Madalas mong maririnig ang mga eksperto sa pagbawas ng timbang na hindi mahalaga kung anong oras ng araw na kumain ka, hangga't kumakain ka ng mas kaunting mga calories kaysa kumonsumo. Hindi ito mali: Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ubusin ang mas kaunting enerhiya kaysa sa ginugol mo.
Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na kung anong oras ng araw na kakainin mo ay maaaring magkaroon ng higit na impluwensya sa pagpapanatili ng timbang at pagkawala kaysa sa madalas na binibigyan ng kredito. Kung nais mong maging isang kandidato para sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, ang pagkain ng lahat ng iyong mga calor bago ang oras ng welga ng lima ay maaaring maging sa iyong kalamangan.
Kumain ng Maaga at Mawalan ng Timbang
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa International Journal of Obesity noong Abril 2013 ay natagpuan na ang mga taong kumakain ng maramihang mga caloriya ng mas maaga sa araw ay nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumakain ng karamihan sa kanilang mga kalakal sa ibang araw, na nagmumungkahi na kapag kumain ka ay, sa sa katunayan, isang mahalagang bahagi ng pagbaba ng timbang.
Sinundan ng mga mananaliksik ang 420 na sobra sa timbang na mga kalalakihan at kababaihan sa Espanya, kung saan ang tanghalian ang pangunahing pagkain ng araw, sa loob ng 20 linggo. Natagpuan nila na ang mga kalahok na kumakain ng kanilang pangunahing pagkain mas maaga sa araw - bago ang ika-3 ng hapon - mas nawalan ng mas maraming timbang kaysa sa mga kalahok na kumain ng kanilang pangunahing pagkain pagkatapos ng alas-3 ng hapon ay nagtapos ang mga mananaliksik na ang pagkain sa kalaunan sa araw ay maaaring maging matagumpay sa pagbaba ng timbang.
Malaking Breakfasts Maglaro ng isang Papel
Kung napagpasyahan mong makapasok sa lahat ng iyong mga caloriya bago ika-5 ng hapon, masanay ka nang kumain ng isang malaking agahan. Ito ay may pakinabang ng sarili nito, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa labis na katabaan noong Disyembre 2013, na natagpuan na ang labis na timbang at napakataba na mga kababaihan na kumain ng pinakamalaking mga restawran - 700 calories - nakaranas ng higit na pagbaba ng timbang at pagbawas ng baywang sa baywang kaysa sa mga kababaihan na kumain ng parehong bilang ng calories sa isang araw ngunit kumain ng isang maliit na agahan na lamang ng 200 kaloriya.
Paglalagay sa Tanghalian at Hapunan
Ang oras ay mahigpit na sinusubukan upang magkasya sa tatlong square square bago ka pa umalis sa opisina, ngunit kung kumain ka ng isang malaking bahagi ng iyong mga calorie sa almusal, hindi ito magiging mahirap. Kung sumunod ka sa isang tipikal na 2, 000-calorie na diyeta at maaaring magkasya sa halos 800 calories sa agahan, o tungkol sa 40 porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, kung gayon ang iyong pangalawa at pangatlong pagkain sa araw ay magiging mas maliit at mas maaayos.
Maagang kumain ng agahan - kanan kapag nagising ka - at nagising ka nang mas maaga kung ikaw ay isang huli na riser, ay makakatulong din sa iyo na maipasok ang lahat. Dumikit sa isang iskedyul bawat araw upang hindi ka mahihinang bumabagsak at alinman sa paglaktaw ng pagkain o kumain sa gabi.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Upang mawalan ng timbang ang pagkain ng lahat ng iyong mga caloriya bago ika-5 ng hapon, kailangan mo pa ring makamit ang isang kakulangan sa calorie. Upang mawala ang 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo, kailangan mong mapanatili ang isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie na 500 hanggang 1, 000 calories. Nangangahulugan ito na panonood ang iyong mga sukat ng bahagi at dumikit sa malusog na buong pagkain tulad ng mga prutas, gulay, protina ng sandata, mababang-taba na pagawaan ng gatas at buong butil.
Dahil hindi ka kumakain sa gabi ay hindi nagbibigay sa iyo ng lisensya upang pigilan ang hindi malusog na pagkain. Dapat mo ring planong magkasya sa 30 hanggang 60 minuto ng ehersisyo limang araw sa isang linggo upang higit na mahikayat ang tagumpay sa pagbaba ng timbang.
