Paano mababago ang hugis ng iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo

Ang pagbabago ng iyong katawan gamit ang ehersisyo ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit ang mga pay-off ay mahalaga. Maaari kang mawalan ng maraming mga taba at bumuo ng sandalan ng masa ng kalamnan at kahulugan na may regular na ehersisyo. Ang pagbabago ng hugis ng iyong katawan ay nangangailangan din ng isang diyeta na sumusuporta sa iyong mga layunin sa pagsasanay. Ang pag-alis ng junk food at sugary drinks mula sa iyong diyeta ay mapapabilis ang iyong pag-unlad ng maraming.

Credit Credit: Stockbyte / Stockbyte / Mga imahe ng Getty

Baguhin ang Iyong Katawan para sa Mabuti

Hakbang 1

Regular na sanayin Kung nais mong baguhin ang hugis ng iyong katawan, dapat mong gawin ang paggawa ng isang mahalagang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Inaasahan na gawin ang tatlo hanggang limang 30- hanggang 60-minuto na sesyon sa isang linggo. Ang pagkakapare-pareho ay ang pinakamahalagang elemento ng pagbabago ng iyong katawan. Ang isang pag-eehersisiyo nang isang beses o dalawang beses bawat pares ng linggo ay hindi gagawin ito.

Hakbang 2

Sanayin nang husto. Ang iyong mga sesyon sa pag-eehersisyo ay dapat mag-iwan sa iyo ng pawis at pagod. Kung nakikipag-chat ka sa iyong cell sa buong oras, marahil ay hindi ka sapat na gumagana. Habang ang ilang aktibidad ay mas mahusay kaysa sa wala, babaguhin mo ang iyong katawan nang mas mabilis at mabisa kung pupunta ka para sa katamtaman - hanggang sa matinding pag-eehersisyo sa bawat sesyon.

Hakbang 3

Mapagbigyan ang iyong pagsasanay. Walang pumapatay sa iyong pagganyak nang mas mabilis kaysa sa inip sa iyong pag-eehersisyo. Upang mabago ang iyong katawan at pagbutihin ang iyong kalusugan, isama ang isang pagkakaiba-iba ng pagsasanay sa timbang, pagsasanay sa kardio at masaya, aktibong aktibidad sa paglilibang - tulad ng pag-hiking, tennis, softball o paglangoy. Ito ay panatilihin kang nakikibahagi at makakatulong na maiwasan ang mga pinsala mula sa paulit-ulit na pilay sa ilang mga bahagi ng iyong katawan.

Mga bagay na Kailangan Mo

Damit na pag-eehersisyo

Programa ng pag-eehersisyo

Tip

Ang pagsasanay sa isang kapareha ay makakatulong na mapanatili kang maging motivation at on-track.

Subukan ang ilang iba't ibang mga uri ng pagsasanay upang malaman kung ano ang gusto mo at huwag mag-kumpyansa na manatili.

Magkaroon ng isang malinaw na layunin kung paano mo nais ang hitsura ng iyong katawan, at maging makatotohanang tungkol sa oras at pagsisikap na kakailanganin nito upang makamit.