Karamihan sa mga 13 taong gulang, lalo na ang mga batang lalaki, ay hindi pa nakumpleto ang pagbibinata, na nangangahulugang ang pag-angat ng mga timbang ay hindi makagawa ng malalaking kalamnan. Ang iyong mga kalamnan ay naiimpluwensyahan ng iyong mga hormone, at hanggang sa tumaas ang iyong katawan, hindi ka makakapagtayo ng malalaking kalamnan. Ang iyong katawan ay hindi lamang ang kakayahan upang mag-alaga tulad ng kalamnan ng mga may sapat na gulang, at ang pag-angat ng mabibigat na timbang ay maaaring mapanganib sa iyong mga kalamnan at tendon. Maaaring hindi ka maaaring maging isang bodybuilder ngayon, ngunit may mga hakbang na maaari mong gawin upang mas malusog ang iyong mga kalamnan at mas mahusay para sa hinaharap.
Pisikal na Aktibidad
Ang anumang aktibidad na gumagamit ng iyong mga kalamnan ay tumutulong din sa pagbuo at pagpapalakas sa kanila. Kung hindi ka aktibo sa pisikal o regular na maglaro ng palakasan, ngayon ay isang magandang oras upang magsimula. Subukang sumali sa isang koponan sa club o club, tulad ng baseball, soccer o hockey. Pumunta sa labas at skateboard, sumakay sa iyong BMX bike, lumangoy o ski. Ang pagpapanatili ng isang iskedyul ng regular na pisikal na aktibidad - naglalayong isang oras sa isang araw - ay panatilihin kang sandalan, magkasya at matatag sa mga darating na taon.
Diet ng Isang Kabataan
Ang isang mahusay na bilog na diyeta ng mga masustansiyang pagkain ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na lumago at manatiling malusog. Walang mahihirap na grupo ng pagkain o pagkain na gagaling sa iyo; sa halip, tiyaking nakakakuha ka ng sapat na dami ng bawat pangkat ng pagkain. Maghanap ng malusog na mapagkukunan ng protina tulad ng mga sandalan na karne, itlog, isda at mani; buong butil na butil, pasta at butil; mababang taba ng gatas, yogurt, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas; at maraming sariwang prutas at gulay. Uminom ng gatas sa halip na sodas o diyeta. Ang isang multivitamin ay magdaragdag ng calcium at iron upang matulungan ang iyong mga buto at kalamnan na umunlad habang ikaw ay may edad.
Pagsasanay sa Paglaban
Magdagdag ng pagsasanay sa paglaban sa iyong iskedyul ng ehersisyo tatlong araw sa isang linggo. Kahit na ang pag-aangat ng mga mabibigat na timbang ay maaaring mapanganib para sa lumalagong kalamnan dahil ang iyong katawan ay lumalaki pa at umuunlad, maaari kang gumamit ng mga light weight o makikipagtulungan sa mga banda ng paglaban. Ang mga ehersisyo tulad ng mga pushup, situps at chinup ay nagpapatibay din sa iyong mga kalamnan. Ang himnastiko ay isa pang aktibidad ng pagbuo ng kalamnan; kahit na hindi ka kumuha ng mga aralin, maaari kang magsanay ng mga somersaults at cartwheels sa iyong bakuran.
Ang Pagganap-Enhancing Drugs ay Hindi gagana
Mas matindi ang pagsubok sa anumang mga steroid o iba pang mga "gamot na nagpapaganda ng pagganap." Ang mga gamot na ito ay hindi magandang balita para sa sinuman, ngunit lalo na ang mga tinedyer ay dumadaan pa rin sa pagdadalaga. Ang paggamit ng Steroid ay maaaring maging sanhi ng paglago ng buhok sa mukha, kalbo ng pattern ng lalaki at panregla cycle nagbabago sa mga batang babae at kawalan ng katabaan, pag-unlad ng mga suso at nadagdagan ang panganib ng prosteyt cancer sa mga lalaki. Ang parehong mga kasarian ay nasa panganib ng sakit sa puso, pinsala sa atay, mataas na presyon ng dugo at kanser mula sa paggamit ng steroid. Kung nagamit mo ang mga steroid sa nakaraan o nag-iisip tungkol sa paggamit ng mga ito, makipag-usap sa isang doktor o iba pang mapagkakatiwalaang may sapat na gulang.
