Matatagpuan sa itaas na bahagi ng iyong hita, ang tensor fasciae latae ay nakapaloob sa pagitan ng mga layer ng fascia, o fibrous tissue. Ang kalamnan na ito ay gumagana sa iliopsoas upang ibaluktot ang iyong balakang at may gluteus medius at mga kalamnan ng minimus upang pagdukot sa iyong hip. Ang tensor fasciae latea ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa katatagan ng hip at tuhod. Maraming mga makina ng ehersisyo ang gumana sa tensor fascia latae upang mapanatili itong matatag.
Makina na Climber Machine
Ang mga makina ng climber ng hagdanan ay dumating sa iba't ibang mga form ngunit lahat sila ay gumagamit ng parehong pangunahing konsepto - paulit-ulit na pagbaluktot sa hip. Ang pagbaluktot na ito ay gumagana sa iyong tensor fascia latae at iliopsoas na kalamnan sa isang tuluy-tuloy na paraan. Kung ikaw ay isa sa maraming mga mahihinaang hip flexors, makakaramdam ka ng halata na pagkapagod sa harap ng iyong mga hips pagkatapos ng ilang minuto ng pag-akyat ng hagdanan. Sa karamihan ng mga akyat sa hagdanan, simpleng hakbang ka lamang sa makina at simulang umakyat o itulak ang pindutan ng kuryente upang magsimula. Ayusin ang paglaban at bilis ng makina upang tumugma sa iyong antas ng fitness.
Makina ng Cable
Ang mga makina ng cable ay maaaring magamit upang gumana ang tensor fasciae latae sa parehong pagbaluktot at pagdukot. Ang paglaban na ibinigay ng isang cable machine ay makabuluhang palakasin ang mga kalamnan ng iyong hips. Gamitin ang cable machine upang i-abduction ang iyong balakang sa pamamagitan ng pagtayo gamit ang iyong kaliwang bahagi na nakaharap sa makina. Ikabit ang bukung-bukong cuff sa iyong kanang bukung-bukong at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Hilahin laban sa cable upang iangat ang iyong kanang binti sa gilid nang mataas hangga't maaari. I-pause sa tuktok ng kilusan, pagkatapos ay maingat na mas mababa sa panimulang posisyon.
Ang nakatayo na cable pagtaas ay gumagana sa iyong tensor fasicae latae sa pamamagitan ng hip flexion. Magsimula sa iyong likod patungo sa makina. Ikabit ang bukung-bukong bukung-bukong sa iyong kanang bukung-bukong, gumawa ng isang hakbang sa pasulong gamit ang iyong kaliwang paa at ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang paa. Hilahin laban sa cable upang hilahin ang iyong kanang tuhod pasulong at hanggang hanggang sa maabot ang antas ng hip. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Hip Abductor Machine
Ang makina ng pagdukot ng hip ay dumating sa dalawang anyo: nakatayo at nakaupo. Ang parehong uri ng mga machine ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang parehong ehersisyo. Gamitin ang makina na ito upang gumana ang iyong tensor fasciae latae at paunlarin ang iyong gluteal kalamnan. Upang mag-ehersisyo sa nakaupo na hip abduction machine, umupo sa makina gamit ang iyong back snug laban sa pahinga sa likod. Ayusin ang paglaban sa machine sa iyong antas ng fitness. Ibagay ang iyong mga paa sa mga pad at dahan-dahang pindutin ang iyong mga paa laban sa mga pad upang maikalat ang mga ito hangga't maaari. I-pause, pagkatapos ay maingat na bumalik sa panimulang posisyon.
Parallel Bars
Ang mga barall ng bar ay madalas na ginagamit upang gumana ang mga braso at tiyan ngunit mahusay din para sa pagtatrabaho sa mga kalamnan na responsable para sa hip flexion. Kapag ginamit mo ang makina maaari mong gamitin ang iyong sariling timbang ng katawan o mag-opt para sa karagdagang pagtutol sa pamamagitan ng paghawak ng isang dumbbell sa pagitan ng iyong mga paa. Trabaho ang iyong tensor fasciae latae sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga forearms sa mga baluktot na kahanay na bar. Dakutin ang hawakan at pindutin ang iyong likod sa vertical pad. Magsimula sa iyong mga binti na nakabitin nang diretso. Pagpapanatili ng iyong mga binti, itaas ang iyong tuhod nang mas mataas hangga't maaari sa pamamagitan ng pag-flex ng iyong hips. Ibaba ang iyong mga binti pabalik hanggang ang iyong mga hips ay ganap na pinahaba.
