Paano baguhin ang iyong mindset upang mawala ang timbang

Ang pagnanais na mawalan ng timbang at ang paghahanap ng motibasyon upang mawala ang timbang ay dalawang ganap na hiwalay na mga ideya. Bagaman nais mong makamit ang isang mas malusog na timbang, baka mahihirapan kang baguhin ang iyong mindset. Upang makuha ang iyong sarili na gumalaw at magsimula ng isang programa ng pagbaba ng timbang, kailangan mong makahanap ng personal na pagganyak at tuklasin kung bakit mo nais na slim down.

Ang isang masayang plus-sized na babae ay nasa labas. Credit: darkbird77 / iStock / Mga imahe ng Getty

Hakbang 1

Timbangin mo muna ang iyong sarili sa umaga upang malaman ang iyong kasalukuyang timbang. Ihambing ito sa kung ano ang dapat na isang malusog na timbang para sa iyong taas. Maaari mong tuklasin na ikaw ay nasa isang malusog na timbang, sobra sa timbang o higit sa timbang kaysa sa hinala mo.

Hakbang 2

Ilista ang mga kadahilanan na nais mong mawalan ng timbang. Isipin kung ano ang naramdaman mo kapag lumalangoy ka, pagiging aktibo sa iyong mga anak o mas nakakatiyak sa iyong sarili. Humukay nang malalim at hanapin ang mga personal na kadahilanan na nais mong magkaroon ng isang malusog na timbang.

Hakbang 3

Isaalang-alang kung paano mapanganib sa iyong kalusugan ang sobrang timbang. Ang mga taong sobra sa timbang ay nasa mas mataas na peligro para sa sakit sa puso, diabetes, cancer, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol. Ito ay mga sakit na nagbabanta sa buhay na maiiwasan sa pagbaba ng timbang.

Hakbang 4

Kumuha ng suporta mula sa iyong pamilya at mga kaibigan. Ibahagi ang iyong mga layunin sa mga taong pinagkakatiwalaan mo upang mapalakas ka at tulungan ka sa daan. Tanungin kung may nais na sumali sa iyo sa panahon ng pag-eehersisyo para sa karagdagang suporta.

Hakbang 5

Bumuo ng isang plano batay sa iyong mga layunin. Isulat ang oras, lugar, tagal at aktibidad na nais mong maisagawa sa bawat araw para sa ehersisyo. Ang makita ang isang plano ay makakatulong sa iyo na maniwala na makakamit at mapapamahalaan.

Hakbang 6

Mag-isip ng mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili sa pagkawala ng timbang. Gumawa ng maliit na mga layunin para sa bawat 2 hanggang 5 lbs. nawala ka at isang malaking gantimpala para sa pag-abot sa linya ng pagtatapos. Maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong artikulo ng damit, isang araw sa spa o ang iyong paboritong ituring o pumunta sa isang pelikula.