Ang pagkawala ng timbang ay matagumpay na may maraming kinalaman sa mga pagkaing pinili mong isama sa iyong diyeta, hindi lamang ang bilang ng mga calorie na iyong kinakain sa pagtatapos ng araw. Ang pagpili ng mas nakakainam na mga pagkaing pumupuno sa iyo at nagpapanatili kang pakiramdam ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas kaunti at manatili sa iyong diyeta para sa pangmatagalan upang matugunan mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Ang pag-iimpake ng higit pang protina sa iyong diyeta at pagpapalit ng isang pagkain sa isang araw na may kasiya-siyang, iling-mayaman na protina ay maaaring maging lihim mo sa pagpapadanak ng labis na pounds.
Ang Protein Pack ay isang Punch
Higit sa iba pang dalawang macronutrients - taba at karbohidrat - ang protina ay isang malakas na kaalyado sa pagbaba ng timbang sa ilang mga kadahilanan. Ang protina ay ang pinaka-satiating ng macronutrients, upang makakain ka nang mas kaunti pa ay nakakaramdam ka ng kasiyahan. Ang protina ay nagdaragdag ng thermogenesis, ang paggawa ng init sa katawan. Pinatataas din nito ang paggasta ng enerhiya dahil ang iyong katawan ay nagsusunog ng higit pang mga kaltsyum na naghuhukay ng protina kaysa sa pagtunaw ng mga carbs o taba. Panghuli, tumutulong ang protina sa iyo na bumuo ng sandalan ng kalamnan ng kalamnan kapag pinagsama mo ito sa isang programa ng pagsasanay sa paglaban. Ang mas maraming sandalan na mayroon ka, mas mataas ang iyong resting metabolic rate, na kung saan ay ang bilang ng mga calories na sinusunog mo habang walang pasubali.
Kahusayan ng Meal-Replacement Shakes
Ayon sa isang meta-analysis na inilathala sa "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorder" noong Mayo 2003, pinalitan ang ilan sa iyong mga pagkain ng isang shake-replacement shake o iba pang pagkain-kapalit na pagkain ay isang ligtas at epektibong diskarte sa pagkamit ng makabuluhang napapanatiling timbang pagkawala. Iyon ay dahil ang mga kapalit na pagkain ay karaniwang mas mababa sa mga caloriya kaysa sa isang regular na pagkain, habang mayaman pa sa mga sustansya. Sabihin natin na kadalasan ay mayroon kang tanghalian sa isang malapit na deli o lugar ng Thai kasama ang mga katrabaho, isang pagkain na maaaring magpatakbo sa iyo ng paitaas na 800 calories. Ang pagpili para sa isang masustansiyang protina ay nanginginig sa halip ay makakatulong sa iyo na i-cut ang 500 calories mula sa iyong diyeta sa bawat araw - sapat na mawala ang 1 libra sa isang linggo.
Aling Uri ng Protein ang Pinakamahusay?
Ang anumang malubhang mapagkukunan ng protina - whey pulbos, tofu, pea protina, itlog puting protina - ay maaaring gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong pag-iling protina ng pagbawas ng timbang, ngunit ang ilang mga uri ay lalo na epektibo sa pagtaguyod ng katiyakan, ayon sa pananaliksik na inilathala sa "Nutrisyon Journal "noong Disyembre 2011. Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng dalawang pag-aaral; sa bawat isa, binigyan nila ang mga kalahok ng ilang uri ng protina - gisantes, kasein, whey, egg - sa pantay na halaga sa isang inumin bago ang isang pagkain upang makita kung ano ang epekto ng bawat isa sa gana sa pagkain kaysa sa tubig. Natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga protina ng casein at pea ay may pinakamalaking epekto sa ganang kumain, binabawasan ang pag-inom ng pagkain ng mga kalahok sa nagpapatuloy na pagkain.
Paggawa ng isang Nutrisyurong Kalog
Hindi mahalaga kung anong uri ng protina ang napagpasyahan mong idagdag sa iyong iling, kung ginagamit mo ito bilang isang kapalit ng pagkain, nais mong tiyaking naglalaman ito ng iba pang mga nakapagpapalusog na sangkap, kabilang ang isang malusog na halo ng protina, karbohidrat at malusog na taba, at sa hindi bababa sa 200 calories. Pumili ng isang base na may mababang calorie, tulad ng skim milk, o almond, toyo, bigas o mababang taba ng niyog. Ang mga sariwang o frozen na berry ay isang prutas na may mababang calorie na nagdaragdag ng tamis at pandiyeta hibla - isa pang sangkap ng pagkain na tumutulong sa pagpuno sa iyo upang makontrol ang paggamit ng calorie. Maaari ka ring magdagdag ng isang dakot ng spinach na mayaman sa hibla. Para sa malusog na taba, magdagdag ng isang onsa ng mga mani o buto o isang-ikalima ng isang abukado.
