Ang mga elliptical ay isang go-to piraso ng cardiovascular ehersisyo na kagamitan para sa mga taong may mas mababang pinsala sa katawan na nais pa ring magsunog ng isang malaking halaga ng mga calorie. Iyon ay hindi upang sabihin na ang mga elliptical ay perpekto; tulad ng anumang paulit-ulit na paggalaw, ang mga elliptical ay may karaniwang labis na pinsala. Ang pilay o paglalagay ng iyong katawan sa isang nakapirming posisyon na may palaging paggalaw sa isang palugit na panahon ay maaaring maglagay ng pilay sa mga kasukasuan at kalamnan. Ang pinakamagandang opsyon kapag gumagawa ng cardiovascular ehersisyo ay upang lumipat ang mga mode at panatilihin ang iyong katawan mula sa pagkahulog sa isang nakagawiang.
Paglalarawan
Ang isang elliptical ay isang mababang epekto, total-body na piraso ng cardiovascular na kagamitan. Tinutumbas nito ang pagtakbo, ngunit walang epekto ng iyong mga paa sa lupa dahil ang iyong mga paa ay palaging nakikipag-ugnay sa mga pad ng paa. Sa maraming mga makina, ang iyong mga bisig ay humawak sa mga handlebars na nagpahitit sa ritmo sa iyong mga binti, kaya gumagana ang parehong mga kalamnan ng itaas at mas mababang katawan. Ang elliptical ay karaniwang isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong mas bago sa ehersisyo at kailangan upang madagdagan ang lakas at tibay.
Kahulugan
Ang labis na pinsala ay nangyayari kapag ang katawan ay paulit-ulit, pare-pareho ang stress na nakalagay dito nang walang disenteng pahinga at mga oras ng pagbawi. Maaari silang kasangkot sa pag-urong ng ilang mga kalamnan at pagpahaba ng iba, na nagiging sanhi ng mga kawalan ng timbang na karagdagang pagtaas ng pinsala. Ang labis na pinsala ay nangyayari din kapag ang mga kasukasuan ay inilagay sa likas na pagkakahanay, na nagiging sanhi ng pagsusuot at luha na maaaring magpahina ng mga kasukasuan at humantong sa pinsala at sakit sa buto.
Mga mekanismo
Ang pinaka-karaniwang overuse na pinsala sa elliptical ay nagsasangkot sa tuhod. Si Rick Kaselj, isang kinesiologist at eksperto sa rehabilitasyon, sinabi ng elliptical na pinipilit ang iyong katawan na maging isang nakapirming posisyon na maaaring hindi natural sa iyong tamang pag-align. Kung ang iyong mga hips ay mas malawak kaysa sa mga pedal ng paa, kung gayon ang iyong tuhod ay maaaring yumuko sa loob, na naglalagay ng stress sa medial na lugar ng kasukasuan. Pinipilit ka ng elliptical na mag-ehersisyo sa mga bola ng iyong mga paa, na sumasali sa mga kalamnan ng quadriceps. Maaari itong hilahin sa patella, o kneecap, at maaaring maging sanhi ng matalim na puson sa tuktok ng tuhod, na tinatawag ding patellar femoral syndrome.
Iwasan
Ang pag-eehersisyo sa patas ay maaaring magpalala ng ilang mga kundisyon at maging sanhi ng karagdagang pinsala. Kung ang elliptical lamang ang may pananagutan para sa mga pinsala na ito o sila ay pinalala lamang nito, mas mahusay na iwasan ang elliptical kung mayroon ka nito. Ayon kay Damien Howell Physical Therapy, kasama nito ang anumang uri ng pinsala sa paa na may sakit sa bola ng paa tulad ng mga gumuhong arko, Morton's neuroma, bunion o arthritis, dahil ang karamihan sa mga elliptical na gawain ay nangangailangan ng pagiging sa iyong mga daliri sa paa. Iwasan ang elliptical kung mayroon kang sakit sa hips o ibaba, na tinatawag ding piriformis syndrome, dahil ang elliptical ay maaaring higit pang higpitan ang piriformis at mapalala ang kondisyon.
Pag-iwas
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pinsala ay ang pagbabago ng iyong mode ng ehersisyo. Inirerekomenda ng American Council on Exercise ang 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo sa karamihan ng mga araw ng linggo. Baguhin ito upang isama ang paglangoy, tiyatro o pagbibisikleta. Pipigilan ka nito mula sa pagkahulog sa isang rut at mas mahusay na mas mahusay na mga benepisyo sa kalusugan kaysa sa paggamit lamang ng isang mode. Mabilis pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo upang maiwasan ang kawalan ng timbang sa kalamnan. Matapos gamitin ang elliptical, i-kahabaan ang iyong mga quadriceps, calves, hamstrings at likod upang maiwasan ang sobrang paghigpit.
