Kahit na ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay maaaring makaapekto sa kung gaano ka timbangin, ang kalidad ng mga pagkaing iyong kinakain ay nakakaapekto sa kung paano ang iyong komposisyon ng katawan, kabilang ang taba na natipon sa paligid ng iyong lugar ng tiyan. Upang makakuha ng flat abs dapat mong baguhin at magdagdag ng mga malusog na pagkain sa iyong diyeta - mga ehersisyo sa lugar tulad ng mga sit-up at crunches ay hahigpitan lamang ang iyong mga abdominals ngunit hindi mapupuksa ang taba sa tuktok ng mga ito.
Kumplikadong carbohydrates
Upang makakuha ng flat abs dapat mong maiwasan ang simple o madaling hinukay na mga karbohidrat tulad ng tinapay, cereal, pasta at asukal na inumin at sodas. Ang mga uri ng mga mapagkukunan ng karbohidrat na ito ay nakakaabala sa mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang at nagsusulong ng pagtaas ng timbang. Sa halip, pumili ng mga kumplikadong mga karbohidrat na matatagpuan sa mga prutas at gulay. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay maraming mga molekula ng asukal na magkadugtong, na nangangahulugang mas matagal para sa kanila na mahukay. Pinapanatili kang ganap na mas mahaba dahil sa kanilang nagpapatatag na epekto sa iyong asukal sa dugo.
Serat
Ang mga kumplikadong karbohidrat ay mataas din sa hibla. Ang hibla ay isang hindi kanais-nais na karbohidrat na ginagawang ibang kakaibang nutrisyon kaysa sa iba pang mga carbs, protina at taba, na lahat ay hinuhukay ng iyong katawan. Ang hibla, sa kabilang banda, ay kumikilos na katulad ng isang scrub brush, naglilinis ng labis na taba sa iyong katawan. Ang natutunaw na hibla ay nakakatulong na mabawasan ang taba at kolesterol sa iyong dugo. Ang hindi matutunaw na hibla ay nagbubuklod sa mga mataba na sangkap sa loob ng iyong mga bituka at pinapalabas ang mga ito sa basura.
Malusog na Taba
Maaari kang makatulong na mabawasan ang taba na sumasakop sa iyong mga tiyan sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong saturated fat intake na may monounsaturated at polyunsaturated fats. Ang mga tinadtad na taba ay natural na nagaganap sa mga produktong hayop tulad ng karne at pagawaan ng gatas. Inilista ng American Heart Association ang mga sumusunod na pagkain na naglalaman ng saturated fat: fat beef, lambing, baboy, manok na may balat, beef fat, mantika, cream, butter, cheese at iba pang mga produktong pagawaan ng gatas na ginawa mula sa buo o 2 porsyento na gatas. Pumili ng mga unsaturated fats tulad ng mga matatagpuan sa mga almendras, walnut, hazelnuts, flaxseed, flax oil, abukado at langis ng oliba.
Lean Protein
Pumili ng mga mapagkukunan na walang taba na protina tulad ng mga walang balat na manok at pagkaing-dagat upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na saturated fat intake. Habang nawawala ang labis na taba upang makakuha ng flat abs, nais mong tiyakin na ang iyong katawan ay hindi rin nasusunog kalamnan para sa enerhiya; katamtaman ang pagkonsumo ng protina sa bawat pagkain ay makakatulong na mapanatili at bumuo ng malambot na masa ng kalamnan. Ang protina ay tumatagal din ng mas mahaba upang digest kung ihahambing sa mga karbohidrat, na nangangahulugang protina sa bawat pagkain ay panatilihin kang masisiyahan at makuntento.
Mga pagsasaalang-alang
Palitan ang asukal na inumin, sodas at juice sa tubig. Makakatulong ito sa pagbawas ng labis na mga calorie na maaari mong ubusin na hindi kailangan ng iyong katawan. Kung nakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga oras ng pagkain, subukang uminom muna ng isang baso ng tubig; baka nagkamali ka ng uhaw sa gutom.
