Ang nagwagi sa isang laban sa boksing ay madalas na kakumpitensya sa pinakamabilis na bilis ng pagsuntok. Gaano kabilis maaari kang maghatid ng isang suntok ay nagdaragdag ng iyong pagkakataon na ma-landing ito at mapabuti ang lakas sa likod nito. Habang ang bilis ng pagsuntok ay bahagyang nakasalalay sa genetika, kahit sino ay maaaring gumawa ng makabuluhang mga pagpapabuti na may pare-pareho na pagsasanay. Regular na isama ang limang pagsasanay na ito sa iyong regimen sa pagsasanay. Laging magpainit sa jump cord o jogging bago ka magsimula.
Drill ng Shadowboxing
Ang Shadowboxing ay nagsasangkot ng pagsasanay ng iba't ibang mga suntok sa hangin. Makakatulong ito sa iyo na mapabuti ang iyong koordinasyon ng neuromuscular, na nagpapahintulot sa iyong neural system na magpadala ng mas mabilis na mga signal sa iyong mga braso. Magtrabaho sa bawat suntok, kabilang ang kaliwang jab, kanang krus, kaliwang kawit, overhand kanan, kaliwang uppercut at kanang uppercut. Lumipat sa mga kumbinasyon, tulad ng isang kaliwang jab na sinusundan ng isang kaliwang kawit, o isang kaliwang uppercut, kanang uppercut at kanang cross combo. Tumutok sa pamamaraan at bilis ng bawat suntok.
Mabilis na Bag Work
Ang pagsasanay sa isang bag na bilis ay nagdaragdag ng bilis ng pagsuntok habang pinapabuti ang koordinasyon ng kamay-mata at tibay ng kalamnan sa mga balikat at braso. Magtapon ng maikli, compact na mga suntok gamit ang bag na nakabitin tungkol sa taas ng iyong bibig. Tumutuon sa pagpapanatiling pabalik-balik sa bag sa isang maindayog na paraan. Dagdagan ang iyong bilis ng pagsuntok habang pinapabuti mo ang iyong koordinasyon.
Push Interval Conditioning
Sa pagod ka, ang iyong bilis ng pagsuntok ay kasunod na bumababa. Maaari kang bumuo ng pagbabata sa iyong mga braso at balikat na may mga pagsuntok sa pagitan. Magkaroon ng isang kapareha na panatilihin ang isang punching bag na matatag. Punan ang bag na hindi tumitigil sa loob ng 15 hanggang 20 segundo. Pagkatapos mong makumpleto, puntahan ang iyong kasosyo habang hawak mo ang bag. Kapag natapos na ang iyong kasosyo, tumalon muli sa drill. Magpatuloy hanggang sa ikaw at ang iyong kasosyo ay nakumpleto ang isang kabuuang tatlong minuto. Kumpletuhin ang dalawa hanggang tatlong hanay ng tatlong minuto bawat isa. Pahinga ng 60 segundo sa pagitan ng bawat hanay.
Plyo Pushups
Ang mga paputok na pushup ay makakatulong na bumuo ng kapangyarihan sa iyong dibdib, balikat at triceps, ang mga pangunahing kalamnan sa itaas na katawan na kasangkot sa pagsuntok. Ang mga pushly ng Plyo ay katulad ng mga regular na mga pushup, maliban na sa halip na mapanatili ang isang matatag na korte, bumaba ka sa sahig sa isang regular na bilis at pagkatapos ay sumabog mula sa sahig. Dapat kang gumawa ng sapat na lakas upang ilunsad ang iyong itaas na katawan sa sahig. Land na handa ang iyong mga kamay upang agad na pumunta sa susunod na rep. Habang nagpapabuti ka, isama ang isang clap habang ang iyong itaas na katawan ay nasa sahig. Kumpletuhin ang tatlo hanggang limang hanay ng lima hanggang 10-rep.
