Ang fitness trainer na si Jillian Michaels, na kilalang kilala sa kanyang 30 Day Shred workout at ang kanyang trabaho sa mga palabas sa TV tulad ng "The Biggest Loser" at "Ang pagkawala nito kay Jillian, " ay dating 175 pounds. Bilang ng 2013, siya ay may timbang na 60 pounds mas mababa. Ang mga Michaels, na nakakaintindi ng pagbaba ng timbang mula sa personal na karanasan, ay nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay at nagbabala na hindi mo maiiwasang mabawasan ang taba. Kahit na hindi mo mai-target ang taba ng hita, ang pagsunod sa mga pag-eehersisiyo at payo ni Jillian Michaels ay maaaring pumayat sa iyong buong katawan, kasama ang mga hita.
Hakbang 1
Hindi pansinin kung ano ang mga salitang Michaels na "fad diets" at tumuon sa malusog na pagkain. Sinabi ni Michaels na laktawan ang naproseso na pagkain at kumain ng mas maraming beans, legumes, berry, nuts at organikong pagkain sa pangkalahatan. Inirerekomenda din niya na maiwasan ang alkohol at pag-inom ng higit sa walong baso ng tubig bawat araw, lalo na kapag regular kang mag-ehersisyo.
Hakbang 2
Iwasan ang mga tukso, tulad ng mga mataba na pagkain, sa pamamagitan ng paggamit ng mga positibong imahe sa kaisipan. Kapag mayroon kang labis na pananabik para sa asukal o mataba na pagkain, iminumungkahi ni Michaels na sa tingin mo tungkol sa kung gaano ka magandang titingnan kung kumain ka ng mas malusog na mga kahalili.
Hakbang 3
Magsagawa ng pagsasanay sa circuit upang mapanatili ang rate ng iyong puso at masunog ang mas maraming calories kaysa sa ordinaryong pag-eehersisyo. Upang gawin ang Michaels '3-2-1 circuit, halimbawa, magpainit muna sa limang minuto ng aerobic ehersisyo. Gumawa ba ng anim na sunud-sunod na pagsasanay sa lakas-pagsasanay, bawat isa para sa 30 segundo, apat na magkahiwalay na ehersisyo ng cardio para sa 30 segundo bawat isa at pagkatapos ay ang dalawang pangunahing pagsasanay para sa 30 segundo bawat isa. Huwag magpahinga sa pagitan ng mga ehersisyo hanggang sa ang bawat isa sa tatlong mga circuit ay kumpleto. Gawin ang tatlong hanay ng mga circuit na ito - o gumana hanggang sa antas na iyon - apat na beses bawat linggo.
Hakbang 4
Palakasin ang iyong mga hita - upang mas mahusay silang magmukhang matapos mong ibagsak ang taba - sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pag-eehersisyo ng mga buns at hita, kabilang ang mga baga. Kumuha ng isang malaking hakbang pasulong at lunge upang ang iyong lead hita ay kahanay sa sahig at ang iyong lead tuhod ay nasa itaas ng iyong bukung-bukong. Panatilihin ang iyong mga paa sa lugar habang tumataas ka, na may patayong patayo. I-squat pataas at pababa para sa 20 na pag-uulit sa bawat binti at subukang magtrabaho hanggang sa tatlong set. Gawin ang ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga hindi magkakasunod na araw.
Tip
Kumuha ng isang klase ng ehersisyo sa circuit ay bago ka sa pagsasanay sa circuit.
Babala
Kumunsulta sa iyong manggagamot bago mo subukan ang isang bagong programa ng ehersisyo.
