Ang Calisthenics ay isang kombinasyon ng mga pagsasanay sa paglaban na nagsasangkot sa paggamit ng iyong timbang sa katawan. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin kahit saan na walang kinakailangang kagamitan. Kasama sa mga karaniwang calisthenics ang mga pushup, crunches at jump jacks. Maraming mga benepisyo na nakuha mula sa paggamit ng calisthenics upang mapabuti ang kalamnan sa kalamnan. Gayunpaman, may mga kawalan rin.
Pagkakakilanlan
Ang Calisthenics ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng anaerobic na aktibidad na gumagamit ng timbang ng iyong katawan. Mula noong sinaunang panahon, ang calisthenics ay ginamit upang tono, palakasin at bumuo ng mga kalamnan. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalamnan sa kalamnan. Ang militar ay regular na gumagamit ng mga calisthenics kapag nagsasanay ang mga recruit sa panahon ng kampo ng boot. Ang Calisthenics ay maaaring gumana sa mas mababang katawan, itaas na katawan at pangunahing. Ang ilang mga halimbawa ng calisthenics ay kinabibilangan ng mga squats, situps, pushups, pullups at baga. Ang Calisthenics na sinamahan ng aerobic ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang fitness.
Pagtaas ng Timbang
Ang isang kawalan ng calisthenics ay ang kawalan ng pagtaas ng paglaban sa timbang. Bagaman ang paggamit ng bigat ng iyong katawan ay maaaring maging epektibo sa pagpapalakas at toning kalamnan, maaari mo ring maabot ang isang talampas. Hindi tulad ng pagsasanay sa timbang, kung saan ang halaga ng bigat na idinagdag mo ay walang limitasyong, mayroon ka lamang timbang ng iyong katawan upang magamit kapag gumagawa ng calisthenics. Kung nais mo ang mas malaking kalamnan o nais na mabilis na umusbong ang mga kalamnan, maaaring limitado ka sa pag-abot ng iyong mga layunin sa pamamagitan lamang ng paggamit ng calisthenics.
Paghiwalay ng kalamnan
Ang Calisthenics ay maaaring magbigay ng pagtutol sa ilang mga bahagi ng iyong katawan. Ang mga Pushup ay gumagana sa iyong itaas na katawan habang ang mga squats at baga ay tono ang iyong puwit at binti. Upang makabuo o mag-tono ng isang tiyak na kalamnan, tulad ng iyong mga triceps, maaari kang magsimula sa isang tricep pushup o tricep dip gamit ang iyong timbang sa katawan para sa paglaban. Kung nais mong ihiwalay ang isang partikular na grupo ng kalamnan, magdagdag ng mga libreng timbang, mga banda ng paglaban o mga fitness machine.
Iba-iba
Bagaman mayroong iba't ibang mga uri ng calisthenics na maaaring madagdagan ang kalamnan sa kalamnan, maaari kang pagod sa iyong mga pagpipilian. Hindi tulad ng mga makina sa isang gym, mayroong isang limitadong bilang ng mga calisthenics para sa bawat pangkat ng kalamnan. Maaari itong maging isang kawalan at gawing mainip ang ehersisyo. Gayunpaman, mayroong mga paraan upang mag-iba ang calisthenics at gawing mas mahirap ang ehersisyo kung ikaw ay malikhain. Halimbawa, maaari mong gawin ang iyong normal na pag-eehersisyo na may isang braso lamang o mabawasan ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga pag-uulit.
