Ang mga saging ang nangungunang prutas na ginawa at natupok sa mundo. Ang mga ito ay hindi lamang maginhawa, ngunit ang mga benepisyo ng saging ay higit pa sa kanilang nutrisyon na suntok. Ang pagkain ng saging ay maaaring magbigay ng mga antioxidant, electrolytes, amino acid at hibla na makakatulong upang mapanatili ang wastong pantunaw, pamahalaan ang presyon ng iyong dugo at bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.
1. Ang saging ay isang Powerhouse of Nutrients
Ang mga saging ay isang nutrient-siksik, mababang-taba na mapagkukunan ng maraming mga bitamina at mineral. Ang pagkain ng saging ay magbibigay ng kasaganaan ng hibla at 3 porsyento ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa protina. Mataas ang mga saging sa B bitamina, lalo na ang bitamina B6, niacin, riboflavin, pantothenic acid at thiamine.
Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na isang mahalagang antioxidant para sa iyong immune system. Kaya ang pangangalakal sa iyong mansanas sa isang araw para sa isang saging, at makakakuha ka ng mas maraming bitamina C bawat prutas.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso para sa pag-andar ng iyong utak at sistema ng nerbiyos, ang bawat saging ay nagbibigay ng 18 porsyento ng iyong pang-araw-araw na halaga (DV). Nag-aalok din ang mga saging ng 10 porsyento na DV para sa potasa at 9 porsyento na DV para sa magnesiyo. Bilang karagdagan, ang nutrisyon ng saging ay nagsasama ng tanso, iron, posporus, kaltsyum, sodium at selenium.
2. Kontrolin ng saging ang Iyong Presyon ng Dugo
Ang potasa sa saging, 487 milligrams sa bawat saging, ay isang electrolyte na tumutulong na mapanatili ang isang normal na balanse sa pagitan ng iyong likido sa katawan at mga cell. Ang mga pagkaing mataas sa potasa ay makakatulong upang makabuluhang babaan ang presyon ng dugo, ayon sa mga rekomendasyon ng American Heart Association.
Ang masaganang nilalaman ng potasa sa saging ay tumutulong din sa sistema ng sirkulasyon ng iyong katawan na naghahatid ng oxygen sa iyong utak. Mahalaga ito sa pagpapanatili ng isang regular na tibok ng puso at pagbaba ng presyon ng dugo, ayon sa National Institutes of Health.
Higit pang mga katibayan ng papel na ginagampanan ng potasa sa pagbawas ng presyon ng dugo ay ipinakita sa Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) na pagkain. Ang diyeta na ito ay binibigyang diin ang isang inirekumendang paggamit ng potasa ng tatlong beses nang higit kaysa sa average na diyeta ng Amerika mula sa mga pagkain tulad ng saging.
3. Mga saging Gawing Masaya Ka
Ang iyong katawan ay gumagawa ng protina mula sa isang pangkat ng mga compound na tinatawag na amino acid. Ang mga amino acid na kailangang makuha ng iyong katawan mula sa pagkain ay tinatawag na mahahalagang amino acid. Ang mga saging ay naglalaman ng iba't ibang mga dami nito, isa sa mga ito ay tryptophan. Sa katunayan, ang isang saging ay nag-aalok ng 4 na porsyento ng iyong DV para sa tryptophan.
Ang Serotonin ay isang utak na neurotransmitter na mahalaga para sa pag-regulate ng pagtulog, ganang kumain, sakit at kalooban. Ito ay isang pangkaraniwang sangkap sa antidepressants. Ang Melatonin ay nagtataguyod ng pagtulog at matatagpuan sa mga gamot sa pagtulog.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Mga Nutrients noong 2016 ay sinuri ang epekto ng pagmamanipula ng mga antas ng tryptophan sa emosyon at kognitibo na reaksyon. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mababang antas ng serotonin sa utak ay nauugnay sa mahinang memorya at nalulumbay na kalagayan.
4. Gumigising ang saging Ang Iyong Digestive System
Ang isang saging ay nagbibigay ng 14 porsyento ng iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan para sa hibla. Ang pandiyeta hibla ay bahagi ng pagkain na hindi matunaw o sumipsip ng iyong katawan. Nagdaragdag ito ng bulk o pagkagambala at pumasa sa medyo buo sa pamamagitan ng iyong digestive system at sa labas ng iyong katawan.
Matutulungan ka ng hibla na maiwasan ang tibi at hindi regular na dumi ng tao sa pamamagitan ng pagtaas ng laki ng iyong dumi ng tao at pagpapahina nito. Ang hibla ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagtatae sa pamamagitan ng pagsipsip ng tubig at pagdaragdag ng bulk sa iyong dumi.
Ang hibla sa saging ay maaari ring makatulong na bawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng diverticulitis o hemorrhoids, ayon sa Mayo Clinic. Bilang karagdagan, isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2015 na natagpuan na ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring magkaroon ng pakinabang ng pagbaba ng iyong panganib para sa cancerectectal cancer.
Ang mga saging ay tulad ng isang mahusay na mapagkukunan ng hibla na ang mga beterinaryo ay madalas na magrereseta ng saging para sa mga aso na may mga problema sa gastrointestinal tulad ng pagtatae, sabi ng American Kennel Club.
5. Tulong sa saging Sa Mga Sintomas ng PMS
Ang pagbibigay ng 25 porsyento ng DV sa isang saging lamang, ang bitamina B6 ay mabisang ginamit bilang isang pantulong na therapy para sa pagpapagaan ng mga sintomas ng PMS, kabilang ang pagduduwal at pagsusuka, ayon sa National Institutes of Health.
Ang isang meta-analysis na naglalayong siyasatin ang mga epekto ng bitamina B6 sa premenstrual syndrome ay natagpuan ang mga makabuluhang pagbawas sa mga sintomas ng PMS, parehong pisikal at sikolohikal, pagkatapos ng paggamot sa bitamina B6 kumpara sa mga control group.
Ang pagtatapos ng pag-aaral na inilathala ng Gate Research noong 2016 ay nakumpirma ang paggamit ng bitamina B6 bilang isang murang at epektibong paggamot para sa mga sintomas ng premenstrual syndrome.
6. Bananas Bawasan ang Iyong Panganib sa CVD
Ayon sa ulat ng American Heart Association 2014 na "Potasa Intake and Stroke Risk, " ang potasa ay gumaganap ng pangunahing papel sa pag-iwas sa stroke. Ang pagkonsumo ng tatlo hanggang limang bahagi ng prutas na naglalaman ng potasa ay nagpapababa sa panganib ng stroke 11 hanggang 26 porsyento kung ihahambing sa mga kumonsumo ng mas mababa sa tatlong servings bawat araw. Ang bawat saging ay naglalaman ng 10 porsyento na DV para sa potasa.
Bilang karagdagan sa pagtulong sa panunaw, ang hibla sa saging ay maaari ring makatulong sa sakit sa puso. Ang isang pagsusuri ng 22 na mga pag-aaral ng cohort ay natagpuan na ang kabuuang paggamit ng hibla ng pandiyeta ay inversely na nauugnay sa panganib ng cardiovascular disease (CVD) at coronary heart disease. Ang mga resulta ay nai-publish sa BMJ noong 2013.
7. Kumain ng saging upang Mawalan ng Timbang
Ang saging puntos 2.5 sa fullness factor scale, na kung saan ay isang scale ng 0 hanggang 5 na tinatasa ang kabusugan ng pagkain kumpara sa tinapay. Ang halagang iyon ay nangangahulugang mas malamang na masisiyahan mo ang iyong gutom sa pamamagitan ng pagkain ng saging kaysa sa isang hiwa ng puting tinapay. Makakatulong iyon sa iyo na kumain ng mas kaunti at mag-iwas ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain na magbabarkada sa iyong pagbaba ng timbang.
Bagaman ang mga saging ay puno ng mga karbohidrat, 31 gramo bawat isa, ang uri ng karbohidrat ay maaaring makatulong sa pagkawala ng timbang. Ang mga saging ay may isang mababang glycemic index (GI) na 51, nangangahulugang hindi sila magiging sanhi ng biglaang mga spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, kumpara sa iba pang mga pagkaing high-carb. Tumitingin ang mga dieter sa mga pagkaing mababa sa glycemic upang makontrol ang kagutuman, maiwasan ang labis na pagkain at slim sa pamamagitan ng pagpapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo.
Ang isang anim na buwang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Nutrisyon noong 2014 ay sinuri ang mga epekto ng isang mababang diyeta ng GI sa 122 na labis na timbang sa mga paksa tungkol sa pagbaba ng timbang, satiety at pamamaga. Ang konklusyon ay low-GI at ang mga diet na pinigilan ng enerhiya na naglalaman ng katamtamang halaga ng mga karbohidrat ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa isang high-GI at mababang taba na diyeta sa pagbawas ng timbang ng katawan at pagkontrol ng glucose.
8. Ang Banana ay Makakatulong Sa Pag-cramping
Maaaring nakaranas ka ng mga cramp ng kalamnan habang natutulog, na maaaring maiugnay sa sobrang sakit ng sakit. Maraming mga atleta ang madalas na nagkakaroon ng kalamnan cramp sa panahon ng ehersisyo.
Ang isang kadahilanan na maaaring mag-ambag sa masakit na pag-urong ng mga kalamnan ay mga kakulangan sa mineral sa potasa, kaltsyum, magnesiyo at / o sodium. Ang mga saging ay naglalaman ng lahat ng mga mineral na iyon sa isang prutas, kaya ang pagkain ng saging ay maaaring makatulong na mapawi ang kakulangan sa ginhawa ng cramping.
Kinakailangan ang Magnesium para sa pagpapahinga sa kalamnan at pag-urong bilang karagdagan sa pagbabalanse ng nerve at balanse ng electrolyte. Ang isang kakulangan ng magnesiyo ay nagdudulot ng pagkontrata ng kalamnan at cramp.
Ang kaltsyum sa saging ay mahalaga para sa makinis na pagbaluktot ng kalamnan at may papel na ginagampanan sa mga impulses ng nerve. Ang isang kakulangan sa calcium ay maaaring maging sanhi ng mahigpit na kalamnan at pag-cramping.
Ang potasa ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pag-urong ng iyong mga kalamnan at paghahatid at tugon ng nerbiyos. Ang isang kakulangan sa potasa ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at pagkapagod ng kalamnan.
Sa wakas, ang sodium sa saging ay nagpapanatili ng normal na balanse ng likido sa iyong katawan at nakikipagtulungan sa iba pang mga electrolyte upang makabuo ng mga impulses ng nerve at mga kontraksyon ng kalamnan. Ang kakulangan ng asin ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng kalamnan sa mga atleta.
9. Ipagpalit ang Iyong Pag-inom ng Sports para sa mga saging
Naisip mo na ba kung ang prutas, tulad ng saging, ay maaaring maging isang malusog na alternatibo sa mga inuming pampalakasan sa panahon ng ehersisyo? Kung umaasa ka sa mga karbohidrat upang masunog ang iyong katawan at mapabilis ang pagbawi pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, malulugod kang malaman na ang isang pag-aaral ay nagpakita na ang mga saging ay may mga likas na sangkap na maaaring maging kapaki-pakinabang.
Inihambing ng isang pag-aaral ang ingestion ng dalawang uri ng saging na may isang inuming karot at tubig-inumin lamang sa oxidative stress, pagkasira ng kalamnan at pamamaga kasunod ng isang 75-kilometrong pagsubok sa pagbibisikleta. Ang mga resulta ng pag-aaral, na inilathala sa PLOS | ISA sa 2018, natagpuan na ang isang saging ay nagbibigay ng maihahambing o mas malaking anti-namumula at iba pang mga benepisyo para sa mga atleta kaysa sa mga inuming pampalakasan. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang isang saging ay maaaring isang natural, maayos na nakabalot at murang kahalili sa mga inuming pampalakasan.
10. Mga Sintomas sa Kalangitan
Nangyayari ang kati ng acid kapag gumagalaw ang acid acid sa iyong esophagus. Maaari itong maging sanhi ng heartburn o iba pang mga komplikasyon. Kadalasan, ang pagkain na iyong kinakain ay susi sa pagkontrol ng acid reflux o sakit sa gastroesophageal Reflux (GERD).
Bagaman hindi nito pagagalingin ang iyong kalagayan, ang pagkain ng saging ay maaaring magbigay ng ginhawa sa pamamagitan ng nakapapawi na nasusunog na pakiramdam sa iyong lalamunan o dibdib. Ang potasa sa saging ay may mga alkalizing na katangian na maaaring makatulong na mabawasan ang kaasiman sa tiyan.
Ang Journal of Research in Medical Sciences ay naglathala ng isang pag-aaral noong 2017 na sinisiyasat ang kaugnayan sa pagitan ng prutas, kabilang ang mga saging at gulay, at GERD. Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na may pinakamataas na paggamit ng mga prutas at gulay ay may 33 hanggang 42 porsiyento na mas mababang panganib ng GERD. Napagpasyahan ng pag-aaral na ang pagtaas ng paggamit ng mga gulay at prutas ay may epekto sa pag-iwas at pamamahala ng GERD.
