Ang zinc ay isang mahalagang mineral na gumaganap ng maraming papel sa iyong mga pag-andar ng iyong katawan, kabilang ang metabolismo at kung paano ang catalyzes ng iyong katawan. Mahalaga rin ang nutrient sa malusog na pag-iingat ng iyong mga neurological at immune system at ang istraktura ng mga lamad ng iyong mga cell. Ang isang kakulangan ng sink ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga pisikal na sintomas, kasama na ang flaking ng anit na tinukoy bilang balakubak.
Iminungkahing Paggamit
Tulad ng karamihan sa mga bitamina at mineral, ang USDA ay nagtatag ng isang sukat ng sapat na paggamit (AI) ng sink para sa parehong mga bata at matatanda. Sinusukat ang zinc sa mga milligrams pareho sa mga pagkaing kinakain mo at sa mga pandagdag sa pandiyeta. Ang pagkonsumo ng pamantayang iminungkahing araw-araw na paggamit ng sink ay makakatulong upang maiwasan ang mga balakubak at iba pang mga komplikasyon na may kinalaman sa kakulangan. Ang mga batang wala pang 3 taong gulang ay nangangailangan lamang ng 2 hanggang 3 mg ng sink araw-araw, habang ang mga bata sa pagitan ng edad na 4 at 8 ay dapat kumonsumo ng 5 mg araw-araw; sa loob ng labingdalawang taon, ang AI ay tumaas sa 8 mg. Ang mga batang kabataan at matatanda sa edad na 14 ay may inirerekumenda araw-araw na paggamit ng 11 mg ng sink. Ang mga kababaihan sa parehong hanay ng edad ay nangangailangan lamang ng 8 hanggang 9 mg, ngunit sa panahon ng pagbubuntis at mga panahon ng pagpapasuso sa iminungkahing halaga ay tumataas sa 11 hanggang 13 mg ng sink bawat araw.
Pinagkukunan ng Pandiyeta
Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa zinc ay maaaring makatulong na maiwasan at malutas ang balakubak, ayon sa MayoClinic.com. Ang pagdaragdag ng mineral sa iyong mga pagkain, pati na rin ang mga omega-3 fatty acid at iba pang mga bitamina, ay makakatulong sa pagbuo ng isang malusog na anit na hindi gaanong madaling kapitan ng pangangati at flaking. Ang zinc ay natural na naroroon sa mga protina ng hayop, kabilang ang baboy, karne ng baka, manok, talaba at karne ng crab. Ang mga Vegetarian ay maaaring maprotektahan ang kanilang anit sa pamamagitan ng pagsasama ng mga inihurnong beans, chickpeas, cheddar cheese at iba't ibang mga mani sa kanilang diyeta. Ang mga mani, almond at cashews ay kabilang sa mga mani na nag-aalok ng humigit-kumulang na 1 hanggang 1.6 mg ng zinc bawat onsa. Maaari kang uminom ng gatas upang labanan ang balakubak pati na rin; ang isang buong tasa ng inumin ay naglalaman ng 1.8 mg ng sink.
Zinc Shampoos
Ang mga anti-dandruff shampoos na naglalaman ng pyrithione zinc ay maaaring isa pang paraan upang labanan ang kakulangan sa zinc na nagdudulot ng iyong anit sa itch, crust at flake. Ang pyrithione zinc ay nagpapaginhawa sa iyong anit mula sa labas sa pamamagitan ng pagbagal ng mabilis na paglilipat ng mga cell ng balat, na nagiging sanhi ng pag-flaking. Ang paggamit ng mga shampoos na batay sa anti-dandruff na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay karaniwang makokontrol ang mga sintomas. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang paggamit ng isang zamp shampoo upang labanan at maiwasan ang balakubak ay hindi nag-aalok ng parehong mga benepisyo tulad ng pagkuha ng sink nang pasalita sa pamamagitan ng mga pagkain o supplement ng bitamina. Pagkatapos ng lahat, ang paggamit ng pyrithione zinc shampoo ay hindi pinalakas ang iyong immune function o reverse neurological impairment, kapwa nito ay maaaring maging mga palatandaan ng kakulangan sa sink.
Mga pagsasaalang-alang
Ang kakulangan sa zinc ay hindi lamang ang sanhi ng balakubak. Ang stress, impeksyon sa lebadura ng anit at pagiging sensitibo sa mga produkto ng pangangalaga sa buhok ay maaari ring mag-ambag sa flaking ng balat sa iyong anit. Kung ang iyong mga antas ng sink ay matatag at gumagamit ka ng mga anti-balakubak na shampoo ay nakakaranas ka pa rin ng mga sintomas, kumunsulta sa iyong doktor.
