Nakakakuha ka sa pagitan ng 80 at 90 porsyento ng bitamina D na kailangan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkakalantad sa sikat ng araw, ayon sa Medline Plus. Ang maliit na halaga ay nagmumula sa iyong diyeta sa pamamagitan ng mga pinatibay na pagkain tulad ng gatas at cereal. Ang mga matabang isda tulad ng mackerel at herring ay naglalaman ng maliit na halaga. Ang mga suplemento ng Vitamin D ay ginagamit kapwa sa panloob at panlabas upang gamutin ang isang bilang ng mga kondisyon mula sa osteoporosis at sakit sa puso hanggang sa rheumatoid arthritis at psoriasis. Ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D ay ligtas maliban kung kukuha ka ng labis, kung saan maaari kang makaranas ng mga epekto.
Dosis
Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na hindi sila makagambala sa patuloy na paggamot o iba pang mga kondisyon na mayroon ka. Ayon sa Medline Plus, ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng mga side effects maliban kung kumuha ka ng mga dosis ng 4000 international unit o higit pa para sa mahabang panahon. Ayon sa Office of Dietary Supplement, mula sa edad na 1 hanggang 70, kailangan mo ng 600 IU ng bitamina D bawat araw. Pagkatapos ng 70, dapat mong dagdagan ito sa 800 IU.
Mga panganib
Ang isa sa mga panganib ng pagkuha ng labis na bitamina D ay pinatataas ang panganib na ang iyong mga ugat at kalamnan ay bubuo ng mga kalkulasyon. Ang pag-ihi at vascular calcification ay maaaring humantong sa sakit sa puso at makapinsala sa iyong mga vessel ng atay at dugo. Ang hindi sinasadyang pagbaba ng timbang, pagkapagod, pagduduwal, pagkawala ng gana sa pagkain at kahinaan ng kalamnan ay maaari ring mangyari. Habang posible na maaari kang magkaroon ng mga kalamnan ng kalamnan, mas malamang na makakaranas ka ng mga cramp ng tiyan mula sa isang nakakalason na labis na dosis ng bitamina D. Ang pagsusuka ay isa pang epekto na makakaranas ka sa pagsisimula ng toxic ng bitamina D.
Mga Epekto ng Side
Ang mga epekto ng pagkuha ng labis na bitamina D ay nag-iiba at maaaring isama ang mga abnormal na ritmo ng puso at isang hindi normal na panlasa o tingling sensation sa iyong bibig. Kapag nagsimula ang mga cramp ng tiyan, maaari kang mag-alternate sa pagitan ng pagtatae at tibi. Ang pananakit ng ulo, tuyong bibig at walang tulog ay iba pang mga karaniwang epekto ng labis na karagdagan sa bitamina D.
Pakikipag-ugnay
Ang bitamina D ay maaaring dagdagan ang mga antas ng calcium sa buto, na hinihiling ng maraming tao upang maiwasan ang pagkawala ng buto. Gayunpaman, kung mayroon kang sakit sa bato, ang labis na calcium ay maaaring humantong sa katigasan ng mga arterya. Ang pagtaas ng mga antas ng calcium ay mapanganib kung mayroon kang isang over-aktibo na glandula ng parathyroid, artheriosclerosis o lymphoma. Ang mga suplemento ng Vitamin D ay maaaring mapanganib kapag kinuha sa iba pang mga gamot tulad ng digoxin para sa sakit sa puso, atorvastatin para sa mataas na kolesterol at diuretics para sa mga karamdaman sa bato.
