Ang sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng pagkamatay sa Estados Unidos, na pumapatay ng tinatayang 500, 000 mga may sapat na gulang bawat taon, ayon sa National Heart Lung at Blood Institute. Ang regular na pisikal na aktibidad ay gumaganap ng pinakamalaking papel sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso - at ang mga taong hindi aktibo ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa sakit sa puso bilang mga taong aktibo sa pisikal. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta o nakagawiang ehersisyo.
Hakbang 1
Makipag-ugnay sa hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad sa karamihan ng mga araw ng linggo kung ikaw ay malusog na timbang. Ang aktibidad na ito ay hindi kailangang maging matindi, at kahit na matulin na paglalakad ay mahusay para sa pagpapalakas ng puso, tala ng National Heart Lung at Blood Institute.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 60 minuto sa karamihan ng mga araw ng linggo kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba. Ang halagang ito ng pag-eehersisyo ay maiiwasan ang pagkakaroon ng timbang at dapat tumulong sa unti-unting pagbaba ng timbang.
Hakbang 3
Isama ang aerobic ehersisyo, tulad ng jogging o bisikleta, aktibidad ng pagsasanay sa lakas at pagsasanay sa kakayahang umangkop sa iyong nakagawiang. Ang isang kumbinasyon ng mga tatlong uri ng aktibidad na ito ay pinaka-kapaki-pakinabang sa kalusugan ng puso.
Hakbang 4
Gupitin ang bilang ng mga calorie na ubusin mo bawat araw sa pamamagitan ng halos 500 kung kailangan mong mawalan ng timbang. Ang pagiging sobra sa timbang ay naglalagay ng labis na pilay sa iyong mga kalamnan ng puso, na nagdudulot sa kanila na masigasig at mapahina ang mga ito sa paglipas ng panahon. Ang pagbawas ng iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw ay dapat humantong sa tungkol sa 1 lb. ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
Hakbang 5
Tumigil kaagad sa paninigarilyo upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa iyong puso at payagan ang iyong puso na magsimulang magaling kung maraming taon kang naninigarilyo. Ang mga naninigarilyo ay anim na beses na mas malamang na makaranas ng atake sa puso kaysa sa mga taong hindi pa naninigarilyo.
Hakbang 6
Uminom sa pag-moderate at limitahan ang iyong paggamit ng asin upang makatulong na makontrol ang presyon ng dugo.
Hakbang 7
Tratuhin ang anumang mga kondisyon sa kalusugan na maaaring makagambala sa lakas ng iyong puso, tulad ng diabetes at mataas na kolesterol. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang pamahalaan ang mga kondisyong ito, at isaalang-alang ang gamot kung ito ay kinakailangan.
Hakbang 8
Kumain ng isang balanseng diyeta na mababa sa trans at puspos na taba at naglalaman ng maraming prutas, gulay, buong butil at mapagkukunan na protina. Inirerekomenda din ng Unibersidad ng Washington na kumain ng katamtamang laki ng mga bahagi ng pagkain at paggawa ng unti-unting pagbabago sa iyong diyeta.
Tip
Inirerekomenda ng American Heart Association ang 30 minuto ng katamtaman sa masigasig na aktibidad sa 50 hanggang 85 porsyento ng iyong MHR, o maximum na rate ng puso.
Babala
Ang mga mahina na kalamnan ng puso ay maaaring umusbong pagkatapos ng maraming taon ng hindi malusog na pamumuhay o pagsunod sa isang talamak na trauma ng puso, tulad ng atake sa puso.
