Nawawalan ka ng timbang kapag nagsusunog ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong kinakain. Gaano karaming mga calories na sinusunog mo ay nakasalalay sa iyong metabolismo, ang iyong timbang, ang intensity at haba ng iyong mga ehersisyo, at gaano ka aktibo kapag hindi ka nag-eehersisyo. Maaari mong, halimbawa, mawalan ng timbang nang hindi gumagawa ng anumang pormal na ehersisyo kung ang iyong trabaho ay nangangailangan sa iyo upang ilipat ng maraming. Maaari ka ring makakuha ng timbang kung mag-ehersisyo ka ng maraming oras bawat araw, ngunit kung hindi man ikaw ay sedentary, at kumakain ka ng mas maraming calories kaysa sinunog mo.
Pag-unawa sa Timbang
Kailangan mong magsunog ng 3, 500 pang mga calor kaysa sa kinakain mo upang mawala ang 1 lb., ayon sa National Institutes of Health. Ang pagsusunog ng 3, 500 kaloriya mismo ay napakahirap. Ang pagpapatakbo ng 10 mph at bisikleta 20 mph, ang pinakamahusay na pagsasanay sa pagsusunog ng calorie, ayon sa isang pag-aaral ng Harvard Heart Letter, magsunog ng 733 calories, o halos isang-ikalima ng isang libra, kung timbangin mo ang 190 lbs. at mag-ehersisyo ng 30 minuto. Sa kabilang banda, ang pagkain ng 3, 500 calories araw-araw ay madali. Ang dalawang Burger King Whoppers na may keso ay naglalaman ng 1, 446 na kaloriya.
Pag-unawa sa Enerhiya
Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo nang higit pa kaysa sa iniisip mong mawalan ng ligtas na timbang, dahil kailangan mo ng maraming calories, na mga yunit ng enerhiya, upang maisagawa ang pang-araw-araw na mga gawain. Ang isang "average" na babae, na 5 talampakan 4 pulgada at 138 lbs., Ay nangangailangan ng 1, 900 hanggang 2, 200 kaloriya araw-araw, ayon sa "Isang Imbitasyon sa Kalusugan, " na isinulat ni Dianne Hales. Ang isang average na tao, na 5 talampakan 10 pulgada at 174 lbs., Ay nangangailangan ng 2, 300 hanggang 2, 900 calories. Kailangan mo ng higit pang mga calorie kung plano mong mag-ehersisyo ng maraming.
Araw-araw na gawain
Isang 138-lb. babae at 174-lb. sinusunog ng tao ang tungkol sa 280 at 350 calories sa loob ng pitong oras ng pagtulog at tungkol sa 800 at 1, 000 calories na gumagawa ng walong oras ng trabaho sa tanggapan, batay sa data na pinagsama ng Harvard Heart Letter. Kung sinunog ng babae at lalaki ang isang karagdagang 800 at 1, 000 calories sa walong oras ng nakalulunsod na aktibidad, sinunog nila ang 1, 880 at 2, 350 na kaloriya sa loob ng 23 oras. Sa matematika, ang isang babae na kumakain ng 1, 900 calories ay kailangang magsunog ng 20 calories sa isang oras ng ehersisyo upang masira kahit na; ang isang tao na kumakain ng 2, 400 calorie ay kailangang magsunog ng 50.
Mga Pangangailangan sa Ehersisyo
Kailangang kumain ang babae at lalaki ng higit sa 1, 900 at 2, 400 calories araw-araw kung nais nilang mag-ehersisyo nang matindi. Ang bisikleta 13 mph para sa isang oras ay nangangailangan ng isang 138-lb. babae na kumonsumo ng tungkol sa 370 calories at isang 174-lb. lalaki upang kumonsumo ng tungkol sa 470 calories, ayon sa "Swim, Bike, Run, " na isinulat ni Dr. Glenn Town, Ph.D., at Todd Kearney. Dahil dito, ang babae ay kailangang sunugin ang 390 calories upang masira kahit na, at ang lalaki ay kailangang sunugin ang 520. Karamihan sa mga karagdagang calories ay dapat na nagmula sa mga karbohidrat.
Pang-araw-araw na Pag-eehersisyo
Ang bisikleta 13 mph para sa isang oras ay sumunog ng tungkol sa 540 calories kung ikaw ay 138 lbs. at tungkol sa 660 calories kung ikaw ay 174 lbs. Ang babae ay nawalan ng 150 calories sa araw; ang tao ay nawalan ng 140. Dadalhin sila ng 23 at 25 araw ayon sa pagkakabanggit upang mawala ang 1 lb. dahil ang 3, 500 na kaloriya ay katumbas ng 1 lb. Masusunog sila ng higit pang mga pang-araw-araw kung mas mabilis silang mas mabilis o mas mabilis o gumawa ng mga ehersisyo na nagsunog ng mas maraming mga calor. Mga 30 na pagsasanay, kabilang ang pagtakbo at masiglang paglangoy, mas mataas ang ranggo, ang ulat ng Harvard Heart Letter.
