Ang isang bali ng paa ay maaaring mag-alis sa iyo sa labas ng laro para sa mga linggo nang sabay-sabay. Dahil ang bali ng buto, kailangan itong magkasama muli sa panahon ng proseso ng pagpapagaling para sa iyo upang makakuha ng buong kadaliang kumilos muli. Ito ay maaaring parang isang mahabang proseso, lalo na kung sabik kang magsimulang mag-ehersisyo muli. Sa kasamaang palad, ang pag-eehersisyo bago ka ganap na gumaling ay maaaring magpalala ng iyong pinsala. Pakinggan ang mga babala ng iyong doktor at simulang magbago, maingat na ehersisyo lamang kapag nahina ang iyong mga sintomas.
Oras ng Pagbawi
Kung nabali mo ang iyong paa, depende sa kalubhaan ng iyong bali, maaari kang nasa loob ng mahabang oras ng pagbawi. Ang average na bali ng paa ay tumatagal ng halos walong hanggang 12 linggo upang pagalingin. Habang hindi ka ganap na higpitan sa oras ng pagpapagaling, mahalaga na bigyan mo ng buong oras ang iyong paa upang pagalingin bago gawin ang ehersisyo na may timbang o maglaro ng sports. Ang pagsasama ng pinsala ay maaaring magpahaba sa oras ng pagpapagaling. Ang iyong doktor ay malamang na magmungkahi ng mga pagsasanay sa hanay ng mga paggalaw upang makatulong na mapanatili ang mga kalamnan ng bukung-bukong habang ang iyong paa ay gumaling.
Pisikal na therapy
Maaaring gamitin ang pisikal na therapy upang matulungan ang rehabilitasyon ng mga kalamnan na nakapaligid sa iyong bukung-bukong at paa habang ikaw ay pinigilan mula sa paglalakad sa iyong paa. Ang pisikal na therapy ay maaaring magsama ng banayad na pag-inat, mga aktibidad ng paglaban at tinulungan na paglalakad habang nagsisimula nang gumaling ang iyong paa. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng mas detalyado at isinapersonal na mga tagubilin hinggil sa iyong pang-araw-araw na mga gawain at kung kailan maaari kang magsimulang magsanay muli. Mahalaga na bigyang-pansin mo at sundin ang lahat ng mga rekomendasyon para sa wastong pagpapagaling.
Kagamitan
Para sa unang anim hanggang walong linggo ng pagbawi, ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo ay maaaring paghigpitan ng iba't ibang kagamitan na kinakailangan mong gamitin upang gumaling. Halimbawa, maaaring magreseta ang iyong doktor na nagsusuot ka ng isang hard-soled na sapatos upang patatagin ang iyong paa sa panahon ng proseso ng pagpapagaling, o maaari kang gumamit ng mga saklay upang mapanatili ang timbang sa iyong bali ng bali. Kapag gumagamit ng therapeutic na kagamitan para sa pagpapagaling, kakailanganin mo ng tulong upang maglakad, huwag mag-isa na lumahok sa iba pang mga aktibidad sa fitness. Hanggang sa gumaling ka, ang tinutulungan na paglalakad ay malamang na iyong napiling ehersisyo na aktibidad.
Mag-ehersisyo
Bukod sa physical therapy sa iyong therapist at tinulungan na maglakad gamit ang isang boot o saklay, hindi ka magkakaroon ng maraming okasyon upang mag-ehersisyo hanggang gumaling ang iyong paa. Habang ang tumpak na oras ng pagpapagaling ay depende sa kalubhaan ng iyong bali, dapat mong ilagay ang timbang sa iyong paa sa pagitan ng walong at 12 linggo pagkatapos maganap ang bali. Habang nagpapagaling ka, maaari kang magdagdag ng mga aktibidad na fitness na walang timbang na timbang sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo, tulad ng aerobics ng tubig. Kapag nagsimula kang magdagdag ng timbang sa nabawi na paa, kakailanganin mong magsimula nang dahan-dahang at kundisyon ang mga kalamnan sa iyong paa muli sa iyong regular na pag-eehersisyo.
