Kapag naka-50 o 60 ka, walang inaasahan na magkakaroon ka ng parehong antas ng enerhiya na mayroon ka sa iyong mga kabataan at 20s. Ang pagbagal habang ikaw ay edad ay normal, ngunit nakakaranas ng talamak at matinding pagkapagod ay hindi. Ang pagnanais ng mas maraming enerhiya ay katibayan ng sigla at isang malusog na pagpapahalaga sa buhay, at maraming mga simpleng paraan upang mapalakas ang antas ng iyong enerhiya at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Pagkuha at Manatiling Aktibo
Ang paggawa ng isang punto upang makakuha ng regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong lakas at dagdagan ang antas ng iyong enerhiya, ayon sa National Institute on Aging. Hindi mo kailangang pindutin nang husto ang gym upang makakuha ng mga benepisyo, alinman - 30 minuto lamang ng katamtaman na intensity ng ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo ay sapat na upang makagawa ng isang positibong pagkakaiba. Brisk paglalakad, paghahardin, sayawan, pagbibisikleta at aktibong paglalaro sa iyong mga lolo sa tuhod na nabibilang. Kung hindi ka pa aktibo, simulan nang dahan-dahan, na may madaling 10- o 15-minuto na mga sesyon sa ehersisyo, at magtayo ng higit na mapaghamong mga aktibidad.
Pindutin ang mga sheet
Ang pagtanda ay ang pinakamahalagang kadahilanan na nakakaapekto sa iyong ritmo sa pagtulog, ayon sa doktor ng Harvard Medical School na si Julie K. Silver. Nangangahulugan ito na ang iyong panganib ng hindi pagkakatulog ay nagdaragdag habang ikaw ay may edad, at kahit na hindi ka isang hindi pagkakatulog, malamang na gumugol ka ng mas kaunting oras sa matulog na pagtulog. Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay kritikal sa pagpapanatili ng isang malusog na antas ng enerhiya sa araw, gayunpaman. Inirerekomenda ng pilak laban sa pagyuko, na maaaring mapigilan ka sa pakiramdam na pagod sa gabi. Sa halip, gumawa ng mga hakbang upang mapagtibay ang isang hindi gaanong abalang iskedyul at bawasan ang iyong pang-araw-araw na responsibilidad. Ang pagtulog nang sabay-sabay tuwing gabi at pagsunod sa isang gabing-pantay na gawain ay maaari ring makatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog at dami.
Kumain ng mabuti
Ang link sa pagitan ng iyong kinakain at kung gaano ka masiglang pakiramdam ay hindi palaging halata, ngunit nariyan ito. Ang pagkain ng malusog, siksik na pagkaing nakapagpapalusog ay nagtataguyod ng mas mahusay na sigla at mas mataas na antas ng enerhiya - ngunit kapag ikaw ay pagod at kulang ang iyong enerhiya, mas malamang na gusto mo ang mga asukal at maalat na pagkain na mababa sa mga nutrisyon. Labanan ang mga cravings sa pamamagitan ng pagpapanatiling malapit sa mga pagkaing mayaman sa nutrisyon. Ang meryenda sa mga sariwang prutas at gulay, nuts, yogurt o mga pinakuluang itlog. Maaari mo ring tangkilikin ang mas mahusay na antas ng enerhiya kung kumain ka ng mas kaunti, mas maliit, mas mataas na protina na pagkain sa buong araw, ayon sa AARP.
Mga pulang bandila
Ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2007 sa "Mga Paglalakbay ng Gerontology, " ang mga senior citizen na palagiang nakakaramdam ng pagkapagod ay may higit na mga problema sa kalusugan, mga pananatili sa ospital, mga serbisyo sa pangangalaga sa bahay at mga pagbisita sa emergency room. Kung ang iyong mga antas ng enerhiya sa pag-flag ay malubhang at simpleng mga pagbabago ay tila walang anumang pagkakaiba, maaari kang makakaranas ng isang sintomas ng sakit sa buto, sakit sa baga, anemya, apnea sa pagtulog, isang sakit sa puso at bato, o pagkalungkot. Upang mamuno sa anumang mga medikal na sanhi ng pagkapagod, tingnan ang iyong doktor para sa isang pag-checkup.
