Ang mga talahanayan ng weight-to-height ratio ay nagpapakita sa iyo kung ano mismo ang saklaw ng iyong timbang para sa iyong taas, kaya madali mong makita kung ikaw ay sobra sa timbang, kulang sa timbang o malusog. Mayroong iba pang mga pamamaraan upang malaman kung ang iyong timbang ay malusog, kabilang ang mga sukat ng baywang, ratio ng baywang-sa-hip at porsyento ng taba ng katawan, ngunit ang taas-sa-timbang ang pinakamadali dahil ang lahat ng kailangan mong malaman kung gaano kataas ka at kung magkano timbangin mo
BMI at Timbang / Taas na Ratios
Ang iyong index ng mass ng katawan ay natutukoy ng iyong timbang at taas. Ipinapakita ng isang simpleng tsart kung ikaw ay nasa normal na saklaw ng 19 hanggang 24, sobra sa timbang sa 25 hanggang 29 o napakataba sa higit sa 30 BMI. Ang mga indibidwal sa ilalim ng 18 BMI ay itinuturing na mas mababa sa timbang. Habang ang BMI ay isang mahusay na panimulang punto para sa timbang at taas na ratios, hindi ito ginagamit para sa mga bata, mga buntis na kababaihan o mga matatanda. Bilang karagdagan, ang BMI ng isang tao ay maaaring maging nakaliligaw, dahil ang mga bodybuilder at atleta ay madalas na may mga reserbang mababa sa taba at, dahil ang kalamnan tissue ay may timbang na higit pa sa taba, timbangin higit pa sa average na tao ng parehong taas.
Kahalagahan ng Iyong Timbang / Taas na Ratio
Ang isang perpektong ratio ng timbang-sa-taas ay nagpapahiwatig na kumakain ka at nag-eehersisyo sa naaangkop na halaga. Kung napag-alaman mong kulang sa timbang, ang pagkakaroon ng timbang ay dapat gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mas masustansyang pagkain, hindi sa pamamagitan ng mabilis na pagsisikap na mabibigyan ng timbang ang pagkain. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib ng type 2 diabetes, sakit sa puso, osteoarthritis at mataas na presyon ng dugo. Ang pag-eehersisyo, pagbabawas ng iyong mga kaloriya at pagbabalik sa asukal at taba ay maaaring makatulong sa iyo na makapunta sa isang mas malusog na timbang-sa-taas na ratio at porsyento ng taba ng katawan.
Babae na Tamang Timbang - Mahigit sa 5 Talampakan ng Talampakan
Ang mga babaeng may sapat na gulang sa pangkalahatan ay may isang mas mababang perpektong timbang ng katawan kaysa sa mga kalalakihan na may parehong taas. Ang mga kababaihan ay may mas maliit na mga frame, kaya sa pangkalahatan sila ay mas magaan kapag sa isang malusog na timbang. Halimbawa, ang isang babae na nasa ilalim ng 100 pounds ay maaaring nasa kanyang perpektong saklaw ng timbang kung siya ay mas maikli kaysa sa 4 piye 10 pulgada ang taas, ngunit ang isang 100-libong lalaki ay nasa loob ng kanyang perpektong saklaw ng timbang kung siya ay eksaktong 4 na paa 11 pulgada ang taas. Ang perpektong saklaw ng timbang para sa isang 5-paa-taas na babae ay 90 hanggang 110 pounds, 5-foot-1 ay 95 hanggang 116 pounds, 5-foot-2 ay 99 hanggang 121 pounds, 5-foot-3 ay 104 hanggang 127 pounds at 5-foot-4 ay 108 hanggang 132 pounds, ayon sa Rush University Medical Center.
Timbang ng Babae sa Babae - Itaas sa Average na Taas
Ang average na taas ng isang babae sa US ay 5-foot-4. Kung isinasaalang-alang ang timbang at taas na ratio, ang isang 5-paa-5 na kababaihan ay dapat timbangin sa pagitan ng 113 at 138, 5-foot-6 sa pagitan ng 117 at 143 at 5-foot-7 sa pagitan ng 122 at 149. Ang timbang at taas na ratios ay patuloy na tataas humigit-kumulang sa 4.5 pounds sa mababang dulo at 5.5 pounds sa mataas na dulo ng saklaw, bawat pulgada ng taas. Ang isang pinakamataas na saklaw na timbang ng 6-paa-taas na babae ay 144 hanggang 176 pounds at ang saklaw na 7-paa-taas na babae ay 198 hanggang 242 pounds.
Lalaki na Tamang Timbang - Sa ilalim ng 6 Talampakan ng Talampakan
Ang mga kalalakihan ay may perpektong saklaw ng timbang na katulad ng sa mga kababaihan, ngunit ang kanilang mga timbang ay mas mataas sa bawat pulgada. Ang isang lalaki na 5 talampas na 11 pulgada ang taas ay may perpektong saklaw ng timbang na 155 hanggang 189 pounds, na mas mataas kaysa sa saklaw na 140- hanggang 171-pounds para sa mga kababaihan. Ang mga kalalakihan na nasa ilalim ng 6 talampakan ay matukoy ang kanilang perpektong timbang nang hindi kumukunsulta sa talahanayan ng ratio ng taas-sa-timbang sa pamamagitan ng pagsisimula sa 5-foot-11 at isang bigat ng 155 hanggang 189 pounds. Ibawas lang ang 5 hanggang 6 pounds bawat pulgada mula sa mababang 155 pounds, at 6 hanggang 7 pounds bawat pulgada mula sa mataas na 189 pounds. Sa gayon, ang isang 5-paa-5 na lalaki ay may isang saklaw na 122 hanggang 150 pounds at ang isang 5-paa-taas na tao ay may perpektong saklaw ng timbang sa pagitan ng 95 at 117 pounds.
Lalaki na Tamang Timbang - Itaas sa 6 Talampakan ng Talampakan
Ang mga kalalakihan na may taas na 6 talampakan ay may perpektong saklaw ng timbang na 160 hanggang 196 pounds. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 5 hanggang 6 pounds para sa bawat pulgada na higit sa 6 talampakan sa mas mababang timbang ng 160 pounds at pagdaragdag ng 6 hanggang 7 pulgada sa mas mataas na timbang ng 196 pounds, ang mga lalaki ay maaaring makahanap ng kanilang perpektong saklaw ng timbang. Halimbawa, ang perpektong saklaw ng timbang para sa isang 6-foot-5 na lalaki ay 187 hanggang 229 pounds, at ang saklaw para sa isang 7-paa-taas na tao ay 225 hanggang 275 pounds, ayon sa Rush University Medical Center. Ang mga talahanayan sa taas na timbang ay karaniwang hindi lalabas sa taas ng 7 piye o mas mababa sa 4 na paa 6 pulgada.
