Ang sakit sa nerbiyos sa hita ay madalas na sanhi ng presyon na ilagay sa isang nerve sa ibang bahagi ng katawan, tulad ng nangyayari sa sciatica. Ang Sciatica ay talagang isang pinched nerve sa ibabang likod, ngunit ang sakit ay sumasalamin sa binti sa hita. Taliwas sa tanyag na paniniwala, mahalagang mag-ehersisyo kapag nakakaranas ka ng sakit sa nerbiyos tulad ng sciatica. Ang ehersisyo ng cardiovascular na sinamahan ng banayad na kahabaan ay inirerekomenda upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa at makatulong na pagalingin ang sciatica.
Ehersisyo sa Mababang-Epekto ng Cardiovascular
Ang regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay mahalaga upang mapanatili ang kabuuang fitness sa katawan, kahit na naghihirap ka mula sa sakit sa nerbiyos sa iyong hita. Sa katunayan, ang katamtaman, mababang-epekto na pag-eehersisyo ng cardiovascular ay maaaring makatulong na mabawasan ang ilang pamamaga at pangangati na nagdudulot ng iyong sakit sa nerbiyos at makakatulong na maiwasan itong bumalik. Mahalaga na ang pag-eehersisyo ay maging mababa ang epekto, nangangahulugang hindi ito naglalagay ng isang mahusay na pagkapagod at pilay sa mga kasukasuan o mas mababang likod. Ang paglalakad ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na may mababang epekto sa cardiovascular. Dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardiovascular ehersisyo tatlo hanggang apat na araw bawat linggo.
Hamstring Stretch
Ang iyong mga hamstrings ay malaking kalamnan sa tuktok ng iyong hita. Kadalasan, ang sakit ng sciatic ay sumasalamin sa isang bahagi ng iyong katawan sa pamamagitan ng iyong hamstring. Kung ito ay naramdaman mo ang sakit, mahalaga na mapanatili ang iyong mga hamstrings na mahaba at nababaluktot. Ang mga hamstring kahabaan ay makakatulong din na mabawasan ang presyon sa mas mababang likod. Ang isang madaling hamstring kahabaan na gagawin kapag nakakaramdam ka ng sakit o kahit na hindi ka nakakaramdam ng sakit ay isang pasulong na liko. Tumayo nang matangkad gamit ang iyong mga kamay sa iyong mga hips. Putulin ang iyong mga blades ng balikat nang magkasama at palawakin ang iyong dibdib habang tiniklop mo, pinapanatili ang iyong gulugod. Huminto kapag nagsimulang mag-ikot ang iyong gulugod at pakawalan ang iyong mga daliri sa lupa o sa iyong mga shins. Hawakan dito ng 10 hanggang 20 segundo at pagkatapos ay dahan-dahang tumaas muli. Gawin ito araw-araw.
Piriformis Stretch
Ang piriformis kalamnan ay isang maliit na kalamnan sa ibabang likod na kumokonekta sa pelvis. Minsan, ang sciatic nerve ay makakakuha ng compress sa pamamagitan ng piriformis kung ito ay masyadong masikip, at maaari itong maging sanhi ng iyong sakit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na palakihin nang regular ang kalamnan ng piriformis. Humiga sa iyong likod sa lupa. Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa na flat sa sahig. Dalhin ang paa sa gilid kung saan nakakaramdam ka ng sakit at i-cross ito sa kabilang paa sa tuhod, upang ang iyong tuhod ay nakasalansan sa itaas ng bawat isa. Ngayon, iangat ang magkabilang paa ng sahig at isinalin ang iyong mga daliri sa likuran ng ibabang hita. Itago ang iyong ulo at balikat sa sahig at hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Humawak dito ng 20 segundo at lumipat ng mga panig upang mapanatili ang balanse sa katawan. Gawin itong kahabaan araw-araw at sa tuwing nakakaramdam ka ng sakit.
Spinal twist
Tumutulong ang mga spinal twists upang mai-realign ang gulugod, pati na rin ang anumang mga kalamnan at nerbiyos na maaaring mai-pinched o wala sa lugar. Maaari kang gumawa ng anumang madaling spinal twist mismo sa iyong desk tuwing nakakaramdam ka ng sakit. Umupo sa isang upuan na nakaharap sa harap ng iyong mga paa na patag sa sahig. Itago ang iyong mga hips na nakasentro sa upuan, ngunit iikot ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Gamitin ang iyong mga kamay sa likod at gilid ng upuan upang matulungan ang paikutin ang iyong katawan ng tao lalo pa sa gilid na iyon. Hold dito para sa 20 segundo at bitawan. Lumipat panig.
