Ang pagdurugo ng tiyan at pagpapanatili ng tubig, o bigat ng tubig, ay dalawang kondisyon na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa para sa maraming tao sa lahat ng edad. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagsasaayos ng pamumuhay, kabilang ang mga pagbabago sa iyong diyeta at regular na ehersisyo, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas.
Mga Sanhi ng Pagpapanatili ng Tubig
Ang pagpapanatili ng tubig, na kilala rin bilang edema, ay nangyayari kapag ang labis na likido ay bumubuo sa sistema ng sirkulasyon ng iyong katawan at nagiging sanhi ng pamamaga sa iyong mga paa't kamay, tulad ng iyong mga paa, bukung-bukong, binti at kamay, pati na rin ang iyong mukha. Ang iba pang mga palatandaan ng edema ay maaaring magsama ng pamamaga o puffiness ng tisyu nang direkta sa ibaba ng iyong balat, pamamaga ng tiyan, makintab o nakaunat na balat o balat na nananatiling indented o dimpled kapag pinched.
Ang isang diyeta na mataas sa sodium, karbohidrat at labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng tubig. Ang pagiging mahinahon para sa mahabang panahon ay maaari ring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, na isang pangkaraniwang sitwasyon para sa mga manlalakbay sa mahabang mga flight ng eroplano at mga bedridden na pasyente.
Kahit na ang paglalakad ng mahabang lakad ay maaaring mag-trigger ng edema dahil ang iyong mga kalamnan ay bumubuo ng init, na nagiging sanhi ng mga daluyan ng dugo na itulak nang mas malapit sa balat ng balat, na nagreresulta sa pamamaga. Ang pagpapanatili ng tubig ay maaari ring maganap sa mga kababaihan na buntis o bago ang kanilang panregla.
Ang Edema ay maaari ding sintomas ng isang kondisyon ng teroydeo o sakit sa bato o sakit sa puso. Ang ilang mga gamot para sa mataas na presyon ng dugo, nonsteroidal anti-namumula na gamot, estrogens at mga gamot sa diyabetis na tinatawag na thiaszolidnediones ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng posibleng mga epekto sa pagsisimula ng gamot, kabilang ang mga pakikipag-ugnay sa pagkain o inumin. Humingi ng agarang tulong medikal kung nakakaranas ka ng hindi pangkaraniwang mga sintomas tulad ng matagal na pamamaga, sakit sa binti o dibdib, igsi ng paghinga o kahirapan sa paghinga.
Mga Sintomas at Mga Sanhi ng Bloating
Kapag nangyayari ang pagdurugo sa tiyan, ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng hindi komportable na pakiramdam ng kapunuan, at ang tiyan ay maaaring lumitaw na namamaga at gumulo. Ang pagdurugo ng tiyan ay maaaring sinamahan ng iba pang mga sintomas tulad ng pagkalipol, pagbaluktot, pagdurugo ng tiyan, tibi o pagduduwal. Habang ang mga karaniwang pangyayari, ang mga sintomas ay maaaring maging awkward para sa maraming mga indibidwal. Ang pag-unawa sa mga sanhi ay maaaring makatulong na mabawasan ang dalas at kakulangan sa ginhawa.
: Ang Mga Dahilan para sa Bloating at isang Buong Pakiramdam
Ang espesyalista sa kalusugan ng Digestive, si Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, ay nagpapaliwanag sa kanyang libro, The Bloated Belly Whisperer , na ang pamumulaklak ay maaaring mangyari sa alinman sa itaas na tiyan o mas mababang tiyan. "Ang pinakakaraniwang sanhi ay ang pagbuo ng gas sa digestive tract pagkatapos kumain, " sabi ni Freuman sa LIVESTRONG.com. "Ang isa pang sanhi ay ang pagkain ng sobrang hibla o gassy na pagkain tulad ng beans."
Inirerekomenda ng Freuman na kumuha ng larawan ng iyong namumula na tiyan at gumawa ng tala kung kailan nagsisimula ang mga sintomas pagkatapos kumain, ang kanilang haba at kalubhaan. Dalhin ang impormasyong ito sa iyong doktor upang pag-usapan kung ano ang maaaring kailanganin ang mga pagsusuri sa diagnostic upang malunasan ang pagdurugo ng iyong tiyan.
Dokumento Kung Ano ang Iyong Kinakain
Yamang maraming mga pagkain ay maaaring makaapekto sa sistema ng pagtunaw ng mga tao nang magkakaiba, ang pagpapanatili ng isang journal ng pagkain upang isulat kung ano ang iyong kumain at kung paano mo nadama ng ilang oras ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Kung ang isang partikular na pagkain ay nakakainis sa iyong tiyan o nagdudulot ng gas, bloating o pagpapanatili ng tubig, isaalang-alang ang isang pag-aalis na diyeta. Alisin ang isang tukoy na pagkain na pinag-uusapan mula sa iyong diyeta sa loob ng ilang linggo at subaybayan kung ano ang iyong naramdaman at kung ang mga sintomas ay humina. Pagkatapos, isulat ang naramdaman mo pagkatapos mong idagdag ang pagkain na iyon pabalik sa iyong diyeta.
Apat na mga kategorya ng pagkain, na nahuhulog sa ilalim ng acronym FODMAP, ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo ng gas at tiyan. Ang FODMAP ay naninindigan para sa pagbuburo (nauukol sa gassiness sa mga pagkain), oligosaccharides (hal. Mga gulay, mga gulay sa krus, sibuyas, trigo ng bawang at barley), mga disaccharides (o mga produkto ng pagawaan ng gatas) at mga polyols (asukal na alcohol na matatagpuan sa ilang mga prutas at fruit juice, candies, chewing gum, energy bar, soft drinks at kahit cauliflower at kabute). Subaybayan at ayusin ang iyong paggamit ng mga pagkaing ito kung inisin nila ang iyong tiyan.
Gumawa ng Smart Food Swaps
Ang pagputol sa mga pagkaing asin at maalat ay maaaring mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na limitahan ang paggamit ng sodium ng mas mababa sa 2, 300 milligrams araw-araw, na katumbas ng isang kutsarita ng asin.
Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention (CDC), halos kalahati ng sodium na mga Amerikano ang kumonsumo ay nagmula sa mga tanyag na pagkain tulad ng: malamig na pagbawas at nakagamot na karne, sopas, pizza, burritos, tacos, naproseso na keso, manok, sandwich, egg pinggan, mga tinapay at rolyo at meryenda na pagkain tulad ng chips, pretzels at popcorn.
Ang mga pagkaing mayaman sa potasa, tulad ng avocados, plain yogurt, kamatis at saging, ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig. Sa halip na maalat ang mga pagkain, lasa na may sariwang damo at pampalasa. Ang pagluluto ng mga gassy na pagkain kaysa sa pag-ubos ng mga hilaw ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagdurugo ng tiyan.
Sauté cruciferous gulay, raw sibuyas at bawang sa langis ng oliba. Ibabad ang beans nang magdamag sa isang palayok ng tubig upang mapagbuti ang kanilang pagtunaw at isaalang-alang ang puréeing ito sa isang dip o sopas. Ang ilang mga prutas ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak; isaalang-alang ang pagkain ng papaya na mayaman sa enzyme at pinya.
: Paano mapawi ang Bloating Naturally
Isaalang-alang ang Iminom Mo
Ang labis na pag-inom ng alkohol ay maaaring mag-aalis ng tubig sa iyong katawan at mag-inis sa iyong tiyan na maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020, inirerekumenda ang isang maximum ng isang inumin sa isang araw para sa mga kababaihan at dalawa para sa mga kalalakihan. Ang mga carbonated na inumin, caffeinated na inumin at mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng gatas, ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo. Ang pag-inom ng pinalamig o maligamgam na tubig ay makakatulong sa pag-flush ng iyong system at maibsan ang pagdurugo ng tiyan at pagpapanatili ng tubig.
Ang tala ng CDC na ang mga pangangailangan ng hydration ng isang indibidwal ay maaaring magkakaiba batay sa edad, kasarian at pisikal na aktibidad. Layunin ng 11 hanggang 15 tasa araw-araw o katulad, na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa parehong pagkadugo ng tiyan at pagpapanatili ng tubig. Kung nahanap mo ang lasa ng tubig mapurol, tikman ito ng mga hiwa ng sariwang prutas o sariwang damo tulad ng mint o basil. Ang Peppermint, luya at chamomile teas ay lahat ng nakapapawi na inumin para sa inis na tiyan.
