Ang pagpapatakbo ay isang form na may mataas na epekto ng ehersisyo, at kahit na nagtataguyod ito ng pagbaba ng timbang at nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso at baga, maaari rin itong kunin ang katawan nito sa katawan. Ang tibialis anterior ay isang kalamnan sa binti na madalas na nauugnay sa pagpapatakbo ng sakit. Sa pinakamalala sa mga kaso, ang sakit sa kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong pagiging sidelined para sa isang pinalawig na panahon. Ang pag-alam kung ano ang gagawin tungkol sa kondisyong ito ay makababalik sa iyong gawain at makakatulong na maiwasan ang mga yugto ng hinaharap.
Tukoy na Kondisyon
Ang tibialis na panloob na kalamnan ay tumatakbo pababa sa shin sa harap ng malaking buto ng tibia. Ang sakit sa kahabaan ng landas ng kalamnan na ito ay madalas na tinutukoy bilang "shin splints." Sa medikal na terminolohiya, ito ay tinatawag na medial tibial stress syndrome, o MTSS nang maikli.
Mga Sanhi ng Sakit
Ang pag-andar ng tibialis anterior kalamnan ay ang dorsiflex at ibalik ang paa. Nagsasagawa ka ng dorsiflexion kapag yumuko mo ang iyong bukung-bukong at itinuro ang iyong mga daliri sa paa sa iyong shin. Ang pag-ikot ng paa ay nagaganap kapag ibabalik mo ang iyong paa. Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang mga kilos na ito ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga problema. Gayunpaman, kapag labis na labis ang iyong kalamnan ng tibialis na kalamnan, ang sakit ay maaaring umunlad. Kadalasan ito ay sanhi mula sa pagtakbo sa hindi pantay na ibabaw, pagpapatakbo ng pababa at paggawa ng mabilis na pagbawas habang tumatakbo.
Noninvasive Paggamot
Ang pagpapahinga ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malunasan ang sakit ng shin. Kung patuloy mong pinipilit ang iyong mga binti at buhayin ang iyong mga kalamnan na nauuna sa kalamnan, babagal mo ang oras ng iyong pagbawi. Ang sakit mula sa shin splints ay madalas na sinamahan ng pamamaga. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ito ay sa pamamagitan ng pag-angat ng nasugatan na binti at balot ito ng isang bendahe. Ang paglalapat ng mga pack ng yelo na nakabalot sa mga tuwalya o mga bag ng mga naka-frozen na gulay ay nakakatulong din upang mapanatili ang sakit.
Pag-iwas sa Ehersisyo
Mag-ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng iyong mas mababang mga binti. Ang panukalang pang-iwas na ito ay maaaring mabawasan ang mga pagkakataon ng sakit ng shin. Ang isang pangunahing ehersisyo upang gumana ang mga shins ay tinatawag na isang pagtaas ng pader. Lamang sandalan laban sa isang pader gamit ang iyong likod na hawakan ito at itinaas ang iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong balanse sa iyong mga takong. Dahan-dahang ibaba ang iyong mga paa at ulitin. Ang paglalakad sa iyong mga daliri sa paa at paglalakad sa iyong mga takong ay nakakatulong din na palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang mga binti.
Mga Tip sa Isaalang-alang
Ang pag-eehersisyo nang walang isang tamang pag-init ay nagpapalaki sa iyong panganib ng shin splints. Ang pinakamahusay na diskarte ay ang paggawa ng isang serye ng mga dynamic na kahabaan bago ang iyong pag-eehersisyo, pagkatapos ay dagdagan ang iyong bilis ng pagtakbo nang paunti-unti. Ang mga dinamikong kahabaan ay gumagalaw sa katawan sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw na pinapabilis ang iyong katawan upang mag-ehersisyo. Ang mga swings ng paa, bounce ng bukung-bukong, mataas na tuhod at reverse lunges ay mga dynamic na kahabaan. Ang iyong kasuotan sa paa ay may papel din sa sakit na shin. Kung nagpapatakbo ka sa mga pagod na sapatos, ang iyong mga mekaniko sa pagtakbo ay maaaring itapon, na nagiging sanhi ng labis na pagkapagod sa iyong mga shins. Siguraduhin na makakuha ng mga bagong tumatakbo na sapatos tuwing ilang buwan upang maiwasan ito mangyari.
