Ang lahat ng mga inuming nakalalasing ay naglalaman ng mga calorie, at kung kumain at uminom ka ng mas maraming calorie kaysa sa ginagamit ng iyong katawan, makakakuha ka ng timbang. Upang limitahan ang epekto na ito, piliin ang hindi bababa sa nakakataba na mga inuming nakalalasing, at subukang mabayaran ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain ng mas malusog na pagkain o mas kaunting meryenda.
Tandaan na uminom sa pagmo-moderate. Kahit na pinili mo ang hindi bababa sa nakakataba na inuming nakalalasing, ang bawat karagdagang inumin ay nagdaragdag ng higit pang mga kaloriya, nagpapabagal sa iyong metabolismo at pinapagpaputok ang iyong atay, ayon sa American Council on Exercise.
Tip
Ang mga dry wines, light beers at 80-proof na espiritu ay may posibilidad na maging hindi bababa sa nakakataba na mga inuming nakalalasing. Para sa mga cocktail, iwasan ang pagdaragdag ng labis na calorie na may juice o regular na soda.
Alak kumpara sa Beer
Ang mga calor sa alak ay medyo mababa - tungkol sa 125 calories bawat 5 ounces, depende sa uri ng alak, ayon sa US National Library of Medicine. Ang dry puting alak ay ang hindi bababa sa nakakataba na uri ng alak, na sinusundan ng dry red wine at pagkatapos ay matamis na alak ng alinman sa kulay.
Para sa pinakamababang calories sa alak, pumili ng isang dry chardonnay, sauvignon blanc o dry champagne. Kung mas gusto mo ang pula, pumili ng burgundy, merlot o sauvignon cabernet. Ang National Institute on Alcohol Abuse at Alkoholismo ay nagsasaad na ang isang karaniwang paghahatid ng inumin ay 5 ounces ng alak o 12 ounces ng beer.
Tulad ng para sa alak kumpara sa serbesa, ang isang 12-onsa na botelya ng light beer ay karaniwang may 100 hanggang 110 calories, bagaman nag-iiba ito ng tatak. Samakatuwid, ang isang light beer ay naglalaman ng tungkol sa parehong bilang ng mga calorie bilang isang baso ng alak, ngunit mayroon itong tatlong beses na mas maraming dami.
Kabilang sa lahat ng mga inuming nakalalasing, ang beer ay may isa sa pinakamababang bilang ng mga calor-per-onsa. Kung na-guzzle mo ang beer, hindi mahalaga ito. Gayunpaman, kung inumin mo ito sa isang katamtamang bilis, ang pagpipiliang ito ay makakatulong sa iyo na tamasahin ang iyong inumin sa mas mahabang oras nang hindi kumonsumo ng higit pang mga calories.
Ano ang Tungkol sa tuwid na Alak?
Ang tanong ng alak kumpara sa beer ay hindi nauugnay kung ikaw ay higit pa sa isang inuming espiritu. Isang shot ng tuwid na alak - na naglalaman ng 1.5 oz. ng likido - humahawak ng halos 100 calories. Nalalapat ito sa anumang pamantayang 80-proof na alak, kabilang ang gin, tequila, rum, vodka at wiski.
Ang mga inuming likido, tulad ng Kahlua, schnapps, Malibu rum o Baileys, ay naglalaman ng makabuluhang mas maraming calorie. Ang paghahalo ng alkohol sa juice o regular na soda ay nagdaragdag din ng maraming mga calories. Subukan ang isang maliit na martini, whisky sa mga bato o pinalamig na tequila sa isang snifter. Dahil ang mga inuming ito ay buong lakas, humigop ng dahan-dahan.
Upang maipalabas ang mga calorie sa isang shot ng alak at masiyahan sa isang mas madaling maiinom na inumin, subukang pagsamahin ang alak sa isang noncaloric mixer. Gumamit ng soda soda sa halip na regular na soda upang makagawa ng isang whisky at cola, isang vodka sa luya ale, o isang rum at Coke.
Gumamit ng diet tonic water upang makagawa ng isang mababang-calorie na vodka tonic o gin at tonic. Ang tubig ng soda o kahit na plain water ay pinaghalo nang mabuti sa whisky o tequila, binubuksan ang kanilang mga kumplikadong lasa upang masalamin mo sila nang lubusan.
Ang Pagsasanay sa Pagsasanay ay Susi
Bukod sa mga calories sa alak, beer at espiritu, palaging uminom sa pag-moderate - hindi hihigit sa apat o limang inumin sa isang araw. Ang hindi bababa sa nakakataba na inuming nakalalasing ay hindi makakatulong sa iyong kalusugan kung labis kang uminom.
Para sa mga kalalakihan, higit sa apat na inumin sa isang araw o 14 sa isang linggo ay itinuturing na nasa peligro o mabigat na pag-inom. Para sa mga kababaihan, ang mapanganib na pag-inom ay itinuturing na higit sa tatlong inumin sa isang araw o pitong sa isang linggo, ayon sa US Department of Health at Human Services.
Ang mas maraming inumin na mayroon ka sa isang araw at mas madalas na mayroon kang isang mabibigat na araw ng pag-inom, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang sakit sa atay, sakit sa puso, depression, stroke, pagdurugo ng tiyan at ilang mga cancer ay lahat ng posibleng mga resulta ng pag-inom ng masyadong maraming, madalas. Ang pamamahala ng mga kondisyon tulad ng diabetes, mataas na presyon ng dugo at mga karamdaman sa pagtulog ay nagiging mas mahirap sa labis na pagkonsumo ng alkohol.
Sa katamtamang paggamit, ang pag-inom ng alkohol ay maaaring maging kasiya-siya at maaaring magkaroon ng tulong sa kalusugan ng puso. Upang tamasahin ang mga pakinabang, ang mga kababaihan ay dapat uminom ng hindi hihigit sa isang baso bawat araw, at para sa mga kalalakihan, hindi hihigit sa dalawa.
