Ang paggawa ng ehersisyo ng kardio tulad ng pagbibisikleta ng hindi bababa sa 300 minuto bawat linggo ay inirerekomenda ng US Department of Health at Human Services para sa pinakamalaking benepisyo sa pagbaba ng timbang. Kung gaano karaming timbang ang nawala sa iyo ay depende sa kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisyo at kung paano mo inaayos ang iyong diyeta upang ma-maximize ang pagbaba ng timbang.
Tip
Para sa pinakadakilang benepisyo sa pagbaba ng timbang, dapat kang magbisikleta nang hindi bababa sa limang oras, o 300 minuto, bawat linggo. Madali mong makamit ito sa isang oras ng ehersisyo bawat araw, limang araw bawat linggo. Maaari mong dagdagan ang burn ng calorie sa pamamagitan ng pagbibisikleta nang mas mahaba o pagtaas ng intensity ng iyong pag-eehersisyo.
Pagbibisikleta para sa Pagbaba ng Timbang
Inirerekomenda ng Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na naglalayong mawala ang isa hanggang dalawang pounds bawat linggo. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay malamang na maging napapanatiling at isang malusog na rate para sa iyong katawan. Upang mawalan ng isang libra, kailangan mong magsunog ng 3, 500 na kalori kaysa sa ubusin mo. Ang rate ng burn ng calorie habang ang pagbibisikleta ay nakasalalay sa tindi ng iyong pag-eehersisyo at ang iyong timbang sa katawan. Ayon sa Harvard Health Publishing, sa isang oras ng pagbibisikleta, isang 125-libong indibidwal ang susunugin:
- 480 calories pagbibisikleta sa bilis na 12 hanggang 13.9 milya bawat oras
- 600 california pagbibisikleta sa bilis na 14 hanggang 15.9 milya bawat oras
- 720 na pag-ikot ng calor sa bilis na 16 hanggang 19 milya bawat oras
- 990 calories pagbibisikleta sa bilis na 20 milya bawat oras o higit pa
Sa parehong oras, isang 185-pounds na indibidwal ang susunugin:
- 710 na pag-ikot ng calor sa bilis na 12 hanggang 13.9 milya bawat oras
- 888 calories pagbibisikleta sa bilis na 14 hanggang 15.9 milya bawat oras
- 1, 066 na pagbibisikleta ng calor sa bilis na 16 hanggang 19 milya bawat oras
- 1, 466 calories pagbibisikleta sa bilis na 20 milya bawat oras o higit pa
Sa pag-aakala na kumakain ka ng isang naaangkop na halaga ng mga caloridad upang mapanatili ang iyong timbang at hindi labis na pagkain bago simulan ang pagbibisikleta, ang pagkamit ng pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa isang libra bawat linggo ay madaling makamit kapag nagbibisikleta na walang pagbabago sa iyong diyeta. Ang mga indibidwal na nais tumalon-simulan ang kanilang pagbaba ng timbang o hindi maaaring mag-ehersisyo para sa lima o higit pang oras bawat linggo ay maaari pa ring matugunan ang kanilang mga layunin sa pamamagitan ng pagputol ng mga calorie at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta.
: Ano ang Kailangang Malaman sa Pagbibisikleta sa Bago Bago Huminto sa isang Bike
Mga Pakinabang ng Pagbibisikleta
Ang pagbawas ng timbang ay hindi lamang ang benepisyo na nakukuha sa pagbibisikleta. Ang biking ay isang masayang aktibidad na maaari mong gawin sa labas habang ginalugad ang iyong kapitbahayan o mga daanan sa paligid ng iyong bahay. Maaari kang magbisikleta upang magtrabaho o paaralan at makapasok sa isang pag-eehersisyo habang sinasamantala ang isang mode na transportasyon na friendly-friendly.
Sa masamang panahon, o kung wala kang ligtas na mga lansangan at mga daanan na sasakay, maaari ka pa ring makapasok sa isang pag-eehersisyo sa pagbibisikleta na may nakatigil na bike sa iyong bahay. Karamihan sa mga nakatigil na bisikleta ay nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang intensity upang gayahin ang mga burol na maaaring nakatagpo ka sa labas.
: 11 Kamangha-manghang Mga Pakinabang ng Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta din ay isang mababang epekto sa aktibidad ng kardio. Nangangahulugan ito na madali sa iyong mga kasukasuan at isang napakahusay na pagpipilian kung mayroon kang sakit sa buto o iba pang magkasanib na sakit. Ito ay mas malamang na maging sanhi ng sakit o pinsala sa iyong mga kasukasuan kumpara sa isang aktibidad na may mataas na epekto tulad ng pagtakbo.
Babala
Ang ilang mga siklista ay nakakaranas ng sakit sa tuhod. Maaaring ito ay dahil sa isang kakulangan ng lakas sa iyong mga kalamnan ng paa upang suportahan ang iyong mga kasukasuan. Kumunsulta sa iyong doktor upang pamunuan ang pinsala at ayusin ang iyong mga ehersisyo upang mabuo nang marahan ang iyong lakas.
