Mayroong walong mahahalagang B kumplikadong bitamina kabilang ang thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantothenic acid (B5), pyridoxine (B6), cyanocobalamin (B12), biotin (B7) at folic acid B9). Ayon sa Mayo Clinic, ang karamihan sa mga tao ay kumonsumo ng sapat na dami ng mga bitamina B sa pamamagitan ng kanilang diyeta, kahit na ang mga matatanda, lalo na ang mga may mapanganib na anemya, atleta, mahigpit na mga vegetarian, at mga taong umiinom ng maraming alkohol ay maaaring kakulangan sa mga bitamina B at maaaring nangangailangan ng mga injection o oral supplementation ng B bitamina o bitamina B-12, partikular.
Mga Pag-andar
Ang papel ng mga bitamina B sa katawan ay kahanga-hanga dahil sila ay kasangkot sa metabolismo, kalusugan ng balat, immune at nervous system function, kalamnan tono at pag-iwas sa anemia. Kahit na ang mga iniksyon ng B bitamina ay ginamit upang malunasan ang maraming mga sakit, kabilang ang cancer at fibromyalgia, mariin na sinabi ng Cancer.org na "ang magagamit na ebidensya na pang-agham ay hindi sumusuporta sa mga pag-aangkin na ang anumang B bitamina ay isang epektibong paggamot para sa mga taong mayroon nang cancer."
Mga Pagkain
Ang bitamina B-12 ay, para sa karamihan ng mga tao, madaling ubusin araw-araw kung nagsisikap silang ubusin ang limang servings araw-araw ng mga prutas, gulay at buong butil. Ang mga bitamina B ay natagpuan lalo na sa mga isda, shellfish, karne tulad ng mga produktong atay at pagawaan ng gatas tulad ng gatas, keso, at yogurt. Yamang ang mga bitamina ng B ay natutunaw ng tubig, dinadala sila sa buong katawan at pinalabas sa ihi. Kakulangan ng bitamina B, at lalo na kakulangan sa bitamina B-12, ay bihirang.
Kakulangan
Ang mga palatandaan ng kakulangan sa mga bitamina B ay kinabibilangan ng anemia, pagkapagod, sakit sa tiyan, depression, pagkawala ng gana, pamamanhid at tingling sa mga bisig, kalamnan ng cramp, eksema, impeksyon sa paghinga, stunted na paglaki sa mga bata at mga kapanganakan sa kapanganakan.
Mga pagsasaalang-alang
Dahil ang B12 ay natagpuan ng eksklusibo sa mga mapagkukunan ng pagkain ng hayop, ang mga vegan at mga taong sumusunod sa isang mahigpit na diyeta ng vegetarian na hindi kasama ang karne at pagawaan ng gatas ay maaaring partikular na nasa panganib para sa pagbuo ng kakulangan sa bitamina B-12. Sa mga nasabing kaso, mahalaga na kumuha ng isang suplemento sa bibig sa pagkain o mga iniksyon sa bitamina B-12. Katulad nito, ang mga atleta na mabilis na lumampas sa B kumplikadong bitamina ay maaaring mangailangan ng mga iniksyon upang mapalitan ang mga excreted B na bitamina habang gumagana sila nang mas mabilis kaysa sa mga mapagkukunan ng pagkain o pandagdag sa bibig.
Eksperto ng Paningin
Ayon sa Mayo Clinic, may malaking potensyal para sa kakulangan ng B kumplikado sa mga matatanda, na sanhi ng mga pagbabago sa pagsipsip ng gastro-bituka ng mga bitamina na B-complex. Inirerekomenda ng National Academy of Science na "ang mga may sapat na gulang na higit sa 50 ay kumuha ng mga suplemento ng bitamina B o kumain ng mga pagkain na yaman sa mga bitamina na ito." Tulad ng dati, mahalaga na kumunsulta sa isang doktor bago kumuha ng mga pandagdag sa anumang uri. Kung sakaling ipahiwatig ang B-12 o B-kumplikadong mga iniksyon, dapat silang inireseta ng isang manggagamot at mahigpit na binabantayan.
