Kung ikaw ay nasa dulo ng buntot ng isang mahabang paglalakbay sa kalsada, pag-cramming para sa isang pagsusulit o huli na paggawa ng paglalaba kapag mas gugustuhin mong matulog, ang kape ay maaaring maging mabilis na pag-aayos upang magawa ang trabaho. Bagaman maaaring magkaroon ng kapakinabangan ang kape, ang pag-ubos ng caffeine sa mataas na halaga ay maaaring magkaroon din ng malubhang kahihinatnan.
Tip
Ang isang tasa ng kape ay makakatulong upang mapanatiling gising ka ng maraming oras, ngunit ang caffeine ay malamang na magkaroon ng pinakamalaking epekto sa loob ng isang oras na pagkonsumo.
Piliin ang Tamang Halaga
Ang pag-inom ng kape ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, ayon sa Food and Drug Administration, subalit, mahalagang malaman kung gaano karaming kape ang maaari mong inumin nang walang mga kahihinatnan. Isaalang-alang ng mga salik na kapag ang pag-inom ng kape ay kasama ang bigat ng iyong katawan, ang mga gamot na iyong iniinom at ang iyong indibidwal na pagkasensitibo sa caffeine. Isang tasa ng o 'joe lamang ang maaaring magbigay sa isang tao ng mga jitters, habang ang ilang mga shot ng espresso ay maaaring mag-iwan ng isa pang pakiramdam na maayos lamang.
Ang isang 8-onsa na tasa ng nilutong kape ay naglalaman ng halos 96 miligramong caffeine. Nagpapayo ang Food and Drug Administration na hanggang sa 400 milligram ng caffeine bawat araw - ang katumbas ng apat o limang 8-ounce tasa ng karamihan sa kape - ay ligtas para sa karamihan sa mga matatanda. Mahigit sa 400 miligram ng caffeine bawat araw ay maaaring maging sanhi ng mga peligro sa kalusugan.
Kung ikaw ay buntis, nagpapasuso o may iba pang mga alalahanin sa kalusugan, inirerekomenda ng FDA na makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumonsumo ng caffeine. Gayunpaman, ang mga hindi pa nakakainom ng kape at iba pang mga inuming caffeinated, tala ang SelectMyPlate.gov, ay hindi hinikayat na magsimula.
: Cold Brew Kape
Mga Epekto ng Caffeine sa Katawan
Pinasisigla ng caffeine ang iyong nervous system, na nagbibigay sa iyo ng lakas na iyon at makakatulong sa pakiramdam mong gising. Gayunpaman, maaari ring dagdagan ang iyong presyon ng dugo at makagambala sa pagsipsip ng kaltsyum, ayon sa MedlinePlus. Ang labis na caffeine ay maaari ring maging sanhi ng mga kaguluhan sa puso ng puso at nakakaapekto din sa pagbuo ng mga bata ng cardiovascular at nervous system.
Kapag uminom ka ng isang tasa ng kape upang mapanatiling gising ka, ang epekto ng caffeine ay malamang na mag-rampa sa loob ng isang oras. Gayunpaman, maaari mong patuloy na madama ang epekto ng caffeine sa apat hanggang anim na oras.
Huwag Gawing Malusog ang Iyong Kape
Ang isang simpleng tasa ng itim na kape ay may zero kolesterol at walang asukal. Nakalulungkot, kapag nagdagdag ka ng mga creamy ng pagawaan ng gatas, magarbong lasa at masarap na mga toppings, ang iyong serbesa ay maaaring maging mas may problema kaysa sa hindi nakakapinsalang pick-me-upper na gusto mo.
Ang isang medium na iced latte na gawa sa nondairy milk ay libre sa kolesterol at naglalaman ng mas mababa sa isang gramo ng taba, samantalang ang isang medium na iced latte na ginawa na may gatas na naglalaman ng gatas ay naglalaman ng higit sa tatlong beses ang halaga ng saturated fat bilang ang nondairy latte at isang whopping 19.2 gramo ng kolesterol
Upang gawing medyo malusog ang iyong inuming kape, gumamit ng gatas na walang kolesterol na walang gatas tulad ng toyo, almond, oat o niyog, kanal ang labis na mga toppings at maiwasan ang pagdaragdag ng asukal. O tulad ng iminumungkahi ng Harvard Health Publishing, maaari mong laktawan ang kape nang buo at pumili ng iba pang mga malusog na paraan upang mapanatiling gising ka at mapalakas tulad ng pagtatrabaho, paglilimita sa pag-inom ng alkohol, manatiling hydrated at pag-iwas sa sobrang pagkain.
Pagkonsumo ng maraming mas maliit na pagkain at malusog na meryenda sa buong araw, sa halip na tatlong pista ng jumbo, ay makakatulong din na mapanatili ka sa iyong mga daliri sa paa.
