Ang ilalim na linya pagdating sa pagbaba ng timbang ay ang pagsunog ng mas maraming calories kaysa sa ubusin mo bawat araw. Upang mawala ang 1 lb., kakailanganin mong magsunog ng 3, 500 calories, na katumbas ng 500 calories bawat araw para sa pagkawala ng 1 lb. sa isang linggo. Ang mga mansanas at peanut butter ay parehong mahusay na pagdaragdag sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang dahil, kapag kumain nang sama-sama, nakakakuha ka ng isang mahusay na dosis ng protina at hibla, na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno hanggang sa oras na kumain ulit.
Hakbang 1
Bumili ng nabawasan na taba ng peanut butter. Tatanggalin nito ang dami ng mga calorie na kinukuha mo kapag kinakain mo ito ng iyong mansanas. Ang mga natural na pe Butter ng peanut ay mahusay din na mga pagpipilian dahil mas mababa ang mga ito sa mga additives, na ginagawang mas mahusay para sa iyong kalusugan.
Hakbang 2
Eksperimento sa mga mansanas. Tikman ang ilang mga varieties at hanapin ang isa na may lasa na gusto mo. Ang pagkain ng iba't ibang uri ng mansanas ay magpapanatili sa iyo na hindi mainis sa kanila. Ang mga mansanas ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, dahil ang mga ito ay mababa sa calories ngunit nasiyahan ang kagutuman at isang matamis na ngipin.
Hakbang 3
Isawsaw ang mga hiwa ng mansanas sa peanut butter para sa isang meryenda. Mapupuno ka nito at mapanatili ang gutom sa baya hanggang sa kumain ka sa iyong susunod na pagkain. Ito ay isang mas mahusay na alternatibo sa mga chips, kendi o inihurnong mga kalakal dahil hindi ito magiging sanhi ng isang asukal sa spike, na nagreresulta sa isang pag-crash at nadagdagan din ang gutom sa lalong madaling panahon. Ang kumbinasyon ng dalawang lasa ay sapat na matamis para sa iyo kung karaniwang maabot mo para sa asukal na meryenda, ngunit malutong din ito na may isang pahiwatig ng asin kung ang mga chips o pretzel ay kung ano ang iyong hinahangad sa oras ng meryenda - na may kaunting mga calor at taba. Ito rin ay isang mabuting meryenda na makakain bago ang pag-eehersisyo o upang maibalik ang iyong enerhiya pagkatapos ng isa.
Hakbang 4
Kumain ng mansanas at peanut butter bilang base sa isang malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Layer ang iyong mansanas at peanut butter sa buong butil ng tinapay at maglingkod na may low-fat na string cheese o gatas upang lumikha ng isang malusog na mini meal na pinupuno ka ngunit hindi ito mataas sa mga calorie at taba.
Hakbang 5
Panoorin ang mga sukat ng bahagi ng peanut butter. Ang pagkalat na ito ay naglalaman pa rin ng mga calorie, kaya siguraduhing dumikit ka sa 2 tbsp. laki ng paghahatid upang hindi ka kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa inirerekomenda para sa isang meryenda. Sukatin ang iyong peanut butter out hanggang sa maaari mong eyeball kung ano ang isang paghahatid.
