Ang Shadowboxing, o pagsuntok ng hangin nang hindi tinamaan ang isang kalaban o isang bag, ay gumagawa para sa isang up-tempo aerobic ehersisyo. Ang pagdaragdag ng resistensya ng timbang ay nagdaragdag lamang ng mga benepisyo sa fitness. Ang pagsuntok na may maliit na mga timbang ng kamay ay makakatulong sa mga boksingero na madagdagan ang bilis ng kamay at kapangyarihan o magbigay ng mga di-boksingero na may masayang paraan upang manatiling maayos at tono ang itaas na katawan.
Magdagdag ng Paglaban
Ang pagdaragdag kahit na isang maliit na resistensya sa timbang ay gumagawa ng isang malaking pagkakaiba-iba kapag pagsuntok, kaya hindi mo kailangang mag-swing na may 10- o 20-pounds dumbbells. Ang maliit na gaanong timbang, na may timbang na kahit 1 o 2 pounds, ay magbibigay ng maraming pagtutol sa isang matinding pag-eehersisyo.
Mga Pakinabang ng Maliit na Timbang
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga maliliit na timbang sa normal na pagsuntok sa ruta, dadaragdagan mo ang paglaban at pilitin ang iyong mga braso, balikat, dibdib, likod at pangunahing upang masigasig. Ito ay magreresulta sa mas payat, mas malakas na kalamnan. Kapag tinanggal ang mga timbang, ang iyong mga kamay ay magiging mas magaan at mas mabilis kaysa sa dati, pagpapabuti ng bilis ng kamay at mabilis.
Praktis ang Iyong Paninindigan
Bago simulan ang anumang pag-eehersisyo sa shade, mahalagang malaman ang tamang tindig sa boksing. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa hip-lapad nang hiwalay. Kung ikaw ay nasa kanan, hakbang na diretso ang isang hakbang sa iyong kaliwang paa, gamit ang likod na paa sa anggulo ng 45-degree. Kung ikaw ay kaliwang kamay, hakbang pasulong gamit ang kanang paa.
Bumangon ka sa mga bola ng iyong mga paa at panatilihing pantay ang timbang ng iyong katawan sa pagitan ng dalawang binti. Sa pamamagitan ng iyong mga baluktot na siko ay nakapasok sa iyong mga gilid upang maprotektahan ang iyong mga buto-buto, hawakan ang iyong mga kamao sa harap ng iyong mga cheekbones, gamit ang iyong kaliwang kamay nang bahagya pasulong sa posisyon ng jab. Bumalik sa parehong posisyon pagkatapos ng bawat suntok.
Ang Apat na Pangunahing Pagtutuon
Kasama sa boksing ang pangunahing mga suntok tulad ng jab, isang tuwid, matigas na suntok gamit ang lead hand; ang kawit, isang mabilis, nakakabit na suntok gamit ang tingga ng kamay; ang krus, isang tuwid na kunan ng kuryente gamit ang likurang kamay; at ang uppercut, isang paitaas na swinging blow na may likurang kamay. Ang pagsasanay sa lahat ng apat sa mga pangunahing mga suntok na ito ay bubuo ng bilis ng kamay, lakas at tibay ng kamay.
Isipin mo lamang na ikaw ay isang boksing na tunay na kalaban at dumulas nang paulit-ulit, pinapanatili ang wastong pakikipag-away, at mga pagsuntok ng sunog, paghahalo sa isang buong arsenal ng jabs, hook, crosses at uppercuts. Subukang tumagal ng isang buong tatlong minuto bago kumuha ng isang minuto na pahinga.
Panatilihin itong Liwanag
Huwag kailanman manuntok ng mabibigat na timbang, dahil ang napakalaking pagtutol ay maaaring humantong sa hindi tamang pamamaraan ng pagsuntok at mga potensyal na pinsala sa mga siko at balikat. Panatilihing limitado ang timbang sa 3 pounds.
