Hindi lahat ng taba ng katawan ay nilikha pantay. Ang iyong katawan ay aktwal na naglalaman ng tatlong uri ng taba, na kung saan nag-iimbak ito sa iba't ibang paraan, at may kagustuhan ito pagdating sa kung aling mga tindahan ng taba ang tinapik kapag nawalan ka ng timbang.
Dito, makuha ang pagbaba sa iba't ibang uri ng taba ng katawan at kung saan ang una na pumunta.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fat Fat
Puti at kayumanggi ang dalawang pangunahing uri ng taba sa katawan, ngunit ang mga siyentipiko ay kamakailan ring nakilala ang isang pangatlong uri, na tinatawag na beige fat.
Puti na taba: Tinatawag din na puting adipose tissue (WAT), ang puting taba ang tipo na iniisip ng karamihan sa atin kapag pinag-uusapan ang taba ng katawan. Ito ay isang taba ng imbakan, nangangahulugang kapag kumokonsumo tayo ng labis na calorie, na ang sobrang enerhiya ay pumupunta sa mga puting mga cell na taba ng ating katawan at nakaimbak bilang mga lipids, bawat Johns Hopkins Medicine. Ang mga fat cells na ito ay nagdaragdag sa laki at bilang sa paglipas ng oras habang kumokonsumo ka ng higit pang mga calor kaysa sa nasusunog mo, na humahantong sa pagtaas ng timbang.
Brown fat: Ang brown adipose tissue (BAT) ay isang uri ng taba na isinaaktibo kapag nagkalamig ka. Ang taba ng brown ay gumagamit ng enerhiya (burn calories) upang makabuo ng init (thermogenesis), na tumutulong na mapanatili ang temperatura ng iyong katawan, bawat Mayo Clinic.
Nakakagulat, natagpuan ang mga payat na indibidwal na may mas maraming brown na taba kaysa sa mga napakataba. Ang taba ng brown ay pumapalibot sa mga organo, pangunahing arterya at veins, at kung minsan ay matatagpuan ito sa leeg at mga armpits, sa pagitan ng mga blades ng balikat at sa tiyan.
Beige fat: Tulad ng brown fat, ang beige fat ay naka-link sa isang malusog na timbang. Ang ganitong uri ng taba ay nakakalat sa mga deposito ng gisantes na gisantes sa ilalim ng balat, malapit sa collarbone at kasama ang gulugod, ayon sa Harvard Medical School. Habang ito ay genetically naiiba mula sa brown fat, ang taba ng beige ay nagsusunog din ng mga calorie upang makabuo ng init ng katawan.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga hormone na pinakawalan sa panahon ng ehersisyo, matinding stress o oras na ginugol sa lamig ay maaaring magpalit ng puting taba na beige o brown fat. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pag-aaral ay maliit o nagawa lamang sa mga hayop, kaya mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang mas maunawaan ang beige at brown fat.
Iba pang Mga Tuntunin sa Taba ng Katawan na Malaman
Ang puti, kayumanggi at beige na taba ay maaaring karagdagang masira sa malambot at matigas na taba.
Ang malambot na taba, na kilala rin bilang subcutaneous fat, ay ang uri na maaari mong pakurot, at ayon sa Harvard Health Publishing, 90 porsyento ng taba ng katawan sa karamihan ng mga tao ang malambot na uri. Matatagpuan ito sa ilalim lamang ng iyong balat at kumikilos bilang pagkakabukod at isang mapagkukunan ng enerhiya para sa iyong katawan. Ito ay isang combo ng puti, kayumanggi at beige fat.
Ang taba ng subutan ay naglilikha ng mga kapaki-pakinabang na molekula, tulad ng hormone leptin, na nagpapadala ng mga senyas sa utak upang mapigilan ang gutom. Ang Adiponectin ay isa pang hormone na ginawa ng malambot na taba na nagpapabuti sa pagiging sensitibo ng katawan sa insulin at pinoprotektahan laban sa type 2 diabetes. Siyempre, ang labis na puting taba ay nagtatapon ng mga antas ng mga antas ng balanse ng mga hormone.
Ang Visceral fat, o matapang na taba ng tiyan ay matatagpuan malalim sa iyong tiyan at nakabalot sa iyong mga organo, arterya at mga ugat, bawat Harvard Health Publishing. Ang matitigas na taba ay maliwanag kapag ang iyong tiyan ay sumulong sa pasulong at hindi mapusok. Dahil sa paggawa ng ilang mga protina, ang taba na ito ay nauugnay sa paglaban sa insulin, mataas na presyon ng dugo at mataas na kolesterol pati na rin ang sakit sa puso, type 2 diabetes at ilang mga cancer.
Ang mahahalagang taba ay iyon lamang - taba na mahalaga sa iyong kalusugan, kinakailangan para sa normal na paggana sa katawan at hindi itinuturing na isang taba ng imbakan. Kinokontrol nito ang mga hormone na kinokontrol ang pagkamayabong, pagsipsip ng bitamina at temperatura ng katawan, at matatagpuan sa iyong buto ng utak, puso, baga, atay, pali, bato, bituka, kalamnan at mga tisyu na mayaman ng lipid sa buong gitnang sistema ng nerbiyos. Ang average na lalaki ay dapat magkaroon ng 2 hanggang 5 porsyento na mahahalagang taba ng katawan, habang ang mga kababaihan ay dapat nasa 10 hanggang 13 porsyento na saklaw.
Sa pangkalahatan, ang isang malusog na saklaw ng taba ng katawan para sa mga kalalakihan ay 18 hanggang 24 porsyento, ayon sa American Council on Ehersisyo, at para sa mga kababaihan, 25 hanggang 31 porsyento.
Fat Loss: Ano ang Pauna?
Ang pinakamadaling uri ng taba na mawala ay ang puting visceral fat, aka nakakapinsala sa malalim na tiyan na taba. Ito ay karaniwang ang unang pumunta kapag nawalan ka ng timbang. Ang aktibong katangian ng taba ng visceral - kung ano ang ginagawang banta nito sa mga tuntunin ng iyong kalusugan - ginagawang mas mahina rin ito sa pagkawala. Ang matapang na taba ng tiyan na ito, ayon sa Mayo Clinic, ay tumugon sa parehong diyeta at mga pamamaraan ng ehersisyo na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at taba ng katawan sa pangkalahatan.
"Kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog, mawawalan ka muna ng visceral fat. Ang dahilan kung bakit mas madaling mawala ang taba na iyon ay dahil kapag ang iyong katawan ay nasa kakulangan ng calorie, mapapakilos nito ang labis na taba para sa enerhiya. Kaya kung ikaw nag-iimbak ng labis na taba sa lugar ng tiyan, dadalhin muna ito mula doon, "sabi ni Amanda Mancini, isang National Academy of Sports Medicine (NASM) -certified fitness trainer, weight-loss specialist at corrective ehersisyo na espesyalista.
Ang matabang taba, habang hindi gaanong mapanganib sa iyong kalusugan, ay higit na matigas ang ulo at mahirap mawala. Maaaring kailanganin mo ang iyong aktibidad upang matugunan ang iyong mga layunin. Ang pag-eehersisyo ng spot, tulad ng paggawa ng mga sit-up, ay maaaring higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi ito kinakailangang bawasan ang visceral fat.
Ang ehersisyo ay mas epektibo kapag ipinares sa isang malusog na diyeta. I-download ang MyPlate app upang subaybayan ang iyong mga calories na natupok at sinunog para sa isang kumpletong larawan ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Paano Mawalan ng Taba ng Katawan
Dahil sa tungkol sa 1 pounds ng taba na katumbas ng 3, 500 calories, kailangan mong magsunog ng humigit-kumulang na 3, 500 calories upang mawala ang 1 pounds. Kaya, kung pinutol mo ang tungkol sa 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw mula sa iyong normal na diyeta, maaari mong mawalan ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo. Sa pangkalahatan ito ay isang ligtas at napapanatiling rate ng pagbaba ng timbang, bawat Mayo Clinic.
Ngayon kung nagdadala ka ng labis na timbang, nangangahulugan ito na kumukuha ka ng mas maraming enerhiya (calories) pagkatapos ay nasusunog ka. Ang sobrang enerhiya ay nakaimbak sa mga fat cells bilang triglycerides. Kapag sinusunog mo ang higit pang mga calories kaysa sa iniinom mo, ang iyong katawan ay lumiliko sa pag-iimbak ng taba nito para sa enerhiya. Ang taba ay umalis sa iyong katawan bilang tubig sa pamamagitan ng pawis o ihi, o sa pamamagitan ng iyong mga baga, bilang carbon monoxide, ayon sa Cleveland Clinic.
Kapag nag-ehersisyo ka o gumawa ng anumang pisikal na aktibidad, ang iyong mga kalamnan ay nakakakuha ng enerhiya mula sa naka-imbak na glycogen. Ang high-intensity cardio ay nagsusunog ng taba, ngunit ang lakas at pagsasanay sa paglaban ay inirerekomenda din, dahil ang kalamnan ng masa ay tumutulong upang masunog ang higit pang mga kaloriya at taba, at pinatataas ang metabolic rate. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Obesity ay nagtapos na mula sa iba't ibang mga pisikal na aktibidad, ang pagsasanay sa lakas ay may pinakamalaking epekto sa pagbabago ng sirkulasyon ng baywang sa mga kalalakihan.
Ang Fat Loss Ay proporsyonal
Ang target na pagkawala ng taba, na kilala bilang pagbawas ng lugar, ay isang kaakit-akit na paniwala. Ngunit hindi mo talaga mai-target kung saan nawalan ka ng timbang sa iyong katawan, sa maraming kadahilanan.
Alalahanin na ang sobrang enerhiya ay naka-imbak sa mga cell ng taba bilang triglycerides, ngunit ang mga cell ng kalamnan ay hindi maaaring direktang gumamit ng triglycerides bilang gasolina. Ang taba ay dapat na masira sa gliserol at libreng mga fatty acid muna, na pagkatapos ay ipasok ang agos ng dugo, kung saan maaari itong magamit para sa enerhiya. Gayunman, ang taba na masisira, ay maaaring magmula sa kahit saan sa katawan, hindi lamang sa lugar na sinusubukan mong i-target, ayon sa Yale Scientific Magazine .
"Ang pagkawala ng taba ay ipinapakita na mangyayari nang pantay-pantay sa pamamagitan ng katawan, " Jim White, RDN, sertipikadong ehersisyo na physiologist at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrisyon Studios, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. "Kung parang ang mga lugar ng iyong katawan ay naghahanap ng higit na tinukoy kaysa sa iba, hindi nangangahulugan na nawawalan ka ng mas maraming taba sa na-target na lugar. Sa halip, ang lugar na iyon sa pangkalahatan ay may mas kaunting pag-iimbak ng taba. Halimbawa, kung mayroon kang maraming taba sa paligid ng iyong baywang, mas mahaba upang matalo ang taba na iyon kaysa sa taba sa iba pang mga bahagi ng iyong katawan dahil lamang doon ay marami pa."
Ang paggawa ng mga toneladang crunches araw-araw ay maaaring ganap na palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, ngunit hindi ka makakakuha ng nakikita na anim na pack maliban kung bawasan mo ang iyong pangkalahatang taba ng katawan. Hangga't pinagsama mo ang ehersisyo sa isang malusog, nabawasan-calorie diyeta, bagaman, ang mga labis na pounds at taba ay mabagal ngunit tiyak na mawawala.
