Hindi mo nais na higit pa sa mag-don ng isang tank top ngayong tag-init, ngunit ang makapal na mga braso ay nagpapahintulot sa iyo sa sarili kapag nagpunta kang walang manggas. Ang selektibong pagkawala ng taba sa iyong mga braso ay hindi posible, gayunpaman. Tanging isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang na kasama ang cardiovascular ehersisyo, pagsasanay ng lakas at isang pinababang-calorie na diyeta ay makakatulong sa iyo na malaglag ang mga libra sa kabuuan, kabilang ang iyong mga bisig. Ang taba ng pangangalakal para sa maramihan ay hindi ang iyong ideya ng pagpapabagal, ngunit alam na ang regimen na ito ay hindi kailangang humantong sa malalaking kalamnan.
Kung Paano Nawala ang Fat Loss
Ang ilang mga lugar ay may mas malaking conglomeration ng mga fat cells - tulad ng iyong tiyan, hita at itaas na bisig - ngunit ang iyong katawan ay nagtitinda ng taba bilang triglycerides sa mga cell cells sa buong iyong katawan. Ang mga genetika at hormones ay nagmamaneho kung saan ka pangunahing nag-iimbak ng taba at kung paano mo ito nawala. Kapag lumikha ka ng isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calories kaysa sa iyong hinihiling, target ng iyong katawan ang mga taba na cell na ito upang magbigay ng enerhiya.
Kapag nawalan ka ng timbang, ang iyong katawan ay kumukuha ng mga triglyceride mula sa mga selula ng taba sa iyong katawan, hindi mula sa isang lugar na nais mong pag-urong. Ang isang pag-aaral noong 1971 ay nagpatunay sa puntong ito kapag sinubukan nito ang taba sa mga bisig ng mga manlalaro ng tennis. Kung ang teorya ng pagsasanay sa puwesto ay mabubuhay, ang nangingibabaw na armas ng mga manlalaro ay magiging mas payat kaysa sa iba pa - ngunit hindi ito ang nangyari. Ang isang mas kamakailang pag-aaral na nai-publish sa isang isyu sa 2013 ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpakita na ang 12 linggo ng pagsasanay ng lakas tatlong beses bawat linggo na ginanap sa isang leg ay hindi nagbabago sa pamamahagi ng taba ng mga kalahok sa ibabang katawan. Ang ehersisyo na ito ay nagbawas sa taba ng itaas na katawan ng mga kalahok, gayunpaman.
Kumain ng isang Marka ng Diyeta para Magaan ang Iyong Mga Arms
Upang mawalan ng taba sa pangkalahatan - kabilang ang mula sa iyong mga braso - kakailanganin mong lumikha ng isang kakulangan sa enerhiya sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka. Upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie, kumunsulta sa isang online calculator na isinasaalang-alang ang iyong laki, kasarian, edad at antas ng aktibidad. Magbawas ng 250 hanggang 1, 000 calorie mula sa bilang na ito upang matukoy kung ilan ang dapat mong kainin araw-araw upang mawala ang 1/2 hanggang 2 pounds bawat linggo. Mahalagang kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 kung ikaw ay isang lalaki upang mapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni at kumuha ng sapat na mga nutrisyon.
Simulan ang pag-trim ng mga calorie sa pamamagitan ng pagbabawas ng mga high-calorie, mababang pagkaing nakapagpapalusog, tulad ng asukal at pino na mga butil, at iwasan ang mga pagkain tulad ng dessert, soda at puting tinapay. Ituon ang pansin sa buo, hindi nakakaranas na mga pagkain, tulad ng sariwang ani, walang taba na protina, mababang-taba na pagawaan ng gatas at buong butil.
Kapag nag-trim ka ng mga calorie at nawalan ng timbang, maaari mong mapansin ang mga lugar na bukod sa iyong mga braso ay nagsisimula upang mabawasan muna. Ito ang likas na proseso ng pagbaba ng timbang. Karaniwan ang unang lugar na nakakuha ka ng timbang ay ang huling lugar mawawala mo ito. Kung ang iyong mga braso ay palaging naging chunky, kailangan mong maging mapagpasensya sa iyong mga resulta. Sa kalaunan ay madulas sila, ngunit marahil hindi sa lalong madaling gusto mo.
Kumuha ng Paglipat sa Mawalan ng Timbang
Ang isang tumatakbo na programa, kahit na gumagana ang iyong mga binti, ay isang mas mahusay na pusta upang mapayat ang iyong mga braso kaysa sa mga bilog ng braso at kulot na may mga timbang na 1-pounds. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagdaragdag ng iyong pang-araw-araw na pagsunog ng calorie, na ginagawang mas malaki ang kakulangan sa enerhiya at humihikayat sa pagkawala ng taba. Ang pagpapatakbo ay hindi lamang ang iyong pagpipilian - paglangoy, pagbisikleta, kickboxing, masidlakang paglalakad at pag-eehersisyo ng elliptical ay lahat ng mga aktibidad ng kardio. Ang layunin para sa paggalaw na nagsasangkot sa mga malalaking kalamnan ng katawan, pinataas ang rate ng iyong puso para sa isang pinalawak na tagal ng oras at mapupuksa ka ng isang pawis. Upang mawalan ng makabuluhang timbang, maghangad ng 250 minuto o higit pa sa ganitong uri ng kilusan bawat linggo.
Ang mga arm ergometer at rowing machine ay nagbibigay ng mga alternatibong cardio ehersisyo na makakatulong sa pagbuo ng svelte, toned arm para sa iyo upang maipakita kapag nawalan ka ng labis na taba. Ang mga pagsasanay na partikular sa braso ay hindi direktang sunugin ang taba sa iyong mga bisig, ngunit makakatulong sila na susunugin ang mga calorie kaya posible ang pangkalahatang pagkawala ng taba.
Lakas-Train upang Kumuha ng Lean, Hindi Napakalaki
Ang pagsasanay sa lakas ay regular na inirerekomenda bilang isang tool para sa pagbaba ng timbang. Makakatulong ito sa iyo na mapanatili ang sandalan ng kalamnan upang ang iyong metabolismo ay mananatiling mabuhay at magsunog ang kalamnan ng mas maraming calorie sa pahinga kaysa sa taba. Ang isang-kapat ng bawat pounds na nawala nang walang pagsasanay sa lakas ay nagmula sa kalamnan. Ang lakas ng pagsasanay ay hindi direktang magsunog ng taba ngunit magbubunyag ng sandalan, toned na kalamnan tulad ng pagbagsak mo ng pounds.
Huwag mahiya sa mga timbang dahil nababahala ka tungkol sa pagbuo ng mga nakamamanghang biceps. Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay may labis na nagpapalipat-lipat na estrogen upang makabuo ng malalaking kalamnan. Ito ay tumatagal ng oras ng oras sa gym, tumpak na mga plano sa pagkain at, kung minsan, mga pandagdag upang magmukhang isang babaeng tagabuo ng katawan. Ang mga kalalakihan ay may mas malaking halaga ng kalamnan kaysa sa mga kababaihan at maaaring mapabilis ang masa ng kalamnan nang mas mabilis, ngunit nangangailangan pa rin ito ng isang labis na kaloriya at isang estratehikong pag-angat ng plano upang makakuha ng kahit 1 libra ng kalamnan.
Magsasagawa lamang ng dalawa o tatlong mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban bawat linggo na tumutugon sa iyong mga bisig, kasama ang iba pang mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan tulad ng iyong likod, dibdib, binti, hips at abs. Isang hanay lamang ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo gamit ang resistensya na pakiramdam mabigat para sa bawat isa sa mga pangkat ng kalamnan na ito ay sapat na upang suportahan ang pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan at pagpapabuti ng pag-andar ng kalamnan at tono. Ang mga dumbbells, barbells, weight machine at kettlebells ay lahat ng mga pagpipilian para sa kagamitan. Kung mas gusto mong mahiya palayo sa bakal, gumamit ng mga bandang resistensya ng goma o sa iyong sariling timbang ng katawan.
