Ang pagbuo ng kalamnan at pagsusunog ng taba ay parehong mahalagang mga kadahilanan sa paglikha ng isang akma, malusog na katawan, ngunit ang kakayahang umangkop ay mahalaga lamang. Upang mapanatili ang wastong fitness, makilahok sa iba't ibang mga aktibidad ng kakayahang umangkop na makakatulong upang mabatak at pahabain ang iyong mga kalamnan.
Hindi lamang ito lumilikha ng isang mas payat, pinahabang katawan, ngunit din nagdaragdag ng saklaw ng paggalaw, nagpapabuti ng pustura at pinapaginhawa ang stress sa pisikal at mental, ayon sa Fitness ng Amerikano (ACE) Fitness.
Pumunta sa Posisyon
Ang yoga ay nagsasangkot ng paggamit ng iba't ibang mga poso o posisyon upang makatulong na mabatak ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan sa iyong katawan. Mayroong iba't ibang mga uri ng yoga na maaari mong pagsasanay, ngunit ang isa sa mga pangunahing layunin ng lahat ng mga uri na ito ay upang mapagbuti ang pangkalahatang kakayahang umangkop, sabi ng Health sa Harvard.
Mayroong iba't ibang mga pustura para sa lahat ng mga kalamnan, tendon at joints sa iyong katawan - hindi mo kailangang magkaroon ng maraming kakayahang umangkop upang magsimula ng pagsasanay sa yoga.
Pilates para sa nababaluktot na kalamnan
Ang Pilates ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagkakaroon ng pinaka-kakayahang kakayahang umangkop. Pinapayagan ka nitong sanayin ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay at medyo mababa ang epekto, sabi ng Mayo Clinic, kaya ligtas para sa sinuman na gawin. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng mahaba, sandalan ng kalamnan at kakayahang umangkop, at pinapayagan ka nitong lumikha ng pantay na nakakondisyon ng katawan, na tumutulong upang maiwasan ang pinsala. Sa isang malawak na hanay ng mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ng iba't ibang kahirapan, maaari mong piliin na gawin ang iyong pag-eehersisyo bilang mababang-o mataas na lakas na nais mo.
Tai Chi para sa Madaling Paggalaw
Ang Tai chi ay isang martial art na gumagamit ng mabagal, kinokontrol na paggalaw upang makatulong na mapagbuti ang kakayahang umangkop at magsulong ng kaluwagan ng stress. Kilala ito sa pagtulong sa maraming mga isyu sa kalusugan kabilang ang pagkabalisa, pagkapagod, magkasanib na kasukasuan, pag-igting ng kalamnan at stress, ayon sa Better Health Channel. Maaari mong malaman ito mula sa mga libro o video upang magawa mo ito sa ginhawa ng iyong tahanan, o mag-sign up para sa isang klase upang malaman ang tai chi sa isang setting ng pangkat. Ito ay banayad at mababang epekto, na ginagawang perpekto para sa lahat ng edad at antas ng fitness.
Aerobics sa Tubig
Ang aerobics ng tubig ay isang anyo ng aktibidad ng kardio na hindi lamang epektibo para sa pagpapabuti ng kakayahang umangkop, kundi pati na rin ang isang tonelada ng kasiyahan. Tulad ng tai chi, angkop ito para sa mga taong may edad at antas ng fitness. Nakakakuha ka ng isang epektibong pag-eehersisyo nang hindi inilalagay ang sobrang stress sa iyong mga kasukasuan tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, sabi ng Swimming.org. Dahil ang pagiging nasa tubig ay nagbibigay ng pakiramdam ng walang timbang at nagbibigay ng banayad na pagtutol, ang ganitong uri ng ehersisyo ay madalas na inireseta ng mga doktor para sa mga buntis na kababaihan at mga taong may mga problema sa kasukasuan o buto.
Sayawan ang Katapusan ng Malayo
Ang mga mananayaw ay palaging napaka-kakayahang umangkop, at mayroong isang magandang dahilan para dito. Ang mga mananayaw ay gumugol ng maraming oras na lumalawak, pagkatapos ay maraming oras na sumasayaw - ang parehong mga aktibidad na nagpapabuti sa kakayahang umangkop. Ang sayawan ay tumutulong sa paluwagin at pahabain ang iyong mga kalamnan, habang nagtatayo rin ito ng lakas at pagbabata. Ang pag-unat bago ang iyong pag-eehersisyo ay sapilitan na paluwagin ang iyong mga kalamnan at maiwasan ang higpit o higpit sa iyong pag-eehersisyo.
Ang Kahalagahan ng Pag-inat
Ang pag-unat bago at pagkatapos ng iyong cardio at lakas-pagsasanay sa pagsasanay ay mahalaga at makakatulong na madagdagan ang iyong kakayahang umangkop. Mayroong dalawang pangunahing uri ng kahabaan: pabago-bago at static na lumalawak. Ang dinamikong pag-uunat ay nagsasangkot ng paggalaw, samantalang ang static na mga kahabaan ay nangangailangan sa iyo na humawak ng isang posisyon. Ang paghawak ng isang static na kahabaan para sa 30 segundo ay perpekto, sapat na ang haba upang gumana ngunit hindi masyadong mahaba na panganib ka ng pinsala sa iyong katawan. Dumikit sa dynamic na lumalawak pre-eehersisyo at static na lumalawak post-ehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta, pinapayuhan ang ACE Fitness.
