wastong kalamnan sa tamang pagkakasunud-sunod, ay susi para sa paglipat sa isang paraan na kapwa mahusay at ligtas sa pang-araw-araw na buhay, sabi ng fitness eksperto na si John Carrico. "Kapag lumabas ka ng iyong sasakyan, mayroong isang pattern kung saan ang iyong mga kalamnan ay hinikayat na tama; binuhay mo ang iyong midsection, paikutin ang iyong puno ng kahoy, ilabas ang iyong binti sa kotse, sunugin ang iyong mga hamstrings pagkatapos ay magaling, pagkatapos ay tumayo." Ang paggawa ng isang squat sa gym, sabi ni Carrico, makakatulong sa iyo na malaman kung paano gampanan nang tama ang mga paggalaw na ito, "kaysa sa paggawa ng ginagawa ng karamihan sa mga tao, na kung saan ay ilagay ang presyon sa kanilang mga daliri sa paa at ang mga quads na walang pangunahing katatagan."
6. Ibaba ang Iyong Panganib sa Diabetes
Iniulat ng World Health Organization na halos 350 milyong tao ang may diyabetis sa buong mundo at hinuhulaan na sa pamamagitan ng 2030, ang sakit ay ang ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan. Marahil alam mo na ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay - kabilang ang pamamahala ng iyong timbang, pagkain ng isang malusog na diyeta, pagkuha ng regular na ehersisyo at pag-iwas sa paggamit ng tabako - makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging isang istatistika, ngunit maaaring hindi mo alam na ang pag-aangat ng timbang, partikular, ay gumaganap ng makabuluhang papel sa pagbabawas ng iyong panganib. Ang isang pag-aaral na pinondohan ng National Institutes of Health at inilathala sa The Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga kalalakihan na nagtaas ng timbang sa loob ng 150 minuto bawat linggo - tungkol sa limang 30-minuto na sesyon - ay may 34 na porsyento na mas mababang panganib ng diyabetes. Ang pagdaragdag ng regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumira sa panganib sa pamamagitan ng 59 porsyento.
Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng GettyIniulat ng World Health Organization na halos 350 milyong tao ang may diyabetis sa buong mundo at hinuhulaan na sa pamamagitan ng 2030, ang sakit ay ang ikapitong nangungunang sanhi ng kamatayan. Marahil alam mo na ang pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay - kabilang ang pamamahala ng iyong timbang, pagkain ng isang malusog na diyeta, pagkuha ng regular na ehersisyo at pag-iwas sa paggamit ng tabako - makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagiging isang istatistika, ngunit maaaring hindi mo alam na ang pag-aangat ng timbang, partikular, ay gumaganap ng makabuluhang papel sa pagbabawas ng iyong panganib. Ang isang pag-aaral na pinondohan ng National Institutes of Health at inilathala sa The Archives of Internal Medicine ay natagpuan na ang mga kalalakihan na nagtaas ng timbang sa loob ng 150 minuto bawat linggo - tungkol sa limang 30-minuto na sesyon - ay may 34 na porsyento na mas mababang panganib ng diyabetes. Ang pagdaragdag ng regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumira sa panganib sa pamamagitan ng 59 porsyento.
7. Mas mahusay na Kalusugan sa Puso
Panatilihin ang iyong tiker sa tuktok na form sa pamamagitan ng pumping iron, sabi ng isang pag-aaral na isinasagawa ng mga mananaliksik sa College of Health Sciences 'Department of Health, Leisure at Exercise Science sa Appalachian State University. Ang pag-aaral ay tiningnan kung ano ang nangyayari sa mga arterya at daloy ng dugo makalipas ang 45 minuto ng katamtamang lakas na pagsasanay ng lakas at natagpuan na mayroong isang 20 porsiyento na pagbaba sa presyon ng dugo - isang pakinabang na katumbas o higit sa paglalaan ng mga anti-hypertensive na gamot. Ang mga epekto ng pagpapabuti ng daloy ng dugo ng ehersisyo ng paglaban ay nagpatuloy sa halos 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng isang sesyon ng pagsasanay at nagpatuloy hangga't 24 na oras sa mga taong regular na nagsasanay - 30 hanggang 45 minuto ng ilang beses sa isang linggo.
Credit: SolisImages / iStock / Getty na imahePanatilihin ang iyong tiker sa tuktok na form sa pamamagitan ng pumping iron, sabi ng isang pag-aaral na isinasagawa ng mga mananaliksik sa College of Health Sciences 'Department of Health, Leisure at Exercise Science sa Appalachian State University. Ang pag-aaral ay tiningnan kung ano ang nangyayari sa mga arterya at daloy ng dugo makalipas ang 45 minuto ng katamtamang lakas na pagsasanay ng lakas at natagpuan na mayroong isang 20 porsiyento na pagbaba sa presyon ng dugo - isang pakinabang na katumbas o higit sa paglalaan ng mga anti-hypertensive na gamot. Ang mga epekto ng pagpapabuti ng daloy ng dugo ng ehersisyo ng paglaban ay nagpatuloy sa halos 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng isang sesyon ng pagsasanay at nagpatuloy hangga't 24 na oras sa mga taong regular na nagsasanay - 30 hanggang 45 minuto ng ilang beses sa isang linggo.
8. Mas mahusay na Kontrol ng Asukal sa Dugo
Kung mayroon kang diabetes o mga kadahilanan sa peligro, makakatulong ang pag-aangat ng timbang na mag-regulate ng glucose sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa website ng Nature Medicine noong Abril 2013. Ang ulat ng mga mananaliksik ng pag-aaral na ang pagsasanay sa timbang ay hinihikayat ang paglaki ng puting kalamnan, na tumutulong sa pagbaba ng glucose sa dugo. sapagkat gumagamit ito ng glucose para sa enerhiya. Ang mga mamalya, tulad ng mga manok, ay may iba't ibang kulay ng kalamnan na mula sa pula hanggang puti. Ang pulang kalamnan, na gumagamit ng taba oksihenasyon upang makabuo ng enerhiya, ay higit na karaniwan sa mga atleta ng pagbabata, tulad ng mga marathon runner, habang ang puting kalamnan ay sagana sa mga weightlifter at sprinter.
Credit: Negosyo ng Unggoy / AdobeStockKung mayroon kang diabetes o mga kadahilanan sa peligro, makakatulong ang pag-aangat ng timbang na mag-regulate ng glucose sa dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa website ng Nature Medicine noong Abril 2013. Ang ulat ng mga mananaliksik ng pag-aaral na ang pagsasanay sa timbang ay hinihikayat ang paglaki ng puting kalamnan, na tumutulong sa pagbaba ng glucose sa dugo. sapagkat gumagamit ito ng glucose para sa enerhiya. Ang mga mamalya, tulad ng mga manok, ay may iba't ibang kulay ng kalamnan na mula sa pula hanggang puti. Ang pulang kalamnan, na gumagamit ng taba oksihenasyon upang makabuo ng enerhiya, ay higit na karaniwan sa mga atleta ng pagbabata, tulad ng mga marathon runner, habang ang puting kalamnan ay sagana sa mga weightlifter at sprinter.
9. Pinipigilan ang Balik Sakit
10. Pinahusay na Balanse
Bukod sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga pec at hamstrings, ang iyong katawan ay may iba't ibang mga mas maliit na kalamnan na tinatawag na stabilizer na kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay ginagawa nang eksakto kung ano ang nais mong isipin: Tumutulong ka sa pag-stabilize mo. Bagaman maaari mong iangat ang mga timbang upang mabitin ang iyong nabaluktot na kalamnan, sa tuwing mag-ehersisyo ka ay hindi ka direktang target ang mga maliit na kalamnan na makakatulong na mapanatili kang matuwid at alagaan ang pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pagbabalanse sa isang paa upang maabot ang isang mataas na istante o itigil ang iyong sarili mula sa bumagsak sa isang nagyeyelo na ibabaw. Mahalaga ito lalo na sa mga taong nasa edad nila. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pagkahulog ay ang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa pinsala sa mga may edad na higit sa 65.
Credit: Jacob Lund / AdobeStockBukod sa iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, tulad ng iyong mga pec at hamstrings, ang iyong katawan ay may iba't ibang mga mas maliit na kalamnan na tinatawag na stabilizer na kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay ginagawa nang eksakto kung ano ang nais mong isipin: Tumutulong ka sa pag-stabilize mo. Bagaman maaari mong iangat ang mga timbang upang mabitin ang iyong nabaluktot na kalamnan, sa tuwing mag-ehersisyo ka ay hindi ka direktang target ang mga maliit na kalamnan na makakatulong na mapanatili kang matuwid at alagaan ang pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pagbabalanse sa isang paa upang maabot ang isang mataas na istante o itigil ang iyong sarili mula sa bumagsak sa isang nagyeyelo na ibabaw. Mahalaga ito lalo na sa mga taong nasa edad nila. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang pagkahulog ay ang nangungunang sanhi ng pagkamatay na may kaugnayan sa pinsala sa mga may edad na higit sa 65.
11. Mga Babae, Hindi Mo Gagawin ang Napakalaki
Tumigil sa takot sa mga timbang - ang pag-angat ng mga ito ay hindi pagpunta sa iyo sa isang freak na nakagapos sa kalamnan. Ang pagbuo ng napakalaking kalamnan ay sinasadya at tumatagal ng isang mahusay na dami ng trabaho, sabi ng sertipikadong lakas at conditioning coach na si Mike LoBue, kabilang ang pag-angat ng mabibigat na timbang sa isang mataas na lakas ng maraming beses sa isang linggo, kasunod ng isang diyeta na nakakuha ng timbang na may nakasusupit na halaga ng sandahang protina bawat araw at pagkuha ng mga pandagdag. Tiniyak ng LoBue na ang pag-aangat ng timbang at pagkain ng isang malusog na diyeta ay magreresulta sa isang magkasya at malambot na katawan, hindi isang malaki at malaki.
Credit: Jupiterimages / Photos.com / Mga Larawan ng GettyTumigil sa takot sa mga timbang - ang pag-angat ng mga ito ay hindi pagpunta sa iyo sa isang freak na nakagapos sa kalamnan. Ang pagbuo ng napakalaking kalamnan ay sinasadya at tumatagal ng isang mahusay na dami ng trabaho, sabi ng sertipikadong lakas at conditioning coach na si Mike LoBue, kabilang ang pag-angat ng mabibigat na timbang sa isang mataas na lakas ng maraming beses sa isang linggo, kasunod ng isang diyeta na nakakuha ng timbang na may nakasusupit na halaga ng sandahang protina bawat araw at pagkuha ng mga pandagdag. Tiniyak ng LoBue na ang pag-aangat ng timbang at pagkain ng isang malusog na diyeta ay magreresulta sa isang magkasya at malambot na katawan, hindi isang malaki at malaki.
12. Ito ay Mabilis na Ito ay Matibay
Kapag mas malakas ang pakiramdam mo sa katawan, karaniwang mas malakas ang iyong pakiramdam sa pag-iisip. Sinabi ng fitness eksperto na si John Carrico na ang weightlifting ay nagtuturo sa iyo ng kasanayan ng tiyaga, ang kakayahang pagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa at hamunin ang iyong sarili. "Ang pagsasanay sa timbang ay nagtuturo sa iyo na itulak ang iyong sarili kapag sinabi sa iyo ng lahat na huminto, kapag nagsisimula ang iyong kalamnan at sumunog at sumasakit, " sabi niya. "Kapag nakarating tayo sa mga sitwasyong may mataas na lakas, may pagpipilian tayo, maaari nating ihinto ang lahat at subukang bumalik sa aming antas ng ginhawa, o magpasya na ang antas ng kakulangan sa ginhawa ay nagkakahalaga ng gantimpala. Ang pasyang iyon - na sulit na magpapatuloy sa pamamagitan ng hindi komportableng sitwasyon - 100 porsyento ang nag-aambag sa matagumpay na sitwasyon sa ibang bahagi ng ating buhay."
Credit: Jupiterimages / Mga Larawan ng X X / Mga Larawan ng GettyKapag mas malakas ang pakiramdam mo sa katawan, karaniwang mas malakas ang iyong pakiramdam sa pag-iisip. Sinabi ng fitness eksperto na si John Carrico na ang weightlifting ay nagtuturo sa iyo ng kasanayan ng tiyaga, ang kakayahang pagtagumpayan ang kakulangan sa ginhawa at hamunin ang iyong sarili. "Ang pagsasanay sa timbang ay nagtuturo sa iyo na itulak ang iyong sarili kapag sinabi sa iyo ng lahat na huminto, kapag nagsisimula ang iyong kalamnan at sumunog at sumasakit, " sabi niya. "Kapag nakarating tayo sa mga sitwasyong may mataas na lakas, may pagpipilian tayo, maaari nating ihinto ang lahat at subukang bumalik sa aming antas ng ginhawa, o magpasya na ang antas ng kakulangan sa ginhawa ay nagkakahalaga ng gantimpala. Ang pasyang iyon - na sulit na magpapatuloy sa pamamagitan ng hindi komportableng sitwasyon - 100 porsyento ang nag-aambag sa matagumpay na sitwasyon sa ibang bahagi ng ating buhay."
13. Masarap ka (at Pakiramdam)
Plain at simple, ang pag-angkat ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang malambot, toned, fit na katawan - para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Maaari mong gawin ang lahat ng cardio na nais mo, ngunit nang walang ilang anyo ng pagsasanay sa paglaban upang hamunin ang mga kalamnan, hindi ka makakakuha ng mga toned na kalamnan sa lahat ng tamang lugar, ang mga humuhubog sa iyong katawan.
Credit: Phase4Photography / AdobeStockPlain at simple, ang pag-angkat ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng isang malambot, toned, fit na katawan - para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Maaari mong gawin ang lahat ng cardio na nais mo, ngunit nang walang ilang anyo ng pagsasanay sa paglaban upang hamunin ang mga kalamnan, hindi ka makakakuha ng mga toned na kalamnan sa lahat ng tamang lugar, ang mga humuhubog sa iyong katawan.
Saan magsisimula?
Kahit na alam mo ang lahat ng mga pakinabang ng pag-aangat ng timbang, maaari pa rin itong isang hamon na magsimula o manatili sa isang nakagaganyak na gawain. Si John Carrico, ang dalubhasa sa fitness ay nagbibigay sa kanyang tip sa isang numero: "Ipakita. Maglakad lamang sa pintuan, ilagay lamang ang video, ilagay lamang ang iyong mga sapatos sa ehersisyo. Kung hindi mo nais na gawin ito, gawin lamang ang unang hakbang patungo sa at pagkatapos ay tingnan kung maaari mong gawin ang susunod na hakbang. " Inirerekomenda din ni Carrico na makatrabaho ang iyong mga kaibigan at pamilya upang madagdagan ang pagganyak. "Ilagay ang iyong sarili sa isang kapaligiran sa ibang mga tao na tulad ng pag-iisip at nais na gumana rin. Kunin ang iyong network."
Credit: Syda Productions / AdobeStockKahit na alam mo ang lahat ng mga pakinabang ng pag-aangat ng timbang, maaari pa rin itong isang hamon na magsimula o manatili sa isang nakagaganyak na gawain. Si John Carrico, ang dalubhasa sa fitness ay nagbibigay sa kanyang numero unong tip: "Ipakita. Maglakad lamang sa pintuan, ilagay lamang ang video, ilagay lamang ang iyong mga sapatos sa ehersisyo. Kung hindi mo nais na gawin ito, gawin lamang ang unang hakbang patungo sa at pagkatapos ay tingnan kung maaari mong gawin ang susunod na hakbang. " Inirerekomenda din ni Carrico na makatrabaho ang iyong mga kaibigan at pamilya upang madagdagan ang pagganyak. "Ilagay ang iyong sarili sa isang kapaligiran sa ibang mga tao na tulad ng pag-iisip at nais na gumana rin. Kunin ang iyong network."
Ano sa tingin mo?
Regular kang nakakataas ng mga timbang? Ilang beses bawat linggo? Nag-angat ka ba sa gym o sa bahay? Naranasan mo na ba ang alinman sa mga pakinabang na ito? Kung ikaw ay isang napapanahong weightlifter, o nagsisimula pa lang, alam mo kung gaano kahirap na ito sa mga oras upang makapasok ang iyong sarili sa gym para sa isang pag-eehersisyo. Paano mo uudyok ang iyong sarili? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
Credit: David Pereiras / AdobeStockRegular kang nakakataas ng mga timbang? Ilang beses bawat linggo? Nag-angat ka ba sa gym o sa bahay? Naranasan mo na ba ang alinman sa mga pakinabang na ito? Kung ikaw ay isang napapanahong weightlifter, o nagsisimula pa lang, alam mo kung gaano kahirap na ito sa mga oras upang makapasok ang iyong sarili sa gym para sa isang pag-eehersisyo. Paano mo uudyok ang iyong sarili? Mag-iwan ng komento sa ibaba at ipaalam sa amin.
