Inirerekomenda na Pansariling Allowance
Ang Institute of Medicine ay nagtatatag ng inirekumendang mga pandiyeta sa pagkain para sa bawat bitamina at mineral, batay sa edad at kasarian. Ang RDA para sa bitamina D para sa mga edad na 51 hanggang 70 ay 15 mcg sa isang araw, habang ang RDA para sa mga mas matanda sa 70 ay 20 mcg sa isang araw. Ito ay katumbas ng 600 IU para sa mga nasa pagitan ng edad na 51 at 70 at 800 IU para sa mga mas matanda kaysa sa 70.
Mga Tolerable na Mga Antas ng Mataas na Pag-intake
Kahit na ang pagkuha ng bahagyang higit pa kaysa sa RDA ay karaniwang ligtas, ang pagkuha ng makabuluhang higit pa ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng isang masamang reaksyon. Dahil dito, itinatatag ng Institute of Medicine ang mapagkakatiwalaang mga antas ng itaas na paggamit para sa bawat bitamina at mineral. Ito ang maximum na halaga ng isang bitamina o mineral na maaari mong ligtas na ubusin nang walang pagtaas ng iyong mga pagkakataon sa mga side effects. Ang antas ng pang-itaas na paggamit para sa bitamina D ay 100 mcg sa isang araw para sa sinumang mas matanda kaysa sa 9. Ito ay katumbas ng 4, 000 IU sa isang araw. Ang pagkuha ng sobrang bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng gana sa timbang at timbang, nadagdagan ang pag-ihi o pag-udyok sa puso. Maaari din itong itaas ang mga antas ng kaltsyum sa daloy ng dugo, na maaaring makapinsala sa iyong puso, bato at daluyan ng dugo, ayon sa Office of Dietary Supplement. Kailangang subaybayan ng mga matatandang matatanda ang kanilang paggamit ng bitamina D sa pamamagitan ng pinatibay na mga pagkain at pandagdag upang maiwasan ang lumampas sa halagang ito.
Mga Espesyal na Circumstances
Bagaman ang karamihan sa mga may sapat na gulang na higit sa 60 ay dapat sundin ang RDA at matitiis na antas ng pang-itaas na paggamit kapag nagpapasya kung magkano ang bitamina D na kukuha, mayroong ilang mga pagbubukod. Ang mga nasuri na may kakulangan sa bitamina D ay maaaring mangailangan ng mas malaking halaga ng bitamina hanggang sa maiwasto ang kakulangan. Ang mga may sapat na gulang na may limitadong pagkakalantad ng araw o mas madidilim na balat at ang mga napakataba o sumailalim sa operasyon ng gastric-bypass ay maaaring mangailangan ng mas maraming bitamina D. Ang ilang mga tao na may mga isyu sa malabsorption ay maaaring karagdagang karagdagan, pati na rin. Kung sa palagay mo ang anumang mga sitwasyong ito ay nalalapat sa iyo, makipag-usap sa isang doktor tungkol sa kung magkano ang bitamina D na dapat mong makuha.
Babala
Ang bitamina D ay maaaring umepekto nang negatibo sa ilang mga iniresetang gamot, kabilang ang mga steroid, orlistat, cholestyramine, phenobarbital at phenytoin. Maaari rin itong makipag-ugnay ng negatibo sa iba pang mga gamot o pandagdag. Dahil dito, makipag-usap sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa lahat ng iyong kasalukuyang mga gamot at pandagdag bago simulan ang supplement ng bitamina D. Kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto pagkatapos kumuha ng mga suplemento ng bitamina D, tawagan ang iyong doktor para sa payo.
