Ang arko ay marahil ang pinakamahalagang istrukturang tampok ng aming mga paa, na nagdadala ng 200, 000 hanggang 300, 000 lbs. ng stress bawat milyahe na aming nilalakad. Ang mga arko ay sumipsip sa labi ng presyur na itinutulak ng ating mga katawan sa aming mga paa sa bawat hakbang. Ang taas ng arko ay maaaring mag-iba nang malaki mula sa bawat tao. Maaari rin itong magbago bilang isang taong may edad, o bilang resulta ng iba't ibang mga kondisyong medikal. Ang wastong pagsuporta sa arko ay maaaring maiwasan ang iba't ibang mga problema sa musculoskeletal na maaaring humantong sa hindi aktibo at maging kapansanan.
Mga Uri ng Mga Arko
Ang mga taong may kaunti o walang arko ay maaaring karaniwang obserbahan ito sa pamamagitan ng pagtayo sa hubad na mga paa sa harap ng isang salamin - ang kakulangan ng arko ay dapat na halata kung ang solong ng iyong paa ay nakasalalay nang buo o halos buong sa sahig. Kung hindi ka sigurado sa hugis ng iyong paa na kamag-anak sa kung ano ang itinuturing na normal, inirerekumenda ng American Academy of Orthopedic Surgeon na subukan ang simpleng pagsubok na ito: isawsaw ang ilalim ng iyong paa sa tubig, at kumuha ng isang normal na hakbang sa isang ibabaw kung saan mo ' magagawa kong mailabas ang bakas ng paa. Ang mga flat na paa na may mababang mga arko ay magkakaroon ng maliit na curve mula sa malaking daliri hanggang sa sakong, habang ang mga high-arched na paa ay mag-iiwan ng mga kopya na may isang payat na strip mula sa sakong hanggang sa bola ng paa.
Mga Pagbabago sa Arch Shape
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makita na ang kanilang mga arko ay nababalot nang medyo may idinagdag na presyon na nakakakuha ng timbang ang mga lugar sa kanilang mga paa. Pinapayuhan ng American Podiatric Medical Association ang mga buntis na kababaihan na pumili ng komportableng sapatos na may mahusay na pagsipsip ng shock upang mapawi ang ilang mga pagkapagod sa paa na nabigo ang isang mas mababang arko. Maaaring naisin nilang magsuot ng mga over-the-counter na magkaroon ng mga pagsingit upang magbigay ng karagdagang suporta sa arko. Ayon sa Arthritis Foundation, ang mga taong may rheumatoid arthritis ay maaaring bumuo ng isang patag na arko, na mangangailangan ng karagdagang suporta. Ang edad mismo ay maaaring magdala ng mga pagbabago sa hugis ng paa sa pamamagitan ng pagpapanatili ng likido, nakakarelaks na mga ligament at ang mga epekto ng grabidad at timbang sa isang buhay
Pagbigkas
Ang mga taong may mababang mga arko ay maaaring may posibilidad na "overpronate, " na nangangahulugang ang paa ay umiikot nang masyadong papasok sa bawat hakbang. Bilang kahalili, ang isang mataas na arko ay maaaring maging sanhi ng pag-ikot ng paa sa malayo, o "hindi mababago." Mahalaga ang wastong suporta para sa parehong uri ng mga arko.
Mga Resulta ng Pagbigkas
Ang matinding papasok na paggalaw ng paa na sanhi ng pagbigkas ay pinipilit ang tuhod at balakang na wala sa pagkakahanay. Ang kilusang ito ay naglalagay ng dagdag na presyon sa pamamagitan ng tuhod, shin, hita, pelvis at likod. Ang labis na pag-ikot ng paa ay maaaring humantong sa mga pinsala sa paa at bukung-bukong, achilles tendonitis, sakit sa takong, pamamaga ng kneecap, bunions, shin splints, mga karamdaman ng balakang at mas mababang likod, pati na rin pinsala sa mga kalamnan, tendon at ligament sa ibabang binti.
Wastong Suporta sa Arko
Suportahan ang mababa o mataas na mga arko na may maayos na angkop, naaangkop na kasuotan sa paa, lalo na para sa mga gawaing pampalakasan - ang simpleng hakbang na ito ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming mga problema na maaaring magresulta mula sa labis-labis o underpronation. Ang mga taong may mababang arko ay dapat maghanap para sa mga sapatos na naiuri bilang "control control." Ang mga sapatos na ito ay nagbibigay ng karagdagang katatagan sa loob ng paa kung saan ang arko ay may posibilidad na gumuho, na pumipigil sa labis na papasok na pag-ikot. Ang mga taong may mataas na arko ay dapat isaalang-alang ang mga sapatos na "cushioning" - ang mga sapatos na ito ay may isang hubog na hugis na naghihikayat sa paa na gumulong nang higit pa.
Orthotics
Ang ilang mga tao na may mababang o mataas na arko ay dapat isaalang-alang ang mga pagsingit ng orthotic. Ang isang podiatrist o pisikal na therapist ay makakatulong upang matukoy kung ang mga pasadyang orthotics ay tama para sa iyo. Maaari kang bumili ng mas mura, preformed orthotics sa mga parmasya at mga tindahan ng palakasan.
