Ang paglalakad at pagbibisikleta ay dalawang mga paraan na mababa ang epekto upang sunugin ang mga calorie at makakatulong sa iyo na manalo sa labanan ng umbok. Inirerekomenda ng Mga Pangkatang Batayang Pangkatang Gawain para sa mga Amerikano ang 150 hanggang 300 minuto sa isang linggo ng katamtamang matinding ehersisyo o 75 hanggang 150 ng masiglang ehersisyo. Ang pagbibisikleta ay hindi kinakailangan mas mahusay kaysa sa paglalakad kapag ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang.
Tip
Ang pagbibisikleta ay susunugin ang mas maraming calorie kaysa sa paglalakad. Ito ay may kalamangan na pahintulutan kang pumunta nang mas mabilis at mas madali kaysa sa paglalakad.
Sunugin ang mga Kaloriyang iyon
Sa pagbibisikleta kumpara sa paglalakad bilang ng mga calor na nawala, ang pagbibisikleta ay may kalamangan sa paglalakad sa mga tuntunin ng pagkasunog ng calorie. Kailangan mong sunugin ang mga calorie upang matulungan kang lumikha ng isang kakulangan sa calorie upang mawalan ng timbang. Sa isang oras na mabagal na pagbibisikleta, sa isang bilis na mas mabagal kaysa sa 10 mph, ang isang 155-libong tao ay nagsusunog ng 320 kaloriya, ayon sa Pag-publish sa Kalusugan ng Harvard. Ang paglalakad sa isang tulin ng lakad na 3.5 mph ay sumunog ng 298 calories sa isang oras. Tulad ng iyong bilis sa pagtaas ng pagbibisikleta at paglalakad, ganoon din ang pagkasunog ng iyong calorie.
Ang paglalakad sa 4.0 mph ay sumunog ng 334 calories sa isang oras. Dalhin ito sa bilis ng paglalakad ng lahi na 5.0 mph at sunugin ang 446 na kaloriya sa isang oras. Ikot sa 12 mph at susunugin mo ang 596 calories; pindutin ang isang bilis ng karera ng 16 hanggang 19 mph at sunugin ang 892 calories sa isang oras. Kahit na ang pagbibisikleta ay may potensyal para sa isang mas malaking calorie burn, kung hindi ka nakakaramdam ng kumpiyansa sa iyong bike na pumunta nang mas mabilis kaysa sa 10 mph, maaaring mas mahusay ka sa paglalakad ng lahi upang masunog ang mas maraming calorie upang mawalan ng timbang.
HIIT o Intervals
Ang matatag na ehersisyo ay maaaring makakuha ng pagbubutas at maaaring hindi gaanong epektibo sa pagpapasigla ng pagbaba ng timbang bilang pagsasanay sa agwat, ang tala ng ACE Fitness. Ang pagsasanay sa panloob, kung saan pinalitan mo ang lahat ng pagsisikap na may pinababang pagsisikap para sa isang pagbawi, ay napatunayan na pasiglahin ang ilang mga mekanismo na nasusunog ng taba. Maaari kang magsagawa ng mga agwat habang naglalakad, ngunit maaari kang magkaroon ng problema sa pagkuha ng rate ng iyong puso na malapit sa maximum nang hindi masira.
Upang maabot ang isang pinakamataas na maximum na karga sa bisikleta, kailangan mo pa ring magsikap, ngunit hindi mo na kailangang magkaroon ng epekto sa iyong mga kasukasuan. Kailangan mo lang sumakay ng mga burol, mas mabilis ang mga gears at pedal.
Gastos, kaginhawaan at kasiyahan
Ang pagbibisikleta ay maaaring maging isang mamahaling pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang mga de-kalidad na bisikleta ay maaaring gastos sa libu-libo, at kahit na ang mga pangunahing kalsada ay maaaring magbalik sa iyo ng ilang daang dolyar. Ang isang helmet ay isang kinakailangang gastos din. Para sa mas mahahabang pagsakay, mapapasasalamatan mo rin ang mga shorts na nagbibisikleta at matigas na sapatos na nagbibisikleta. Ang pagpapanatili ng bisikleta ay maaari ring magpatakbo ng ilang daang dolyar sa isang taon.
Ang paglalakad ay nangangailangan lamang ng isang pamumuhunan sa isang mahusay na pares ng sapatos. Ang paglalakad ay laging magagamit: Hindi mo kailangang dalhin ang iyong bike upang magkasya sa iyong pag-eehersisyo. Maaari mong gawin ang parehong mga anyo ng ehersisyo sa loob ng bahay - sa isang gilingang pinepedalan o isang nakatigil na ikot - o sa labas upang kumonekta sa likas na katangian. Binibigyang-daan ka ng Biking na masakop mo ang maraming mga panlabas na milya sa isang sesyon ng pag-eehersisyo, gayunpaman, kaya kung ang nakakakita ng maraming senaryo ay nagbibigay-inspirasyon sa iyo na mag-ehersisyo, maaaring maging mahusay ito.
Iyong Mga Bagay sa Timbang
Para sa mga taong 50 pounds o higit pa sa sobrang timbang, ang pagbibisikleta ay maaaring maging mas kaaya-aya. Ang paglalakad ay naglalagay ng presyon sa mga kasukasuan, na maaaring maging masakit, lalo na kung mayroon kang sakit sa buto o iba pang mga pinagsamang problema. Kung nakita mong masakit ang iyong anyo ng ehersisyo, mas malamang na gawin mo ito at ang ruta sa pagbaba ng timbang na may ehersisyo ay sa pamamagitan ng pagkakapare-pareho.
Nasasayo ang desisyon
Pagdating sa paglalakad o pagbibisikleta, sa huli ay kailangan mong matukoy kung aling isa ang nagbibigay inspirasyon sa iyo upang makabangon at gumalaw. Kahit na magpasya kang magbisikleta ay mas mahusay sa mga tuntunin ng calorie burn at intensity, kung hinamakin mo ang pagsakay sa iyong bisikleta o paghagupit sa kalsada kasama ang mga kotse na takutin ka, hindi ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Dapat mong piliin ang pag-eehersisiyo na makakakuha ka ng paglipat ng karamihan sa mga araw ng linggo. Marahil ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang isama ang pareho sa iyong pag-eehersisyo na gawain. Magbibigay ito sa iyo ng mga pagpipilian at iba't-ibang, kapwa nito ay maaaring dagdagan ang iyong pagsunod upang mag-ehersisyo at pagbutihin ang iyong pagkakataon na mawalan ng timbang.
