Halos isang katlo ng populasyon ng Estados Unidos ay napakataba. Ang mga Amerikano ay gumugol ng higit sa 40 bilyong dolyar sa isang taon sa mga produkto ng diyeta at higit sa 50 milyon sa mga ito ay nagpapatuloy sa isang diyeta bawat taon, ngunit halos 5 porsiyento lamang ang namamahala upang mapanatili ang timbang. Inihayag ng mga bilang na ito, bukod sa iba pang mga bagay, ang ilang mga kamalian na nag-iisip tungkol sa kung paano nangyayari ang pagbaba ng timbang.
Nawalan ng Timbang ng Tubig
Ang isang diyeta na may isang mahigpit na paghihigpit na paggamit ng karbohidrat ay isang halimbawa ng isang diyeta na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang sa tubig. Kapag kumokonsumo ka ng kaunting karbohidrat ang iyong mga tindahan ng glycogen ay maubos, na nagreresulta sa pagkawala ng tubig at, sa gayon, isang mabilis na pagkawala ng maraming pounds, ayon sa University of California. Maraming mga di-manipis-mabilis o mabilis na mga diyeta ay umaasa sa pagkawala ng timbang ng tubig para sa agarang, kapansin-pansin na mga resulta. Kadalasan kapag ang isang dieter ay nawawalan ng higit sa 2 pounds bawat linggo ay nawawalan siya ng tubig o sandalan ng kalamnan mass kaysa sa pagkawala ng labis na taba. Ang nasabing matinding diyeta ay maaaring magresulta sa isang kawalan ng kakayahan na tumutok, pagkamayamutin at kakulangan ng enerhiya. Bukod dito, sa sandaling ang dieter ng pag-crash ay nagpapatuloy sa kanyang regular na mga gawi sa pagkain, malamang na mabawi niya ang timbang, o magdagdag pa ng kaunting pounds.
Nawalan ng Taba
Ang pagkawala ng taba ng katawan ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Bumaba ito sa regular na pag-ubos ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Layunin na mawalan ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo sa pamamagitan ng paggawa ng malusog, napapanatiling pagbabago sa pamumuhay. Ang isang ligtas at makatuwirang paraan upang mawala ang taba ay sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng calorie sa pamamagitan ng halos 250 hanggang 500 calories bawat araw at pagdaragdag ng iyong pisikal na aktibidad upang gumamit ng dagdag na 250 hanggang 500 calories bawat araw. Ito ay nagdaragdag ng hanggang sa isang kakulangan ng calorie na 3, 500 hanggang 7, 000 na kaloriya bawat linggo, na kung saan ay kailangan mong mawala ng 1 hanggang 2 pounds.
Aerobic Exercise
Ang isang regimen sa pag-eehersisyo ng taba ng pag-eehersisyo ay karaniwang nagsasangkot ng 30 minuto o higit pa ng aerobic ehersisyo bawat araw. Upang magsunog ng taba, mag-ehersisyo sa loob ng iyong target na saklaw ng rate ng puso, na kung saan ay nasa pagitan ng 50 at 80 porsyento ng iyong maximum na rate ng puso, ayon sa Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Isama ang iba't ibang mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng sayawan, paglalakad nang matulin, paglangoy, pagbibisikleta, paglalaro ng tennis o inline skating. Ang mga indibidwal na kasalukuyang nag-eehersisyo ay maaaring kailanganing dagdagan ang dalas, intensity o tagal ng kanilang ehersisyo na gawain upang mawalan ng timbang.
Lakas ng Pagsasanay
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo ng aerobic, isaalang-alang ang pag-aangat ng timbang o iba pang mga uri ng mga aktibidad sa pagbuo ng kalamnan, na makakatulong sa iyo na masunog ang higit pang mga kaloriya sa buong araw. Sa proseso ng pagbuo ng mass ng kalamnan, pinapataas mo ang iyong metabolic rate ng hanggang 15 porsyento, ayon sa Center para sa Pag-iwas at Pag-iwas sa Sakit. Ang ehersisyo ay fueled ng enerhiya na nagmula sa taba calories pati na rin ang karbohidrat calories. Habang nagsasagawa ng aerobics, ang karamihan sa mga caloryang sinusunog mo ay mga taba na taba. Gayunpaman, dahil ang lakas ng pagsasanay ay gumugugol ng mas maraming enerhiya, ang higit na porsyento ng mga calories na sinusunog na nagsasanay ng lakas-pagsasanay na pagsasanay para sa isang pantay na halaga ng oras ay nagreresulta sa isang mas malaking halaga ng pagkasunog ng taba, ayon kay Len Kravitz, Ph.D., mananaliksik at propesor sa agham ng ehersisyo. sa University of New Mexico. Magsagawa ng mga ehersisyo ng lakas tulad ng mga pagpindot sa militar, mga squats at paghila sa bawat araw upang mabigyan ang iyong kalamnan ng oras para sa pamamahinga at muling pagtatayo sa pagitan ng mga sesyon.
