Aktibidad
Ang anumang paggalaw ay nagsusunog ng mga calorie. Ang iyong katawan ay gumagamit pa rin ng calorie sa pahinga, kaya kapag nagpapatakbo ka, tumataas ang iyong caloric na pangangailangan. Hindi lamang tumatakbo ang kapaki-pakinabang para sa kontrol ng timbang, ito ay isang ehersisyo sa cardiovascular. Ang iyong puso at baga ay magpapalakas bilang isang resulta.
Katamtaman
Ang American Council on Exercise ay nagmumungkahi na ang pagpapatakbo ng 1.5 milya sa loob ng 15 minuto, na katumbas ng isang sampung minuto na milya, ay sinusunog ng humigit-kumulang na 150 kaloriya. Ito ay isang katamtaman na tulin ng lakad na maaaring mapanatili sa mas mahabang tagal. Upang mapabuti ang iyong kalusugan, layunin na tumakbo ng 15 hanggang 30 minuto sa isang araw.
Tsart
Ang American Council on Exercise ay gumagamit ng isang tsart upang makalkula ang nasunog na mga calor. Ipinapakita nito na ang isang 140 libong tao ay susunugin ng humigit-kumulang 13.2 calories bawat minuto habang tumatakbo. Para sa isang sampung minuto na pagtakbo, nagreresulta ito sa 132 calories.
Mga pagkakaiba-iba
Ang mga resulta sa itaas ng calorie ay mga pagtatantya lamang. Ang iyong personal na metabolic rate ay apektado ng edad, timbang, kasarian, taas, at iba pang mga genetic factor. Mangyaring gamitin ang nasa itaas bilang mga patnubay para sa tinatayang paggamit ng calorie at humingi ng gabay ng iyong manggagamot bago simulan ang isang programa ng ehersisyo.
