Ang mga meryenda sa huli-gabi ay maaaring maging perpektong kasama sa isang magandang libro, palabas sa telebisyon o pelikula. At salungat sa tanyag na paniniwala, ang pagkain sa huli sa gabi ay hindi mas malamang na magsulong ng pagtaas ng timbang kaysa sa mga kinakain ng calories sa ibang mga oras ng araw, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Upang maiwasan ang labis na pagkonsensya ng mga calorie sa oras ng meryenda, dapat mong ubusin ang mga pagkaing nakapagpapalusog na siksik tulad ng buong butil, prutas, gulay at mababang taba na protina na may mga sukat na naghahatid ng hindi hihigit sa 200 calories.
Buong-Grain na meryenda
Ang mga crackers na buong butil, pretzels o tortilla chips na natupok ng low-fat na keso o kulay-gatas na paglubog ay gumagawa ng isang masarap na malusog na meryenda. Tatlong tasa ng naka-pop na popcorn ay gumawa ng isang pagpuno, mayaman na hibla na mayaman sa ilalim ng 100 calories. Ang National Institutes of Health ay nagmumungkahi din ng 1 tasa ng buong butil na butil na may mababang-taba na gatas bilang isang nakapagpapalusog na late-night meryenda.
Prutas at gulay
Ang mga prutas tulad ng mga blueberry, hiwa ng mga strawberry o saging, ubas o pinatuyong prutas tulad ng mga pasas ay maaaring kainin nang nag-iisa o bilang isang pangunguna sa buong butil na butil o mababang taba na yogurt. Ang isang daluyan ng mansanas, isang daluyan na saging, 1/4 tasa ng mga pasas o isang tasa ng mga blueberry o ubas ay naglalaman ng halos 100 calories o mas kaunti. Ang mga gulay tulad ng karot, brokuli, paminta, pipino, zucchini, kamatis, kuliplor o kintsay ay maaaring kainin na may mga low-fat dips para sa isang nakapagpapalusog na late-night meryenda. Ang isang tasa ng mga karot sa 45 calories, brokuli sa 30 calories o kampanilya na paminta sa 30 calories na kinakain na may 2 tbsp. hummus o low-fat salad dressing o dip ay gumagawa para sa isang 100-calorie meryenda.
Mga meryenda na batay sa Protina
Ang mga meryenda na nakabatay sa protina ay maaaring mapunan at maiwasan ang sobrang pagkonsumo ng labis na calorie sa oras ng meryenda. Dalawang tbsp. ng mirasol, kalabasa o flax na buto o 3 tbsp. ng mga almond, peanuts, cashews o pecans ay gumagawa ng isang malusog na meryenda para sa halos 100 calories. Isang malaking itlog na pinakuluang itlog sa 75 calories, 1 tasa ng mababang-taba na yogurt sa paligid ng 100 calories, 1 oz. ng keso na mababa ang taba sa paligid ng 80 calories, o 1/2 tasa ng gatas na walang taba na gatas na nasa paligid ng 75 calories ay gumagawa ng mga protina, may mababang calorie na huli-gabi na meryenda.
Mga pagsasaalang-alang
Ang Academy of Nutrisyon at Dietetics ay nagmumungkahi na dapat kang makinig sa mga hudyat sa kagutuman upang ang snacking ay tugon ng gutom at hindi sa pagkabalisa, pagkapagod, o ugali. Bilang karagdagan, kung nalaman mong ang snacking ay naging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain sa huli-gabi, marahil kumain ng hapunan mamaya, magpigil sa dessert hanggang sa huli sa gabi o matulog nang mas maaga upang masiguro mong ang iyong meryenda ay dahil sa iyong katawan tugon ng gutom.
