Kumain ng masyadong maraming mga calorie mula sa anumang pagkain, at makakakuha ka ng timbang. Ngunit dahil ang mga pipino ay napakababa sa mga calorie, kailangan mong ubusin ang ilang dosenang mga ito upang makagawa ng isang makabuluhang epekto sa iyong laki. Ang iyong pagtaas ng timbang ay mas malamang na sanhi ng iba pang mga pagkain na kinakain mo nang labis, kabilang ang mga pino na butil, asukal o puspos na taba. Kung kumakain ka ng medyo malinis na diyeta, ang pagtaas ng timbang ay maaari ring dumating kung kumain ka ng napakaraming malusog, siksik na siksik na pagkain, kabilang ang mga mani at nut butter, buong butil at pinatuyong prutas. Ang magdamag na pagtaas ng timbang ay maaaring likas na pagbabagu-bago ng scale mula sa pagpapanatili ng tubig, panunaw at pamamaga.
Paano Nakatamo ang Timbang
Ang pagkakaroon ng timbang ay nangyayari kapag kumakain ka ng mga calories na higit sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan upang mag-fuel ng mga pangunahing pag-andar, tulad ng paghinga at pumping dugo; gawin ang mga gawain; mag-ehersisyo at tumulong sa panunaw. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan sa pagitan ng 1, 600 at 3, 000 calories araw-araw upang mapanatili ang kanilang timbang, depende sa edad, kasarian, laki at antas ng aktibidad.
Kahit na ang pag-ubos ng isang bahagyang labis sa itaas ng mga antas ng pagpapanatili ng calorie na ito ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang sa paglipas ng panahon. Halimbawa, kumain ng isang 100 dagdag na calorie bawat araw para sa isang taon at kumita ng higit sa 10 pounds, dahil ang isang libong taba ay katumbas ng 3, 500 kaloriya.
Mga pipino at Short-Term weight Gain
Ang isang tasa ng hiniwang mga pipino ay naglalaman ng 14 na kaloriya, kaya kailangan mong ingest higit sa 7 tasa ng mga ito araw-araw, bilang karagdagan sa lahat ng iba pang pagkain na karaniwang kakanin mo, upang magdagdag ng 10 pounds sa isang taon. Hindi lubos na malamang na maaari mong ubusin ito nang labis at kahit na mas malamang na makakain ka ng sapat sa kanila upang magdagdag ng isang 1/2 pounds sa 1 pounds bawat linggo. Kailangan mong kumain ng 125 hanggang 250 tasa ng hiniwang pipino bilang karagdagan sa iyong pagkain tuwing pitong araw para sa kanila upang makagawa ng isang kapansin-pansin na epekto sa iyong timbang sa isang linggo o dalawa.
Yamang naglalaman ang mga ito ng malaking halaga ng tubig na nag-aambag sa mga pakiramdam ng kapunuan, ang mga pipino ay talagang itinuturing na isang mahusay na pagkain upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Ang Mas Madalas na Timbang ng mga Culprits
Kung kumakain ka ng mga pipino na may dips o dressings, maaaring ito ang mga accessory na nagdudulot ng iyong pagtaas sa timbang. Hummus, bagaman malusog, ipinagmamalaki ang 400 calories bawat tasa, isang maliit na mas mababa sa isang komersyal na lalagyan na 10-onsa. Ang dressing ng Ranch ay may 63 calories bawat kutsara, na kung saan ay isang manika tungkol sa laki ng iyong hinlalaki. Ang isang salad kabilang ang mga pipino, ngunit ang topped na may keso, bacon bits, avocado, crouton at sunflower seeds, ay maaari ring i-tip ang iyong calorie intake scales, nang literal.
Ang mga pipino ay isang mahusay na pagpipilian bilang kapalit ng mga chips para sa paglubog at bilang isang paraan upang magdagdag ng bulk sa isang salad, ngunit kontrolin ang mga bahagi ng dip na ginagamit mo at panatilihin ang iyong salad na masarap, ngunit sa ilalim ng calorie control, sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isa, o dalawa, high-calorie toppings.
Mga normal na Pagbabawas ng Timbang
Kung ang mga pounds ay nakabitin sa loob ng isang linggo o higit pa, ang iyong mga gawi sa pagdiyeta at ehersisyo ay maaaring mangailangan ng ilang pagbabago. Iwasan ang matamis na paggamot, magarbong coffees, soda at naproseso na meryenda at dagdagan ang tagal ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng 10 minuto, o magdagdag ng labis na intensity. Laging timbangin ang iyong sarili sa ilalim ng parehong mga kondisyon; ang pagdaragdag ng mga damit o isang pagkain na kinakain isang oras bago ang timbang ay maaaring makaapekto sa iyong mga numero.
